懂得这些，让你减少90%的跑伤

跑者者

这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代；

这是一个智慧的年代，这是一个愚蠢的年代；

这是一个人人跑步健身的时代，这是一个动不动把自己跑伤的时代……

有人说No pain No gain，

有人说No zuo No die，

跑步到底是天使还是魔鬼？

还有好多种没有一一列举出，但不知道你有没有发现，所有的伤病最终的指向了两个原因：

姿势错误和过量运动！

尤其是过量运动，简直就是悬在跑者头上的达摩克利斯之剑！

要知道，很多跑者之所以会出现姿势错误，并不是因为不知道正确姿势，而是因为过量运动后身体过于疲劳，导致姿势变形！所以，想要避免跑步伤病，只需要做好两点：

1、学习用正确的姿势跑步

2、避免过量运动

然后，问题就来了…

正确的姿势好说，这是有统一标准的，网上的攻略遍地都是。但是避免过量运动怎么做到？毕竟每个人的身体状况都不一样，「过载」的标准线也就有高有低啊！这就需要在跑步中通过数据去实时监测自己的身体状态了。

那么应该监测哪个数据呢？

配速？

里程？

轨迹？

步频？

时长？

心率？

答案一目了然吧？这就是越高端的跑步人群越关注心率数据的原因。

图片仅为示例，请勿参考，每个人都有自己的心率标准

想在跑步时实时监测自己的心率，目前有三个办法：

第一招，用手指测脉搏

工具：左手右手一个慢动作

优点：免费

缺点：误差太大，跑步的时候还用手压着脉搏姿势太蠢

第二招：心率带

工具：心率带

优点：测量结果最准

缺点：跑步的时候上下滑动实在太「销魂」了，男士还不敢用手去调整它——不然容易被人误认为变态

第三招：心率表

工具：动态光心率表

优点：测量结果较准（不如心率带），佩戴方便，长得好看，还有丰富的功能，可以实现丢开手机直接跑步。

缺点：贵！

好的动辄几千块钱，便宜的误差大。不过市场辣么大，还是有一些又便宜又好用的选择的：比如宜准E1-hr，用一双跑鞋的钱就能买到，芯片却是专业的飞利浦光学心率传感器。

跑步，本来是一件很好的运动。能够跑完一场马拉松，更是一次值得骄傲的经历。但是，我们不能为了跑步而跑步，最后因为「盲目坚持」而落得满身伤病……