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美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
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[求助] 前辈给看看,我有没有可能冲击400

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发表于 2018-4-11 00:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
体型如头像体重偏大,10公里PB46分半,半马PB148
20k经常跑30k以上只跑过一次37k一次42.4k
跑42.4k是下午公园,没吃早午饭吃了个胶,带了瓶矿泉水,429跑完,后10k掉速。感觉吃好准备好应该可以再快一点,但是不知道有没有可能破四
发表于 2018-4-11 02:27 | 显示全部楼层
鉴于你的全程是下午跑的,补给也不充分,再结合你的十公里,半马成绩,建议多练几个30公里,比赛时控制好配速,400应该没问题,还可以冲击下345
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发表于 2018-4-11 08:43 | 显示全部楼层
耐力足够的话可以,这个半程成绩首马的话破4有点艰苦
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发表于 2018-4-11 09:03 | 显示全部楼层
多跑几次准备好的再看吧,掉速这个主要是累了或饿了。
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发表于 2018-4-11 09:32 | 显示全部楼层
我觉得可以吧  带好补给多跑几次30+ !我首半马149  全马349 !看比赛天气和赛道,赛前3-4次左右32+,有35,37足够了,不一定要跑到42! 后半程就不会掉速太严重,比赛的时候前半程不能太快!
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发表于 2018-4-11 10:47 | 显示全部楼层
天气好状态好破4没问题
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发表于 2018-4-11 11:22 | 显示全部楼层
基础没问题了,策略和意志力是关键,再就是天气因素了。楼主可能对跑者来说,肌肉有点过于发达了,得多吃胶。
我在楼主这个基础的时候,目标是345,最后也做到了。
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发表于 2018-4-11 11:27 | 显示全部楼层
看体型体脂率估计很低
400的话脂肪供能更安全有效
不过半马这个水平迈进400应该不难
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 楼主| 发表于 2018-4-11 17:03 | 显示全部楼层
感谢各位指点,我多拉几次30+,再减减体重
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发表于 2018-4-17 09:14 | 显示全部楼层
按有经验跑者4.8的耐力系数,按10K47分钟算,你可以225分钟完赛,也就是3小时45分。
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