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[原创] 2017广州马拉松比赛:我的首马(半程)

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发表于 2017-12-22 14:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
这次参加的是半程,净成绩是141,平均配速448,超过了我赛前给自己设定的145目标,首个马拉松比赛,虽然是半程,能跑出这样的水平,出乎我自己的预料; 3a41e20c8216a230911745f46b44fc0638282ddb.jpg

比赛前3-4周自己测试的两个半程成绩是158,210,所以这次是不是可以说是大幅度PB了?

刚入行没多久,所以对这个数据增幅到底说明多少还不是很清楚;反正不管怎么说,恭喜下自己吧!

比赛当天5点06分起床,幸亏听了马拉松指南里面说的,赛前一天要把东西都准备好,起床后吃东西(吃了牛奶及3片全麦面料,不敢再吃其他的),上厕所,穿衣服,5点38分出门,搭地铁6点10分就到了3R跑团指定的集中地点,跑团拍完照片后625存包进场; WechatIMG835.jpeg

这次采用分区起码,我所在半程D区,到的时候没多少人,上厕所也不用排队,更重要的是从6点30 -7点,D区后面大片空档地居然可以慢跑热身,所以大概转圈慢跑了30分钟;7点10分最后一次上厕所,然后开始占位; WechatIMG840.jpeg

710-715有人领操,也跟着做,最后15分钟就没动了,等待起跑,没想到等到45分左右才开始动;

这次是分区起跑,730发枪,全马ABC三个区先跑完,然后再到半马DE区,我所在D区,大概7点45分才到D区起跑,第一公里用了7分,然后在2-12公里就不断地在人群中找空隙跑,变速急刹变道,全马最后一个区(也就是跑得最慢的区)也在半程前面,所以要跑快首先要穿过他们,难度非常高!真不知道半程110的人是怎么跑出来的!

13公里后,人群才稍微疏一些,不像前面10公里那么密,超车相对容易了点;这次记忆深刻的是,我基本上在找最边的线或者最外沿的线跑(即最长,人少),才有机会超车!最爽的是最后1.5公里左右时跟全马分开后,才感觉真正能放开去跑了;

赛前练习非正式tempo或者比赛500配速时,我的心率大概在162左右,这次比赛在7公里后,心率都在172之上,最后几百米冲刺时心率一度高达200,这两个数完全超出我的意外,按照很多地方的介绍最大心率是220 -年龄(33),我的最大心率大概在187左右,7 - 21公里心率都在173-185之间,但是痛苦感并不是很明显,跟我平时练习时跑160的感觉基本一样!!会不会是因为比赛兴奋呢?(当然,为了这次比赛,休息调整了3-4天,之前练习时的160基本是在疲劳情况下);

广马的这次补给我觉得蛮给力的,每5公里一个饮料站,两个饮料站之间一个水站,由于我都是靠边跑,碰到水站就进,但如果是在另外一边的水站,基本就不考虑了,人太多,横跨很危险;马拉松指南有说到尽量取水站靠后面的几台,这个经验确实很有效,基本上第1-2台桌确实都堆满人;

我到半程终点时,人还不算多,碰到混沌的同学,被拉着拍了几张照,然后不好意思的说我得去走走,不能停(也是从马拉松指南学的),赛后不能立即停下来,要走走让心率慢下来,然后就是吃喝了,我给忘记吃了,只喝了2瓶运动饮料,饥饿感不是很强,可能跟我一路跑一路喝有关吧;然后就是找地方按摩拉伸,把我应付了一下涂了点东西;然后找了个可以泡冰水的地方,最满意就是这里了,志愿者还给我找了瓶水,泡了15分钟;

这次跑后我只是简单拉伸下,回到家中午的时候,又用冷热交替冲了下脚,中午睡了一个多小时觉,一下子觉得好多了,下午还能带小家伙出去玩,小跑等;

赛后第一天晚上只是简单拉伸下,用一些喷雾剂喷了下,晚上9点半就上床睡觉了,休息是最好的恢复,睡觉时把脚垫高,让血液流动起来;

赛后第2天,踩4公里单车,走4公里路上班,整体感觉3-4天后就能恢复慢跑了;晚上开始用泡沫轴按摩,用网球按摩脚底,目前脚底筋莫有明显的酸胀感;

赛后第3天,踩5公里单车,慢跑10公里,没想到这次恢复这么快,可以慢跑了;打2小时网球;

本次比赛是穿着LP的压缩长袜跑的,赛后第二天也穿着,现在觉得这个袜子对于减少肌肉疲劳促进恢复确实有用; WechatIMG841.jpeg

完赛后第一时间泡冰水,减少炎症(期间还有很多人来问是温水吗!!)

WechatIMG782.jpeg


起跑,人贴人的,开跑后一度试图加速,但完全跑不开,最后只能放弃快速加速的打算,但依旧是在人群中不断变速变道找空档超;
WechatIMG838.jpeg

这是我首个半马,2018年已经报了318清马,首个全马,我给自己设定一个不低的目标,同时训练量要求每月至少300公里以上,到时结束汇报情况


发表于 2017-12-22 17:30 | 显示全部楼层
恭喜!
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 楼主| 发表于 2017-12-23 11:11 | 显示全部楼层
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发表于 2017-12-25 19:08 | 显示全部楼层
厉害哈哈,超轻十三可以的
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 楼主| 发表于 2017-12-27 09:25 | 显示全部楼层
挥剑威龙 发表于 2017-12-25 19:08
厉害哈哈,超轻十三可以的

什么意思
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发表于 2017-12-27 14:27 | 显示全部楼层
很棒的成绩,期待你的全马好消息
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 楼主| 发表于 2017-12-28 12:27 | 显示全部楼层
云先森 发表于 2017-12-27 14:27
很棒的成绩,期待你的全马好消息

谢谢肯定
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发表于 2017-12-30 11:29 | 显示全部楼层
每一个跑马的人都值得敬佩   因为我还没勇气开跑   
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 楼主| 发表于 2017-12-30 16:18 | 显示全部楼层
妹妹 发表于 2017-12-30 11:29
每一个跑马的人都值得敬佩   因为我还没勇气开跑

加油,你可以的
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发表于 2018-1-6 11:55 | 显示全部楼层
跑马的人值得敬佩 ,我才入门,学习跑步中,
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 楼主| 发表于 2018-1-8 09:38 | 显示全部楼层
泊山客 发表于 2018-1-6 11:55
跑马的人值得敬佩 ,我才入门,学习跑步中,

加油加油,,,,,
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发表于 2018-3-17 14:10 | 显示全部楼层

大爱超轻十三
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