跑量减少后，小腿中下部酸痛感觉未得到缓解，寻求解决办法

DP.KS

    跑步六年了，原来月跑量在150-200，现在基本上是10公里/次，一周3次左右，心率在150以内平均配速5：30。之前未发现有任何异常，17年开始感觉运动后疲劳点及酸痛点主要集中在小腿肌肉中下部。开始认为是拉伸不够，加强后未有明显变化。后开始减量，发现如果连续休息5天以上，腿部的酸痛感基本消失，恢复跑后马上出现。腿部肌肉紧张僵硬。最长休息过1个月。
   请大家帮忙分析，是疲劳积累的问题还是跑姿问题还是其他什么问题。感谢

轻舞

性别年龄身高体重不详。具体请咨询有经验的教练。如果以10km以上作为日常训练项目，一周3次可能需要调整。请在有训练经验的教练指导下规范跑姿，调整体能。合理配速

Deathbringer

停一个月看看

antzhi

你体重多少，换双落差小点的跑鞋试试？

白小跑

我和你一样，现在也苦恼！

有戏

我一直没问题，上周跑步左脚踩到坑，当时感觉有点拉伤，跑多几步也没觉得有问题。后来走路、跑步刚开始时左小腿都有点痛，跑了一两分钟就没怎么感觉了

DP.KS

性别男，年龄45，身高175，体重72.跑姿基本固定，小步幅步频快。近期基本停跑，使用滚轴每天按摩。有所缓解。自己分析还是肌肉长时间没能得到充分休息。准备停跑一段时间，加强核心训练。再看看。