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[原创] 千里迢迢,雨中首马-厦门流水账

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发表于 2018-1-9 12:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 chunjie7 于 2018-1-9 14:48 编辑

自17年3月又开始了跑步锻炼,想着要完成一个全马,作为一个中奖苦手,北京上海南京杭州接连不中,最后中了个最远的厦门。当即把这个好消息告诉了初中同桌,作为老手他已经跑了7届厦马,约好一同参加,临近比赛他大腿拉伤,抱憾未能同跑,这是后话。
9-11月接连稳定跑了150公里的月跑量,12月一举突破200,年跑量突破1200公里,我都快为自己的努力坚持所感动了。
临近比赛,一直在关注厦门的天气,最后确定是雨战,袜子裤子t恤鞋子帽子全都带了双份,还买了凡士林,准备应该算是相当之充分。
1月5号出发,适逢江苏普降大雪,还担忧机场大巴停开,幸好最后一切顺利。


1.jpg

南京

2.jpg


厦门
完全是两种气候


3.jpg

一下飞机就感受到了比赛气氛

4-1.jpg

先去宾馆办好入住,急不可耐的就去领参赛包了,很大的会展中心。
门口就有物资领用单打印的地方,非常方便的服务,刷脸入场,领完包隔壁就是博览会场馆,非常多的商家参展。


4.jpg

可爱的牛奶mm

匆匆浏览一下就回去休息了。

5.jpg


参赛包,财大气粗的金牌赛事,厚厚一本官方手册,很重要的一次性雨衣。

周六早上趁着小雨跑了个4公里,状态一般,不是跑的比赛路线,已经深深的感觉到上下坡的差异。

6.jpg


酒店巧遇杨定宏(去年无锡马拉松跑出年度国内选手最好成绩2h13),兴奋的拉住真大神合影,本人非常谦虚有礼貌,我祝愿他第二天跑出好成绩。
第二天比赛因为分到c区,8点20才出发,跑出10公里就碰到折返的精英组,当时对他大喊加油,不知道他听到没。
此战他前半程跑得很凶,一直紧跟黑人集团20公里,3分07的配速,太快了,结果后程跑崩,2h19分42以34秒的差距屈居国内第三,其实稳着跑,国内第一应该没什么悬念。
最近几年国内马拉松比赛如火如荼,与之相比,专业选手的成绩反而拿不上台面,作为一个老将,他大概想在最后拼一拼自己的极限吧,可敬。

厦门对当时来说有点太热了,从寒冷过去不够适应,一晚断续睡了4个多钟头,勉强。
第二天早早起床,一切补充完毕准备就绪,出发去赛场。

7.jpg

起得很早,但6点多才出发,淅淅沥沥的雨。后来得知是人工降雨,简直。。。

赛事的服务流程都不错,就是因为雨,热身都不太方便做,会展中心刚好有个遮雨的边上,就一直和一群人在那躲着,等到8点,缓慢的排队前行到最前面的出发点,此时鞋子基本已经湿透。
还好披着雨衣,等到比赛发枪前一分钟,撕掉雨衣扔到旁边,战!



赛前有很多的设想,以半程140的成绩,万一状态爆种,就跑330,发挥好340内,保345,底线就是400和安全完赛了。

0-5k   25分57
5-10k  25分57
压着状态跑的比较稳

开跑还想着,前面人别挡,我还想跑个成绩呐,发枪就发现错了,一个个飞奔而去,不禁疑惑,这么多300精英,为何和我沦落c区,出了会展拐弯就是一滩积水,结结实实的踩过去,那酸爽。
开跑1k内太快,自己看着表缓到5分,到1公里计时牌,发现表少了20米,不禁心中盘算,这一场下来要多跑1公里啊。。不行,得跑切线

