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昨天晚上有点尽力了,什么水平

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发表于 2018-1-9 11:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
昨晚上感觉前天半马跑下来的脚踝疼痛好得差不多了,就来了次快跑,尤其是前两公里吧。后来还是跑得大幅掉速,过了11km后基本上崩了,慢走回来的。这个水平能否达到中等?
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发表于 2018-1-9 11:51 | 显示全部楼层
反正比我快
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发表于 2018-1-9 11:52 | 显示全部楼层
为什么你们跑马是脚踝疼 我是膝盖疼 好心酸
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发表于 2018-1-9 12:45 | 显示全部楼层
泡沫寄居蟹 发表于 2018-1-9 11:52
为什么你们跑马是脚踝疼 我是膝盖疼 好心酸

个人感觉:脚踝疼是小腿和足部肌肉力量不够,膝盖疼是大腿肌肉力量不够。
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发表于 2018-1-9 13:57 | 显示全部楼层
比我快,应该是不错的速度了
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发表于 2018-1-9 16:01 | 显示全部楼层
veryluckyman 发表于 2018-1-9 12:45
个人感觉:脚踝疼是小腿和足部肌肉力量不够,膝盖疼是大腿肌肉力量不够。

按照我多年踢球的经历来讲 不应该是大腿力量不够啊
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发表于 2018-1-9 19:06 | 显示全部楼层
向你学习了……
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发表于 2018-1-9 20:09 | 显示全部楼层
不错的配速,不知楼主几岁?
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发表于 2018-1-9 22:19 | 显示全部楼层
好样的……。
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发表于 2018-1-10 10:42 | 显示全部楼层
我要是70岁后还有50分十公里的水平就好了。现在还是好好拼一下进40分。我40岁起步的,以前没有运动习惯。
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 楼主| 发表于 2018-1-10 10:56 | 显示全部楼层
楼上威武啊。我都跑快两年了,还是没能进50。我年龄30+
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 楼主| 发表于 2018-1-10 10:58 | 显示全部楼层
昨天晚上继续跑了11km,基本上放松跑。时间用了59多点,10公里成绩53分多。这几天天气好,基本上都要跑的,每次11公里吧。对了,今天在悦跑圈报的约定跑开始了。没有伤病,天天跑。上瘾了。
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 楼主| 发表于 2018-1-10 11:10 | 显示全部楼层
呵呵,我上周周日才跑的半马,成绩154,感觉还可以再进步一点。这个周末打算来次30km+的LSD
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发表于 2018-1-10 14:57 来自手机 | 显示全部楼层
步频牛配速我是赶不上
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 楼主| 发表于 2018-1-10 16:01 | 显示全部楼层
每次步频都是185左右,其实我感觉没有这么快,我觉得是悦跑圈的计数问题偏大。
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发表于 2018-1-10 16:12 | 显示全部楼层
如果硬要说的话10k大概50分真的算不了中等,不过继续跑下去迟早到中等
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发表于 2018-1-15 13:42 | 显示全部楼层
支持楼主啊,比我牛是真的!!
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发表于 2018-1-15 14:15 | 显示全部楼层
快不快还要看年龄体重等,纯粹这个不好说。跑过半马还是要多休息,起码一周以上。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 16:00 | 显示全部楼层
跑过半马要休息起码一周以上?你好像太太珍惜自己的身体了。我昨天又跑了次半马,元月份已经三次了。
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发表于 2018-1-15 21:41 | 显示全部楼层
ldh 发表于 2018-1-15 16:00
跑过半马要休息起码一周以上?你好像太太珍惜自己的身体了。我昨天又跑了次半马,元月份已经三次了。

若是全力跑半马,休息是要一周以上了,当然一周内跑几次再生跑是可以的,也是有好处的,线粒体、激素水平恢复超过一周的,不知跑了多久了,每月有个减量周还是需要的,循序渐进,防止运动伤!
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