普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 3752|回复: 0

只需看一个数值,就知道跑步和骑行哪个更容易减脂了

[复制链接]
发表于 2017-12-25 09:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
众所周知,跑步、骑行、游泳是三大有氧运动,都具有减脂改善心血管的作用。而跑步和骑行因为没有场地的限制,所以参与的人更多,那么两种相似的运动相比较,都有什么不同呢?哪个更容易减脂?


                               
登录/注册后可看大图

1. 比较两者燃烧的热量
在能量的消耗上,以一个体重70公斤的成人运动量计算。跑步速度为每小时10公里的速度(6分配速)下,进行1小时的跑步训练燃烧约700大卡的热量。而以一个稳定的速度进行1小时的动感单车骑行的话可以燃烧大约520大卡的热量。
但是,动感单车的运动强度是可以根据阻力调节的,所以如果你对自己够狠,1小时燃烧的热量可以达到800-1200大卡。当然你也可以提高跑步的速度从而提高热量的消耗,如果要达到相同的燃烧,则需要每小时12-17公里的速度(相当于5分到3分半的配速),5分配速很容易,但330的配速跑十几公里就难了。



                               
登录/注册后可看大图

以平均每分钟80–110转的速度进行40分钟的动感单车训练,相当于公路上骑行了24 – 32公里。因此动感单车更容易燃烧卡路里。
然而,在跑步机训练中你也可以通过加快速度、增加坡度,来增加燃烧的卡路里。另外,间歇跑会增加你的新陈代谢率。即使你只是增加几分钟的强度,你也会从之后的间歇休息中增加热量的消耗。



                               
登录/注册后可看大图

2. 姿势对身体的影响
对于膝盖不太好的人,选择动感单车骑行比较好,因为跑步时身体对膝盖的冲击力是体重的三四倍,而错误的姿势更是加剧了对膝盖的损伤程度,反观骑行这个运动,则变得压力则小了很多,而且对姿势的要求不是那么的高。
但是跑步比动感单车对全身的肌肉训练度更有效更广泛,动感单车只对大腿部位的肌肉训练是最为有效的。所以说,动感单车有优势也有劣势,劣势就是骑行的时候如果姿势不正确会对背部产生不良影响,比如会造成驼背,所以骑行时不要弓背。


                               
登录/注册后可看大图

3. 鱼和熊掌,可以兼得
最好的运动和训练从来都不是对着一个项目死磕,而是进行交叉训练。比如说跑步和骑行虽然会用到很多相同的肌肉,但是跑步用到的肌肉更多,特别是小腿肌肉,而骑行则比跑步更能锻炼大腿肌肉。
所以,交叉训练可以让你得到更完美的身材和训练目的。


                               
登录/注册后可看大图

4. 结论
本身两项运动很难分个高低上下,特别是强度都可以根据速度、阻力进行调节变化,自然而然的也能进行脂肪燃烧。说到哪个更容易减脂,答案当然是能坚持最好的那一个运动了!
所以在犹豫选择是跑步还是骑行的时候,其实你都要试一试,因为最好的运动是你喜欢的运动,长期坚持也不觉得枯燥乏味的运动。
当选择了适合自己的运动后,剩下的就是坚持了。

文章由虹途弓板跑步机编辑整理,转载请注明出处。

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 13:04 , Processed in 0.205338 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表