想跑好就先吃好

火星跑者杏梅

跑步，是一门学问，同时，它也需要很多学问去辅助，才能学有所成，今天杏梅所讲的一个辅助学问就是健康饮食，它是我们运动的能量来源，所以，想跑好，就得先吃好，学习吃什么、何时吃和怎么吃。

落实好一份健康的饮食计划，你的身体会更健康，跑步状态会更好，还能全天保持充足的能量供应，同时还可以更加有效地控制体重。准备好了吗

不要等饿了再吃

保持营养供给充足的首要秘密，就是不能让自己过于饥饿。饥饿是一种不正常的生理状态，它会造成人体内部机能运作混乱，更容易去吃一些不健康的食品充饥。所以，如果你想保持健康的饮食习惯，饥饿就是你最大的敌人。作为一名跑者，你可以这样提醒自己：食物就是我的全部能量，我需要有足够的能量才能发挥最佳状态，我要优质食物

按时吃饭

很多跑者都有过这样的体会，工作、学习、生活等繁忙，以致于没有时间好好吃饭，随便一餐外卖就搞定，或者三餐并两餐吃。这是不好的，是对自己身体极不负责任的行为。我们可以抽出时间来工作、睡觉、跑步以及做一些家务等等，那我们也可以抽出时间好好进食，为身体补充营养和能量，对吧，记得做一份时间计划表哦

找健康食品

获取这些食品的最佳来源是大型超市，商品都是有食品安全许可证的，不妨准备些橙汁、全谷物麦片粥、香蕉、脱脂牛奶等食品

一定要吃早餐

以营养丰富的早餐开始新的一天，这样不仅可以为身体重新补充能量，还能促使你在午餐和晚餐时选择健康食品，也一定程度上可以避免午餐晚餐中的暴饮暴食

跑前1到2小时需要进食

不是叫你吃完东西就马上去跑步，也不是什么都不吃就去跑步，而是在跑前1到2小时需要吃东西，补充能量，避免跑的时候过度饥饿

要想消耗更多的热量，首先要有热量摄入，任何时候都应优先考虑吃，每餐适当摄取些蛋白质‘纤维、水果和蔬菜，讲究食物的多样性。如果跑步或者比赛需要更高的能量补给，那肯定是首推能量胶，关于能量胶的介绍，杏梅后面会做详细介绍哦