新人，穿A家k22跑步机跑出髂胫束综合症

初恋甜蜜 · 发表于 2018-2-27 08:18

请教一下大家，我昨天穿新鞋k22跑步机上跑步，跑一两分钟走一两分钟，40分钟里有15分钟慢跑，其余快走，结果锻炼过程中右腿髂胫束综合症，左腿没事。旧鞋右脚底前掌磨损比较均匀呀。难道我不适合k系列吗？（上周五穿耐克入门级鞋跑的没事）

浪得虚名hz · 发表于 2018-2-27 08:51

问题不大吧，1是加强肌肉训练，2是平时多松解。

linwon123 · 发表于 2018-2-27 10:11

髂胫束摩擦，和热身不够有关系；有摩擦停下来拉伸一下就会好很多；

基本上我休息一段时间后，刚跑的前2天都会髂胫束摩擦，拉伸一下，就没事了；

当然我后来买了MIZUNO C17，刚穿这双鞋跑了几天，每次都胫骨前肌酸得厉害，我也觉得是鞋子的问题；后来换了鞋子跑，也是这样；
看来是太久没跑步，肌肉一下子没法适应的问题；

我想说换鞋子试试，看看会不会这样，如果还是这样，你就得对这双鞋子要有适应的过程了；

初恋甜蜜 · 发表于 2018-2-27 10:24

浪得虚名hz 发表于 2018-2-27 08:51
问题不大吧，1是加强肌肉训练，2是平时多松解。

谢谢兄，加强肌肉练习期间是不是要停止跑步了，，我现在走坡和上下楼梯都比较困难了。还有如何加强，有没有几个好用的动作

初恋甜蜜 · 发表于 2018-2-27 14:51

linwon123 发表于 2018-2-27 10:11
髂胫束摩擦，和热身不够有关系；有摩擦停下来拉伸一下就会好很多；

基本上我休息一段时间后，刚跑的前2 ...

现在上下坡和上下楼梯困难了。新手运动前后不懂得拉伸，，悲剧了。

linwon123 · 发表于 2018-2-27 15:34

初恋甜蜜发表于 2018-2-27 14:51
现在上下坡和上下楼梯困难了。新手运动前后不懂得拉伸，，悲剧了。

髂胫束有摩擦一定停下来拉伸，如果拉伸完还继续摩擦就不要跑了，不然第二天上下楼梯真的是灾难；

初恋甜蜜 · 发表于 2018-2-27 16:13

linwon123 发表于 2018-2-27 15:34
髂胫束有摩擦一定停下来拉伸，如果拉伸完还继续摩擦就不要跑了，不然第二天上下楼梯真的是灾难；

晕死刚刚开始不到一周就受伤。。这个会是鞋子的问题吗。

蓝色的鱼 · 发表于 2018-2-28 08:32

围观顶贴。。。。。。。。。。。。

浪得虚名hz · 发表于 2018-2-28 10:20

初恋甜蜜发表于 2018-2-27 14:51
现在上下坡和上下楼梯困难了。新手运动前后不懂得拉伸，，悲剧了。

问题不大啊，一般2到3天就好了呀，肌肉锻炼么，比如说深蹲这样的。

linwon123 · 发表于 2018-3-1 08:39

初恋甜蜜发表于 2018-2-27 16:13
晕死刚刚开始不到一周就受伤。。这个会是鞋子的问题吗。

和鞋子的关系应该不大，我觉得是你自己的问题；跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸；这些都是可以防止摩擦的。而且基本上跑步的人，偶尔髂胫束摩擦正常不过了；如果长期摩擦就要注意了；

初恋甜蜜 · 发表于 2018-3-4 11:10

浪得虚名hz 发表于 2018-2-28 10:20
问题不大啊，一般2到3天就好了呀，肌肉锻炼么，比如说深蹲这样的。

嗯嗯过两三天果然好多了

初恋甜蜜 · 发表于 2018-3-4 11:11

linwon123 发表于 2018-3-1 08:39
和鞋子的关系应该不大，我觉得是你自己的问题；跑前的动态拉伸，跑后的静态拉伸；这些都是可以防止摩擦的 ...

恩，谢谢兄弟。拉伸是重点，另外我网购了护膝快到货了

linwon123 · 发表于 2018-3-12 11:58

初恋甜蜜发表于 2018-3-4 11:11
恩，谢谢兄弟。拉伸是重点，另外我网购了护膝快到货了

不要轻易用护膝之类的，起码刚开始的时候我是没用这个的；据说会有依赖；

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