跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 550|回复: 0

运动效果光测心率外,还得结合时长

[复制链接]
发表于 2018-4-9 14:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步,看似简单机械,只是重复迈腿,而且很多跑者也知道跑步能够减肥。但是当不同强度结合不同时长的时候,大家不由犯迷糊:长时间慢跑、短时间冲刺、高强度间歇……到底什么情况下,减脂效果最佳呢?

1.gif

首先我们得了解强度怎么测
在跑步过程中,我们常常是通过身体感觉去感知运动强度变化,例如肌肉酸痛、呼吸急促、甚至头晕眼花……这些感觉,往往是在强度累积到一定程度后发生;而且,人体是无法感受到脂肪燃烧的。

2.jpg

而心率(心脏跳动频率),可以随着运动强度变化而实时变化。所以我们可以用心率带或光心率表来监测数据,作为运动强度的基本参数。

3.gif

强度对应的心率是多少
这是一个老生常谈的话题了,强度的分类通常是根据最大心率的百分比来划分,用一张图不仅可以表达出对应的强度,还可以表示该强度下的效果。

4.jpg

那么如何实测最大心率也是一项要准备的工作。

5.jpg

了解了强度,还需考虑时长
我们说回跑步减肥,但要问到是长距离慢跑、短距离快跑、特定强度下间歇等,同样心率下,哪个效果更好呢?
按照宜准七档心率区间算法,燃脂对应的心率区间在最大心率的70%-79%,这个强度:对于跑者来说,是中等强度;同时要保持强度,则跑起来的速度也是相对慢速的。这种情况通常的训练方式是长距离慢跑(即LSD)。

6.jpg

由于人体中脂肪分解供能(燃脂)通常需要30分钟达到峰值,因此需要保持这种强度持续30分钟以上,对于普通跑者来说,这也是具备一定挑战性的。

7.gif

若在难以为继的情况下,是要降低强度还是缩短时间呢?我们建议降低强度,保障运动时长,这不仅可以降低运动痛苦感,也能保障减脂效果。

8.gif

在借助动态光心率运动表的情况下,除了通过靶心率随时保持心率区间外,还可以根据虚拟兔子,了解过程中的差距,为自我提升提供数据参考。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-8-17 06:08 , Processed in 0.186362 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表