跑步半年了，遇到点问题，该如何提高步幅？

jerrygj · 发表于 2018-4-2 16:48

从去年10月份报名深马6公里（虽然没中

）后开始跑步，一个人瞎跑，每次跑个10公里左右，有时隔天跑一次，腿疼就多休息几天。总共跑了有600+公里了。最远跑了两个半马，正月初一跑了个，前天心血来潮戒烟为了分散注意力跑了第二个，打算今年深马跟朋友一起报名跑个半马。那么问题来了，我分析我的跑步数据步频基本在190以上，步幅才1米左右。步幅不能再大幅提高了，想跑快点只能从增加步幅着手了。求问各位大佬，如何能提高步幅，同时降低受伤的可能？求有经验的朋友指点下

wangxl · 发表于 2018-7-25 17:22

不建议降步频，180对亚洲人来说是起步价，190我认为挺好。非洲人步幅大，180合适。你看现在日本马拉松水平高，他们步频也都高。
加强大腿后侧肌群力量，注意收小腿。

奔五 · 发表于 2018-4-10 21:34

将步频吧，有资料表明，180的步频是最经济的合理的

奔五 · 发表于 2018-4-10 21:36

另：降体重、练核心区域肌肉群力量、耐力，弓步拉伸加大.........

unkle50 · 发表于 2018-7-19 16:02

可以试试400米间歇跑

皇冠猫眼石 · 发表于 2018-7-24 17:08

没必刻意练吧，正常训练慢慢速度快了步幅自然就大了

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