8.jpg


路上偶遇厦门跑团5人组,相互聊了一下,目标5分20,前面快,后面慢。一路欢声笑语,抢镜头,好不乐哉29253小哥相约最后跑完加微信的,可惜失散。

9.jpeg


20484选手帽子上戴着个小辫子,背后印着“我最骚”,抢镜头属他最积极。哈哈
“我最骚”兄弟20k降速等同伴,34k后又把我超了- -

10.jpg


30304的妹子前半程跑的也很稳,半程掉下去,这是后话。

11.jpg


终于被我抢到一次镜头。

8-9k有一个很爽的下坡,跑到4分53,当时就想,现在可爽,回程可有得受,果然,回来此处跑出5分40-6分

上了演武大桥,已经陆陆续续追上b区的一堆慢跑者。
当天虽然下大雨,全身湿透,万幸风不大,温度也刚好,演武大桥就没那么难跑。

下了大桥,黑色袖套小哥去了趟厕所,大概2-3公里又追上会和,体力消耗不少,为30k的掉速埋下隐患。

10-15k 27分06
15-20k 26分22
稳速巡航

13公里左右,我也忍不住去了下厕所,此次厦马,沿途补给都不错,就是厕所太少了,排队会浪费不少时间。
我去的厕所是一个路边公园的小公共厕所,一进去,好多人在排,时间耗不起,悄悄跑到屋后草丛解决了。大家不要学我,要做文明人。
小便消耗了40秒,关键自己一脑抽,把表按停了,这次不仅距离不对,时间也对不上了,40秒还是靠中间20k 30k的实时官方计时推算的。
为了赶上大部队连跑两个5分内,还有点小上坡,消耗了不少的体力。 15k左右追上,又一起跑到20k,此时已经没有太多精力侃大山了。

20k-25k 26分59
25k-30k 27分41

25k过后身体已经有疲劳感,除了袖套小哥,其他人已经结伴降速了。
我一路跟他报配速,感觉他状态不是很好,一路叫我慢点,我也一路看表,其中一个大上坡跑到6分,我都急坏了,想着拼,心率又高到175,
还不到最后的时刻,得留点力。
就这样和小哥一路跑到30k,期间磕了第二个盐丸和能量胶,身上只剩2个能量胶。
赛前安排好了补给的距离点,都按计划完成了。
可地图上上坡下坡的地形,跑的时候全忘啦!!

30-35k  27分49
35-40k  28分31

分段配速已经降到了5分40,上坡的确累,其实最主要的是怕崩,一直在压着心率压到170下
过了大概32k,小哥已经难以为继,我就只能独自上路了,过了35k,已经超过之前最远长距离!
其实状态还不错,一直到35k,脚踝才有些酸痛感,可是背部就太疲劳啦。
一路上看见补给站,急冲冲的找水找水,拿了就跑,怕耽误时间。进明寺在哪,也没看到。。
36.5折返,一直坚持到37.5,嗑下最后一个能量胶,要拼了。
可是拼不上去,想着尼玛345也跑不到了,就安然4h完成吧。
就这样浑浑噩噩跑到39,有个妹子啪啪啪踩着脚和我比了起来,并驾齐驱了好一会儿,39k跑到5分30 40k跑出5分15
咽了咽唾沫,口腔呼吸状况良好,41-42一路超人,跑到了5分内,会展后面一转弯,就什么都不顾,把最后的能量全部释放。
最终3h48内完成
13.png


扶着栏杆喘了会儿气儿,真的累坏了,想着尼玛再也不跑全程了。
进了场馆,一群妹子在一道门前在欢迎。
我灵机一动,假装跟她们击掌庆祝,趁机摸了摸她们的小手 哇。。

12.jpg

领了完赛包,一大堆吃的,可开心了。
去泡了泡冰水脚,凉得我龇牙咧嘴。

cep袜子很给力,全程脚都没磨泡,boston6鞋子也很棒,无论是防滑还是其他。号码带不够方便,跑到一半时,体重减小,腰都瘦了,捆不住,一直往胸上面跑,也没时间不方便弄紧。
官方补给吧,太浪费时间找东西,3h开外选手又不可能不补,以后要好好思考补给的携带问题。
雨天还是应该穿压缩裤,虽然抹了凡士林,雨太大,十几公里就把凡士林全都冲掉了。后半程苦不堪言。
赛后一看磨红一片,叉着腿走路都不好走,幸好第二天结疤了。

