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[求助] 前辈给看看,我有没有可能冲击400

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发表于 2018-4-11 00:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
体型如头像体重偏大,10公里PB46分半,半马PB148
20k经常跑30k以上只跑过一次37k一次42.4k
跑42.4k是下午公园,没吃早午饭吃了个胶,带了瓶矿泉水,429跑完,后10k掉速。感觉吃好准备好应该可以再快一点,但是不知道有没有可能破四
发表于 2018-4-11 02:27 | 显示全部楼层
鉴于你的全程是下午跑的,补给也不充分,再结合你的十公里,半马成绩,建议多练几个30公里,比赛时控制好配速,400应该没问题,还可以冲击下345
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发表于 2018-4-11 08:43 | 显示全部楼层
耐力足够的话可以,这个半程成绩首马的话破4有点艰苦
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发表于 2018-4-11 09:03 | 显示全部楼层
多跑几次准备好的再看吧,掉速这个主要是累了或饿了。
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发表于 2018-4-11 09:32 | 显示全部楼层
我觉得可以吧  带好补给多跑几次30+ !我首半马149  全马349 !看比赛天气和赛道,赛前3-4次左右32+,有35,37足够了,不一定要跑到42! 后半程就不会掉速太严重,比赛的时候前半程不能太快!
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发表于 2018-4-11 10:47 | 显示全部楼层
天气好状态好破4没问题
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发表于 2018-4-11 11:22 | 显示全部楼层
基础没问题了,策略和意志力是关键,再就是天气因素了。楼主可能对跑者来说,肌肉有点过于发达了,得多吃胶。
我在楼主这个基础的时候,目标是345,最后也做到了。
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发表于 2018-4-11 11:27 | 显示全部楼层
看体型体脂率估计很低
400的话脂肪供能更安全有效
不过半马这个水平迈进400应该不难
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 楼主| 发表于 2018-4-11 17:03 | 显示全部楼层
感谢各位指点,我多拉几次30+,再减减体重
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发表于 2018-4-17 09:14 | 显示全部楼层
按有经验跑者4.8的耐力系数,按10K47分钟算,你可以225分钟完赛,也就是3小时45分。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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