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跑步配速520,心率180+,garmin心律带,自感轻松,咋回事?

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发表于 2018-1-17 08:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
978143249.jpg 2083618902.jpg 73346625.jpg 2123275595.jpg

我年龄45,跑步好多年了,半马一月一次,2小时内完成;全马4个半小时完成。

最近升级装备,fenix 5X+心律带。在操场跑圈10k。自觉比较轻松。()

但是出来的心率非常高!(排除设备原因,非常准确。)

真有些不敢跑了。请跑友帮助分析分析!谢谢了!


发表于 2018-1-17 15:52 | 显示全部楼层
我跟楼主设备一致,原来没有设备的时候就瞎跑,有了设备之后遇到和楼主一样的情况,我也不知道问题在哪,所以现在我一天正常跑、一天再压着心率MAF180跑
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发表于 2018-1-17 17:44 | 显示全部楼层
我觉得冬天跑步心率会偏高
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发表于 2018-1-18 16:41 | 显示全部楼层
关注,坐等专家答复。
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发表于 2018-1-19 09:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 liugang189 于 2018-1-19 09:55 编辑

统计信息 分段 赛段 分区内的时长 距离  12.77 公里 距离 卡路里  693 卡路里 卡路里
心率  次/分  % 最大  区间 150 次/分 平均心率 181 次/分 最大心率
4.1 有氧 TE  计时  配速  速度 1:00:14 时间 59:53 移动时间 1:00:18 经过时间 4:43 分钟/千米 平均配速 4:41 分钟/千米 平均移动配速 3:42 分钟/千米 最佳配速
海拔高度  25 米 上升 25 米 下降 403 米 最低海拔高度 419 米 最高海拔高度 跑步动态  203 步/分 平均踏频  244 步/分 最大踏频 1.04 米 平均步长
楼主的步幅可能大了,还是练习下180吧。。。
上面是我的数据,48岁了。
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发表于 2018-1-19 10:31 | 显示全部楼层
我年龄43,跑步一年,月跑量120,配速5:40,步频170,心率155,最大摄氧量45,供参考,
看楼主数据,步频超了,建议控制在175。
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发表于 2018-1-20 21:01 | 显示全部楼层
我这情况和你一样,只不过我才26岁!以前没用心率设备的时候,没觉得心率那么高,跑起来倍儿轻松,以520的配速跑10公里,最后一公里还能冲,但是最近入了宜准的E1-HR后,发现自己的心率飙到了最高190!把我自己搞蒙了。。。
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发表于 2018-1-22 11:18 | 显示全部楼层
dfg3216 发表于 2018-1-20 21:01
我这情况和你一样,只不过我才26岁!以前没用心率设备的时候,没觉得心率那么高,跑起来倍儿轻松,以520的 ...

26岁,最高190没问题,正常
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发表于 2018-1-22 11:28 | 显示全部楼层
跑步多年了,520这个心率还是明显快了,但感觉轻松应该还可以;虽说个人心率差别比较大,还是建议换个心率设备再测试下
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发表于 2018-1-22 17:31 | 显示全部楼层
海阔天空216 发表于 2018-1-22 11:18
26岁,最高190没问题,正常

那我就放心了,好长时间不跑了,估计跑上一段时间,心率会有所下降的
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发表于 2018-1-23 00:30 | 显示全部楼层
180不是很高,210我也跑过。但是问题是你的心率不断增高,表现情况不断降低,也就是说你的心脏工况不断恶化甚至报警。带心率带表现情况就是你心率的间隔变化情况,也就是你的心率越来越不齐。
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发表于 2018-5-8 20:51 | 显示全部楼层
我也遇到和楼主同样的问题。
以前不戴心率设备的时候,平时十公里,半马什么的都感觉很好。
现在戴了迪卡龙心率带以后,发现以往的速度下心率飙到170以上,按MAF180,我的心率应该在146左右,也就是说我以170的超标心率跑了2个小时.......
想想都后怕啊,可是我跑完没有什么不适的感觉,而且半马也跑了很多个了。
不知道为什么这个问题没有专家来解答???
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发表于 2018-5-9 14:36 | 显示全部楼层
220-年龄只是个很粗略的公式,能大致说明普通人的最高心率状态,但按照这个计算值去安排训练有两点不足:一是人各有异,你也可能与这个计算值有很大差异;二是越低强度的运动下,偏差越大。
我按照徐国峰教练的操场版测试法,今天又检测了我自己的最大心率,前八公里是正常的E速5:30慢跑,第9km提速到4:35,第10km提速到4:15,第11km提到4:05,最后半圈竭力冲刺到3:12配速,结果测出的MHR是189,比我原来一直使用的185还高一点,如果按照220-年龄计算,我的MHR就只有172了(我今年48岁),如果我按照172去安排自己的训练计划,效果可想而知。
既然有Garmin飞5和心率带,那么时常测试一下自己的最大心率,并结合从24小时心率检测中获得实际的静息心率,用储备心率法 HRR%来规划训练强度,是更加合理有效的量化手段。

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发表于 2018-5-9 14:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 12ax7 于 2018-5-9 14:53 编辑

我的平均静息心率RHR是53,最大心率MHR=189,那么我的乳酸阈值配速区间应该是储备心率的84%~88%范围,也就是:
(最大心率-静息心率)×(84~88%)+静息心率,即167~173,在这个心率下我跑步的体感的确是乳酸门槛时的状态。

另外我的马拉松配速心率(HRR的74%~84%范围)按上述计算应该是157~167,而我刚刚跑过的汉马(成绩是320)的平均心率是162,出现的最大心率也正好还是189。


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发表于 2018-6-4 18:17 | 显示全部楼层
心率太高了,超180就不太保险了
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发表于 2018-6-15 09:46 | 显示全部楼层
很厉害的感觉。
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发表于 2018-7-16 15:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 leopold 于 2018-7-16 15:29 编辑

用光电心率,同样配速,同样气温,同样湿度再跑一次,对比数据,确保心率带或者光电心率设备没问题。
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发表于 2018-7-16 15:27 | 显示全部楼层
心率和人的心脏的功能有关系,同样跳动次数的功率不一样。心率因人而异,自己多跑多积累数据,然后再和大家交流。
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