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跑了5个月了,175CM,从84KG到78KG,目标70KG

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发表于 2012-10-23 18:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
初期情况,175cm,84KG,早上公园铺砖路,从5月份开始跑步,开始跑500M都累得气喘吁吁,开始两个月家里有事还断断续续的,中间停了大概有一个月。中间情况:到8月的时候减到80.5KG怎么也减不下去了,估计到平台期了,这时每天能跑3KM吧,持续了有将近1个月,加量到4.5KM,同时晚上不吃饭,饿了吃点面包等,到现在终于减到78KG了、
现在:不过最近好像又到平台期了,有10天体重未降了,现在每天7KM,50分钟,再活动20分钟,包括跑后放松,在公园内做那种简易器械,大概40个仰卧起坐,40个抬腿,100个不标准的俯卧撑(条件所限,不能在地上做,手支撑在估计50CM高的器械上)
不过明显感觉身体好多了,已经上瘾了,一天不跑还挺难受,到了这个坛子后,发现不能每天跑,一周不定休息2天吧。
发表于 2012-10-23 18:46 | 显示全部楼层
一周跑2次的休息是必要的,不受伤的时候没有什么,受伤的的时候就知道苦了。
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发表于 2012-10-23 19:12 | 显示全部楼层
与楼主同勉,本人176CM,8月开跑至今,从87.5KG到现在79-81KG,也是平台期。坚持就是胜利!
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发表于 2012-10-23 19:46 | 显示全部楼层
加油。。。我2月开跑,从89kg到75kg,现在不变了。。。坚持
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发表于 2012-10-23 19:59 | 显示全部楼层
继续坚持!
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发表于 2012-10-23 20:37 | 显示全部楼层
楼主锻炼效果不错,我跑了快半年了,体重不减反增……

当然可能和我加强了力量训练导致肌肉增加有关系吧
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发表于 2012-10-23 20:40 | 显示全部楼层

我觉得和体重没有太大的关系,我的腰围已经从2尺7减到了2尺3,可体重还要75KG呢
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发表于 2012-10-24 15:48 | 显示全部楼层
体重不要太在意吧,同等体积的肌肉比脂肪要重啊,主要是体型。
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