[url=]微信公众号@火星跑者杏梅
杏梅觉得，一个成功的跑者一定有良好的运动习惯，也正是这个习惯让他能够不断坚持去跑步，因为他们会越跑越开心，身体越来越棒，心态越来越乐观，而你也可以养成的
一、多种路面混合训练，但更多选择在软路面上跑步
根据力学分析，我们了解到跑步时跑者每跑一步脚部就必须承受自己身体重量 2至 3倍的负荷，所以，建议平时的训练场所尽可能选择在跑步机、林间小径或是塑胶跑道，尽量避免在坚硬的水泥路面上跑步，柏油路则相对较为软些。由于不是每位跑者都有理想的跑步环境，所以，选择多种路面混合训练，但更多选择在软路面上跑步，这样训练效果会更好，而且也可以减少身体伤害
二、力量训练与跑步训练相结合
相信好多跑友在达到一定成绩后，就一直进步不了，似乎遇到了瓶颈，是的，因为缺少力量训练，也是我们常说的核心训练，可以说，力量训练对各个水平阶段的长跑运动员都是非常有用的。一方面，力量训练可以预防运动伤害，另一方面也可以提高我们的跑步效率，进而提升跑步能力，最重要的是增强了我们的肌腱、韧带和骨骼强度，让我们跑的又好又快。可以参考Keep运动里面的核心训练计划，或者一些常见的俯卧撑、仰卧起坐、下蹲运动
三、要有对身体预防性保养的意识
如果跑步中时常受伤或是感到精神力竭，那么，我们是不可能坚持下去的，至少不会感到愉快，所以，要想快乐跑步下去，需要经常性对身体进行预防性保养，例如，及时更换跑鞋（一双跑鞋的使用寿命约为600-800公里）；每次跑步都要进行充分的跑前热身和跑后拉伸（评论区留言领干货）；保证充足且有规律的睡眠（绝大多数人每天需要7-8小时的睡眠时间）；每周一次对腿部的按摩；及时对身体上的伤痛进行治疗；合理健康饮食，及时补充能量
四、不要让跑步成为一种单调的重复运动
我们有固定的跑步习惯，这是值得表扬的，但是我们不能墨守成规，要学会积极调整习惯，我们需要的是新鲜感，比如可以去寻找新的跑步路线，根据实际情况更改跑步计划，积极参加马拉松等线下比赛活动，或者去尝试新的跑步装备，杏梅之前不习惯头带，总感觉会有束缚感，事实上恰恰相反，前几天在“洛溪体育”某宝店入手了一款HALO运动头带，尝试带着去跑步，效果非常好，头带不仅可以吸汗，还可以绷紧运动神经，提高运动兴奋性，最近天气比较冷，还可以保暖，更重要的是好看，哈哈，女神必备神器呀（想要购买链接的评论区留言呀，男生们记得送给爱跑步的女生哦）
五、有时要给自己放放假
那些精英跑者平时训练强度很大，但也不是长年累月不间断，每次大赛过后，他们也会给自己放假休整，让身体有足够的时间去恢复，才能更好备战下一场比赛。所以，作为大众跑者的我们，给自己放放假绝对是应该的，期间，可以考虑骑骑车，或是去游泳，或是去旅游度假，之后，你会更加欢乐地投入跑步当中的
六、加入跑步俱乐部或附近跑团
我们常说，一个人可以跑得快，而一群人可以跑得远，因为一群人一起跑步，一起解决很多问题，然后周末约一次“腐败”，那是非常幸福的，更令我们羡慕的是，身边有些跑友都发展成为男女朋友关系了，说不定这就是某些美好事情的开始呢
七、讲数量更要讲质量
想要准备一场马拉松，堆积跑量那是必须的，而一味堆积跑量却是跑步大忌，所以，我们更要注重的是质量，科学地增长或减少跑量，一般都是讲究10%原则（每周增加里程不得超过上周的 10%），平时的训练要增加多种训练方式，比如一周一次的间歇跑，两周一次的LSD训练（长距离慢跑），平时的轻松跑，偶尔的变速跑，结合多种训练方式，可以提高跑步效率，同时也增加了跑步乐趣，不至于每次都一样般的乏味无趣
八、试着问自己为什么跑步
我为什么要跑步？因为我想让自己的身体变得更好，我想更好地体验生活，我想拥有不一样的人生，是的，随着我们的跑龄的增加，更多的理由让我们坚持跑步，而我们对跑步的热情更是稳固如磐石，我们还会带动身边的家人朋友一起加入跑步行列中，旨在追求更加健康的人生！
这些习惯，大家都养成了吗？
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发表于 2017-12-28 11:26
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