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72年的汉子,15年开始健身,17年开始跑步

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发表于 2018-3-17 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是1972年出生,161cm (残废)

看看2015年未健身之前的死样子:

当时的体重:81kg

2015年正面

2015年正面

2015年侧面

2015年侧面

体重81kg

体重81kg
发表于 2018-3-21 14:46 | 显示全部楼层
加油兄弟,我们一样高,当前差不多中,我也在慢跑中,累了就休息下,千万别伤,别勉强
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 楼主| 发表于 2018-3-17 11:19 | 显示全部楼层
2015年,逼着自己开了张健身卡(后来延到长期有效卡,花费2万大洋)

后来还请了私教,到2017年底上了快50节课!!!

由于工作原因 (其实也不够刻苦),到2017年才减到157 (原来162),中间有些反弹
体重20171028.jpg
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 楼主| 发表于 2018-3-17 11:21 | 显示全部楼层
2017年11月开始,换了个教练,继续私教课,又买了快30节!

到2018年3月中,已经减到144,这个时候才敢开始跑步!

体重20180315.jpg
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 楼主| 发表于 2018-3-17 11:27 | 显示全部楼层
跑步一直是我弱鸡项目!从来没及格过1KM !!!

以前跑不了多久,隔膜的位置就疼的厉害,也不会呼吸。


今年以来的跑量:


跑量201801.jpg
跑量201802.jpg
跑量201803.jpg
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 楼主| 发表于 2018-3-17 11:29 | 显示全部楼层
每周坚持去健身房3-4次,有氧和无氧结合!
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发表于 2018-3-17 16:26 | 显示全部楼层
胖子减肥不容易呀.
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发表于 2018-3-18 11:07 | 显示全部楼层
刚开始减肥,不易设置太多目标和手段,既要加强锻炼强度又要控制口舌之欲(一般胖子都喜欢美食)这样太痛苦很容易半途而废

先不管其他,做到动起来+坚持住,慢慢等你上瘾了自然会给自己一点点小目标+小手段,这样循序渐进才比较合理。

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发表于 2018-3-18 19:50 | 显示全部楼层
现在健身的减肥的人越来越多,成功案例也越来越多,我本人就是08年初体重达到巅峰的200斤,5月到10月减掉40斤,就是在家附近的公园健步走+节食,那时候还没有健步走的说法,然后成功保持一个冬天,要知道生活在东北每年适合户外运动的时间就那么几个月,那时候又没有条件去健身房,然后冬天又要避开包括春节在内的各种胡吃海塞,每天只吃一顿早餐,挺佩服那时候的自己。
09年开始跑步,爱上跑步,配合节食两个月减掉20斤,体重最低时达到135斤,直至左脚踝疲劳性损伤,但一直到当年底结婚成功保持在140左右。
婚后生活你懂的,不再有那么多可以完全自己支配的生活,但只要天气允许,户外晨跑一直坚持,体重也在140-160之间,期间经历各种磨难,水泡,血泡,掉指甲,髂胫束综合症,足底骨刺等等。学会了选鞋,纠正自己的跑姿,倾听身体的声音健康的跑
讲这么多是想告诉你,减肥不是一时兴起,对象我一样的肥胖体质的人来说是一辈子的事,毅力和自律是基础,啥时候你开始享受奔跑的乐趣就成正果了
18年我的目标是完成自己第一个全马,加友
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发表于 2018-3-19 09:39 | 显示全部楼层
坚持就是胜利!
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 楼主| 发表于 2018-3-19 10:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 cnkeh00 于 2018-3-23 19:13 编辑

20180319  0730 - 0845  健身房私教课  单臂哑铃(12KG)划船   6组 * 20
                                                       青蛙跳 (1.5KG哑铃)  7组 * 35
                                                       坐姿划船 (36KG)  6组 * 16
                                                       波比跳   6组 * 10


右脚脚踝旧患复发,教练建议不要跑步先!


20180321   0730 - 0900  深蹲  (0 - 10 -15 - 20KG x2)   7组 *15
                                        卧姿腿举  (20KG * 2)    4组 * 12


20180322   0710 - 0845  肱二头肌  杠铃 (5KG *2)  6组 *15                                  青蛙跳 (with 1KG * 2 哑铃)   6组 *35
                                                                   肱三头肌  哑铃颈后臂屈伸  12KG    4组 * 15
                                  晚上 椭圆机 20分钟,阻力 9


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发表于 2018-3-19 10:07 | 显示全部楼层
慢慢来,加油。。。。。。。。。。
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发表于 2018-3-20 10:34 | 显示全部楼层
还以为已经有对比图。。。。
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发表于 2018-3-20 16:15 | 显示全部楼层
加油!!坚持!!以健康为目标!!
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发表于 2018-3-21 14:06 | 显示全部楼层
恭喜你,减肥成功;但还是偏重;还得继续加油!!
健身是个长期的工程,中途停了又是白费;
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发表于 2018-3-21 14:56 | 显示全部楼层
管住嘴,迈开腿。坚持就是胜利!
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发表于 2018-3-22 09:26 | 显示全部楼层
自律给你自由,加油。
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发表于 2018-3-22 09:36 | 显示全部楼层
加油,健康减重,追求健康,减肥只是副作用。
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发表于 2018-3-22 10:57 | 显示全部楼层
加油,已经减了很多了。
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发表于 2018-3-23 11:00 | 显示全部楼层
加油,坚持就是胜利!
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