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[原创] 谈一点跑步姿势的体会

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发表于 2017-12-27 17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
       刚刚开始跑步的时候是脚后跟着地,步频很慢。跑了一个月以后,明显感觉膝盖疼痛,问了下当医生的同学,说这项运动可能不适合你,还是改游泳吧!但我没有放弃跑步,接着开始研究跑步姿势,看了比较多的跑步视频,尤其推荐《姿势跑法》这本书,发现大部分专业人士都推荐前脚掌着地(足跖头部),而且步频最好做到180(或者180以上),但都说180是最合适的,因为180最省心率!在接下来的一段时间里我主要做到以上两点的改变。奇迹发生了!在更改着地位置后,我的膝盖不疼了,目前步频基本稳定在180,每天跑步11km(基本一周7跑),PS:跑步前我体重94kg,目前体重85kg;跑步前血糖10.6,目前6.11;跑前血压高压峰值210,目前血压高压145。而这些都是在我跑步两个半月后发生的!跑步确实是一项很好的运动,希望胖子们都努力起来,飞起来!
发表于 2017-12-30 16:59 | 显示全部楼层
你都没有说你初期跑步的强度。你这个体重,一开始跑步即使姿势正确膝盖有疼痛也属于比较正常现象。跑步确实好处很多,但因人而异,不是每个胖子都可以短时间内飞起来,即使跑姿比较正确。
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 楼主| 发表于 2018-1-2 14:00 | 显示全部楼层
开始一小时8KM,跑步机上跑,前2周基本跑40分钟,第三周开始跑1小时,还是这个速度。现在10KM/H的速度跑45分钟,剩下9KM/H速度跑25min,基本每天11KM
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发表于 2018-1-6 12:25 | 显示全部楼层
跑步两个半月后发生的!
你这进度是很厉害的了
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发表于 2018-3-13 15:07 | 显示全部楼层
顶一个,我也从姿势跑法受益良多。
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发表于 2018-6-15 10:57 | 显示全部楼层
还可以。
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发表于 2018-6-19 18:11 | 显示全部楼层
用那里落地其实还是自然为好吧
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发表于 2018-7-16 15:24 | 显示全部楼层
厉害的胖子,基础很好
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 楼主| 发表于 2018-7-17 14:56 | 显示全部楼层
泡泡兔 发表于 2018-6-19 18:11
用那里落地其实还是自然为好吧

尽量做到前脚掌吧,个人感觉却是不一样的,跑量达到一定程度后脚后跟着地肯定伤膝盖更厉害
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