厦门比赛整个感觉都很好,就是太远了,以后很难再去跑了罢。







评分

1

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发表于 2018-1-9 15:38 | 显示全部楼层
支持大神啊!!
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发表于 2018-1-9 16:21 | 显示全部楼层
厉害 厉害
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发表于 2018-1-10 08:51 | 显示全部楼层
还是跑量不够哇,这个半马成绩可以冲330的
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 楼主| 发表于 2018-1-10 09:50 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-1-10 08:51
还是跑量不够哇,这个半马成绩可以冲330的

如果最后3-4个月月均200才够点意思,对于全马来说,的确跑量不够。

我比赛一向偏保守,冲不起来,稳稳地比较妥当
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发表于 2018-1-10 11:09 | 显示全部楼层
恭喜恭喜下雨还是影响了发挥
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发表于 2018-1-10 16:49 | 显示全部楼层
要不断感动自己,加油
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发表于 2018-1-10 22:12 | 显示全部楼层
看了全程直播,杨前20K都跟住了,有点像去年李自成参加的六盘水马采取的战术一样,结果也是过半就不行了。厦马去年跑了一次,天气不好跑得也很差。这次分区跑担心后面超前面根本没缝隙吧。
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发表于 2018-1-11 10:06 | 显示全部楼层
全马完赛就是英雄

点评

嗯,跑完的确很辛苦,所有站在赛道上的其实都是勇士  发表于 2018-1-11 21:27
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发表于 2018-1-11 16:14 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-1-10 08:51
还是跑量不够哇,这个半马成绩可以冲330的

兄弟,半马151怎么冲330?后半程彪出140?
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 楼主| 发表于 2018-1-11 21:26 | 显示全部楼层
天河软件园 发表于 2018-1-10 22:12
看了全程直播,杨前20K都跟住了,有点像去年李自成参加的六盘水马采取的战术一样,结果也是过半就不行了。 ...

他30了,退役在即,跑不了两年了,其实实力还是不够210。
分区发枪对于人数多的比赛的确算是比较好的解决方式
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 楼主| 发表于 2018-1-11 21:29 | 显示全部楼层
皇冠猫眼石 发表于 2018-1-11 16:14
兄弟,半马151怎么冲330?后半程彪出140?

他的意思是说按照我最好半程140的成绩 *2+10估算正好全程330
但是4分58左右配速我后程肯定会跑的更辛苦了,首马保守为主
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发表于 2018-1-12 02:38 | 显示全部楼层
我是来看和大神的合影的。。。
如果不是雨战楼主至少能345完赛了,345也是我今年的目标,努力!
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发表于 2018-1-12 10:51 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-12 14:07 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2018-1-11 21:29
他的意思是说按照我最好半程140的成绩 *2+10估算正好全程330
但是4分58左右配速我后程肯定会跑的更辛苦 ...

没跑过5个以上马拉松的最好不要用半程成绩去换算,意义不大

点评

嗯,的确  发表于 2018-1-12 20:34
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发表于 2018-1-12 14:25 | 显示全部楼层
不错的成绩,楼主发挥的很稳啊
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发表于 2018-1-12 16:59 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-13 09:30 来自手机 | 显示全部楼层
厉害了,我还没敢想跑全马呢,只在几年前跑过一次半马,厦门太美了。
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发表于 2018-1-13 19:19 | 显示全部楼层
楼主威武,我看了电视直播,的确能跑完就是英雄。况且成绩不错!本人月跑量也超过200h,但未尝试全马,有机会去试一下。
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发表于 2018-1-14 11:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 海阔天空216 于 2018-1-14 11:42 编辑

首马成绩很好啊!心态也好!
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