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[已解决] 中国国民运动健身指导纲要

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发表于 2010-6-2 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
文章很长。请耐心看完

国民运动健身科学指导系统研究与建立.pdf

351.68 KB, 下载次数: 1040

 楼主| 发表于 2010-6-2 20:57 | 显示全部楼层
节选:

每次锻炼时有效运动时间应达到30~60 min ,每次锻
炼前后应有5~10 min 的准备活动和整理活动。

运动时间过短对提高身体机能几乎无效果,而运动时
间过长,易造成疲劳累积,不仅影响健身效果,而且,可能
引起伤害事故。研究发现,进行耐力运动产生健身效果的
时间不能少于5 min ,连续从事体育锻炼的时间不应超过
60 min 。
 楼主| 发表于 2010-6-2 20:59 | 显示全部楼层
 注意事项
11 本运动健身科学指导系统适用于为增强体质的各
类人群,但对于患有疾病,特别是慢性病患者来说,要遵医
嘱,并要在医生或专业人员的指导下进行。

21 体育锻炼要遵循全面系统原则,既要根据自己兴趣
爱好安排体育活动内容,又要根据自己的身体情况选择的
运动方式,科学合理地安排体育活动,在安排体育活动内
容时要注意全面发展,提高身体各器官系统机能。
31 运动前的身体机能检查至关重要,这不仅是为了全
面了解身体状况,有针对性地制定个体化运动健身指导方
案,科学安排健身活动,提高健身效果,更重要的是避免运
动中伤害事故,特别是心血管疾病的发生。

41 当人体进入中年以后,身体机能处于相对稳定状
态,虽然体育锻炼对于人体各种机能产生良好影响,但运
动总量和强度不能继续增加
,当进入老年之后,体育锻炼
可以延缓人体的衰老过程,却不能阻止机体的衰老过程,
因此,随着年龄的增加,运动强度和运动量要逐年减少,以
免意外事故。
51 运动前要做好充分的准备活动,使身体预热,以免
出现各种伤害事故,特别是运动伤害易发生的运动强度相
对较大或有身体接触和碰撞的运动项目。
发表于 2010-6-2 21:11 | 显示全部楼层
轻舞mm写的?真强人!
发表于 2010-6-2 21:55 | 显示全部楼层
前排围观支持!
发表于 2010-6-2 21:57 | 显示全部楼层
已经下载学习
 楼主| 发表于 2010-6-2 22:05 | 显示全部楼层
谁爪这么快。立刻就上了精华。。。。。。。。

不是俺写的。是中国体育界的老大们。国家十五攻关课题。
 楼主| 发表于 2010-6-2 22:10 | 显示全部楼层
用心率控制运动强度的原理主要是根据心脏的承受
能力控制强度,通过采用递增性运动负荷方式直接测定人
体的最大安全运动心率或间接推算人体的最大安全运动
心率,然后,根据最大安全运动心率推算个体的安全运动
心率。

最大安全运动心率是指人体在递增运动负荷过程中,
经过科学监控,在身体不出现异常症状状态下心率所能达
到的最大值,用次/ min 表示。

本研究依据本研究结果和以往研究文献,运动强度与
心率高度相关,在选择的递增运动负荷范围内,运动强度
越大,运动心率越高,在最大负荷强度时出现最大心率,运
动强度与心率的变化呈线性关系,根据递增运动负荷的实
测数据,将每一个个体的心率与对应的强度进行散点综
合,描记散点图,并推导回归方程,获得推选最大安全运动
心率公式,可以间接推算没有条件进行递增运动负荷人群
的最大安全运动心率,推算公式为:
最大安全运动心率= 200 - 年龄(次/ min)根据获得的最大安全运动心率确定运动强度。

根据功能能力确定运动强度要考虑到不同个体的身
体机能特点,身体机能较差者可选择50 %~60 %E. C. ,身
体机能较好者可选择60 %~70 %E. C。
按照以上靶心率
计算公式,即可获得运动中心率所应达到和保持的范围,
要求被测定人员在靶心率范围内进行科学锻炼
发表于 2010-6-2 22:29 | 显示全部楼层
好好看看。。。
发表于 2010-6-2 22:56 | 显示全部楼层
好好学学。
发表于 2010-6-3 08:47 | 显示全部楼层
下来看看,谢谢了
发表于 2010-6-3 08:49 | 显示全部楼层
谢谢mm分享,造福我们这群奔跑的羔羊,呵呵!
发表于 2010-6-3 11:29 | 显示全部楼层
谢谢分享,学习中。。。
发表于 2010-6-3 16:47 | 显示全部楼层
好好学习,天天向上
发表于 2010-6-3 20:21 | 显示全部楼层
受益菲浅哦,谢谢指点。
发表于 2010-6-3 21:09 | 显示全部楼层
记上,回头仔细看!~!
发表于 2010-6-3 22:02 | 显示全部楼层
下载了,好好学习,要是20年前就能上这个论坛就好了
发表于 2010-6-3 22:15 | 显示全部楼层
好东西 下载学习
发表于 2010-6-4 12:36 | 显示全部楼层
下载了,好好学习
 楼主| 发表于 2010-6-5 08:52 | 显示全部楼层
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