首马335（清马），我是如何做到的

toogoogoo

首马335（清马），我是如何做到的首马335（清马），我是如何做到的首马335（清马），我是如何做到的首马335（清马），我是如何做到的

咸鱼干丶

恭喜恭喜！ 牛人啊！一年不到就能首马335！  

12ax7

恭喜小兄弟首马好成绩！
非常不错的训练和跑步感悟！

toogoogoo

最后，请一定重视科学的方法，一定重视基础，一定重视跑步以外的其他相关事项（交叉，跑前热身跑后拉伸，恢复跑，泡沫轴，休息！）

u13557

太牛，这样也可以335，佩服佩服。应该是底子比较好哟。

runandrun

恭喜！科学训练，头脑冷静，以后 定会更上一层楼

toogoogoo

runandrun 发表于 2018-3-21 10:43
恭喜！科学训练，头脑冷静，以后 定会更上一层楼

是，一定要科学训练，一起加油

luyuhai324

是的 ，力量训练不可少，不然容易伤

toogoogoo

luyuhai324 发表于 2018-3-21 15:35
是的 ，力量训练不可少，不然容易伤

是，计划多跑跑楼梯

toogoogoo

u13557 发表于 2018-3-21 10:31
太牛，这样也可以335，佩服佩服。应该是底子比较好哟。

嗯嗯，一直是比较热爱运动的人

runandrun

toogoogoo 发表于 2018-3-21 15:45
是，计划多跑跑楼梯

一个个逐步增加训练科目，否则容易受伤

Jackyqian

楼主确实厉害！！我跑了三年了，月跑量都没有过200。努力的确看得到回报。

toogoogoo

Jackyqian 发表于 2018-3-22 16:14
楼主确实厉害！！我跑了三年了，月跑量都没有过200。努力的确看得到回报。

跑量练的是耐力基础，没有这个基础，很难跑好成绩

风电1973

有运动健身功底（打网球），又不断学习，科学训练，才会出现首马335的成绩。恭喜你！希望坚持健康跑下去！

toogoogoo

风电1973 发表于 2018-3-23 15:25
有运动健身功底（打网球），又不断学习，科学训练，才会出现首马335的成绩。恭喜你！希望坚持健康跑下去！

谢谢，会坚持跑下去，而且健康为前提

天河软件园

335不到一年就能实现，确实太牛逼了。很多人跑了若干年都进不了4呢。而且3月份都是又闷又湿难跑的季节。今年虽然没下雨但很闷，湿度90%，赶上16年最受伤马了（1.2万人次接受治疗），看了直播第三名林鑫在后程都撞墙了，走走跑跑，不然冠军非他莫属。在这样的恶劣天气中还有那么高光的表现，确实很不容易！如果天气晴朗干爽，很可能进330！

白小跑

太牛了，我断断续续跑了差不多快一年了，没跑过马拉松！只跑10公里。

toogoogoo

天河软件园 发表于 2018-3-25 21:48
335不到一年就能实现，确实太牛逼了。很多人跑了若干年都进不了4呢。而且3月份都是又闷又湿难跑的季节。今 ...

确实很难跑，平时练习时，同样的配速，跑到20公里，从来没有那么难受过，不过因为是首马，没跑过其他马，跑前也只拉过一个30k，所以以为是正常，全程是跟着330兔子的，35k左右被拉开，掉了点速，掉速我一直认为是跑量不够问题，跟天气没关，现在想想，应该也有密切关键；

昨天的广州10公里跑出了42.55（平时训练也就46），不知道我的训练是够刻苦呢，还是说有那么一点天分，不过有一点我可以肯定的是，就是有些基础，从小到大的运动基础，还有一些健身经历等等，估计都有帮助

toogoogoo

白小跑 发表于 2018-3-26 08:14
太牛了，我断断续续跑了差不多快一年了，没跑过马拉松！只跑10公里。

没报马前，我也是断断续续！报了马就迷上了，才真正进入长跑界

天河软件园

toogoogoo 发表于 2018-3-26 09:52
确实很难跑，平时练习时，同样的配速，跑到20公里，从来没有那么难受过，不过因为是首马，没跑过其他马， ...

能在金标赛事中获得10K42分的成绩是必须要恭喜的！因为很有价值和参考性（应该保守进前300~800名吧），再按马拉松配速公式进326内妥妥的。320内努力下也不是没可能。