小寒节气养生

渊缘学步

1月5日迎来二十四节气中倒数第二的节气小寒，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。面对如此极寒的天气，日常养生保健就显得尤为重要，小寒节气虽已数九寒天，中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，也就是说冬季时节养阴养肾、防寒平阳是关键，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，而小寒节气养生其实是有些原则的。

小寒养生要以养肾为先：中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。按摩养肾疗法是冬季养肾一种很有效的方法。一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。二是揉按丹田。两手搓热，在腰部丹田按摩30-50次。

饮食保养注意滋补防寒：冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

起居上要注意保暖：小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易出现。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。

适当进行体育活动：民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。