跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 2993|回复: 38

昨天晚上有点尽力了,什么水平

[复制链接]
发表于 2018-1-9 11:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨晚上感觉前天半马跑下来的脚踝疼痛好得差不多了,就来了次快跑,尤其是前两公里吧。后来还是跑得大幅掉速,过了11km后基本上崩了,慢走回来的。这个水平能否达到中等?
QT77TK8CKBZR$FVHCARPYO8.png
发表于 2018-1-9 11:51 | 显示全部楼层
反正比我快
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 11:52 | 显示全部楼层
为什么你们跑马是脚踝疼 我是膝盖疼 好心酸
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 12:45 | 显示全部楼层
泡沫寄居蟹 发表于 2018-1-9 11:52
为什么你们跑马是脚踝疼 我是膝盖疼 好心酸

个人感觉:脚踝疼是小腿和足部肌肉力量不够,膝盖疼是大腿肌肉力量不够。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 13:57 | 显示全部楼层
比我快,应该是不错的速度了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 16:01 | 显示全部楼层
veryluckyman 发表于 2018-1-9 12:45
个人感觉:脚踝疼是小腿和足部肌肉力量不够,膝盖疼是大腿肌肉力量不够。

按照我多年踢球的经历来讲 不应该是大腿力量不够啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 19:06 | 显示全部楼层
向你学习了……
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 20:09 | 显示全部楼层
不错的配速,不知楼主几岁?
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-9 22:19 | 显示全部楼层
好样的……。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-10 10:42 | 显示全部楼层
我要是70岁后还有50分十公里的水平就好了。现在还是好好拼一下进40分。我40岁起步的,以前没有运动习惯。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-10 10:56 | 显示全部楼层
楼上威武啊。我都跑快两年了,还是没能进50。我年龄30+
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-10 10:58 | 显示全部楼层
昨天晚上继续跑了11km,基本上放松跑。时间用了59多点,10公里成绩53分多。这几天天气好,基本上都要跑的,每次11公里吧。对了,今天在悦跑圈报的约定跑开始了。没有伤病,天天跑。上瘾了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-10 11:10 | 显示全部楼层
呵呵,我上周周日才跑的半马,成绩154,感觉还可以再进步一点。这个周末打算来次30km+的LSD
QT77TK8CKBZR$FVHCARPYO8.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-10 14:57 来自手机 | 显示全部楼层
步频牛配速我是赶不上
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-10 16:01 | 显示全部楼层
每次步频都是185左右,其实我感觉没有这么快,我觉得是悦跑圈的计数问题偏大。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-10 16:12 | 显示全部楼层
如果硬要说的话10k大概50分真的算不了中等,不过继续跑下去迟早到中等
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-15 13:42 | 显示全部楼层
支持楼主啊,比我牛是真的!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-15 14:15 | 显示全部楼层
快不快还要看年龄体重等,纯粹这个不好说。跑过半马还是要多休息,起码一周以上。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-1-15 16:00 | 显示全部楼层
跑过半马要休息起码一周以上?你好像太太珍惜自己的身体了。我昨天又跑了次半马,元月份已经三次了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-1-15 21:41 | 显示全部楼层
ldh 发表于 2018-1-15 16:00
跑过半马要休息起码一周以上?你好像太太珍惜自己的身体了。我昨天又跑了次半马,元月份已经三次了。

若是全力跑半马,休息是要一周以上了,当然一周内跑几次再生跑是可以的,也是有好处的,线粒体、激素水平恢复超过一周的,不知跑了多久了,每月有个减量周还是需要的,循序渐进,防止运动伤!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-7-16 10:33 , Processed in 0.233128 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表