大家伙都在票圈晒跑步打卡，全国各地到处去跑马，羡慕至极，你是不是也想开始跑步，或是你一直都有一颗跑步的心，却就是一直不敢跑，原因可能是外界给你传来的信息误区太多，今天杏梅帮你走出这些误区，让你轻松跑出第一步。 误区一：跑步应该一直跑，中途不应该走路或停下来 很多跑友，尤其是初跑者，每次跑前会给自己定下一个目标，比如一次要跑3公里、5公里或是10公里，认为跑步就应该一直跑，中途是不应该走路或是停下来的。而这对初跑者的要求未免过高了点，他们很难坚持全程都在跑的节奏，一旦跑步热度一过，就会放弃跑步。所以，对于刚接触跑步，甚至是从未接触过跑步的这部分初跑者，走跑结合反而是一种非常好的锻炼方法，比如一开始，根据自己的实际情况，我们可以慢跑15分钟，快走5分钟；或者慢跑5分钟，快走1分钟；切勿操之过急，把目标分解成一个个容易实现的小目标，只有小目标一个个地实现了，你才有更大动力去实现你的大目标，这样跑步的积极性也就上来了，同时，充分的有氧运动锻炼你的心肺功能，避免运动过量带来其他的危险。
误区二：跑步伤膝盖 你可能会听到某人因为跑步弄伤了膝盖，已经停跑了好久。事实上，跑步损伤是有多种因素造成的，比如跑姿不对；身体素质跟不上突然增大的跑量；跑前没有充分热身，跑后没有放松拉伸等等。所以，跑步存在多种损伤，不仅仅是膝盖。如果你能控制造成损伤的因素，那你还会因为跑步而受伤吗？相反，跑步还可以强壮你的膝关节！你学会利用跑步技术，你开始关注自己的跑步姿势，你有强大的核心肌肉，你会挑选适合你自己的跑步装备，你的身体也会因跑步越来越强壮的。
误区三：跑步会粗小腿 这大概是很多女生不愿意跑步的主要原因吧。但大家可以仔细观察到，赛道上的长跑运动员，他们的小腿会很粗吗？我看，越是跑步姿势优美的选手，腿部肌肉线条越趋于标准，那是懂得如何发力，当然要明确一点，跑步的发动机是臀部，而不是小腿。而小腿变粗往往是跑资不当造成的，导致小腿肌肉在跑步过程中参与过多。减脂是一个全身参与的过程，没有局部减脂这一说。想要刷脂，还是要有氧运动好好地练起来，同时也要改善跑姿。所以，跑步并不会粗小腿，相反，坚持下去，小腿还会因此而变细哦。
可以说，跑步也是一项技术活，需要深入去学习，才能好好服务我们的身体，让我们的身体越来越棒！
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发表于 2018-3-23 15:17
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