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细说跑步10大益处

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发表于 2017-12-19 13:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
   有关于跑步运动的好处,从来都是众说纷纭,以下的10点,是经过科学家论证的、切实有理的跑步好处。中国人寿金如意保险就为大家详细介绍下跑步对人体的10大益处。
  帮助减肥。很多人跑步就是为了减肥,它可以帮助失去多余的体重和保持健康的体重,如果一个人体重是200磅,跑步1小时可以消耗900卡路里,而且跑步还可以增加EPOC,一种叫做静置后过量氧耗的东西,可以增加在跑步之后的卡路里燃烧。
  改善心情。跑步可以刺激内啡肽,同时减少加重抑郁症的化学物质的释放。科学家发现,跑步可以让人们减少焦虑,是对抗抑郁症的好办法。
  解除压力。压力是健康问题的罪魁祸首,比如肥胖、抑郁症、心血管疾病、癌症,因此减轻压力很重要。医生发现,跑步1小时,比坐在沙发上的减压效果好3倍。
  强健骨骼。跑步不止对心血管有好处,而且对于膝盖的骨骼锻炼很有效。它会提高血液内氧含量,提高氧输送,还可以加强关节周围肌肉,减少韧带拉伤的风险。
  锻炼大脑。跑步可以降低患上老年痴呆的风险,促进神经发生,加速新鲜的神经细胞的生长的过程。
  降低癌症的风险。跑步可以降低患上癌症的风险,据悉,简单的走路,每周坚持7小时,就可以帮助女性减少患上乳腺癌14%的风险。一周6小时的跑步和游泳,就能减少25%的风险。
  有利于睡眠。据考证,跑步促进更高质量的睡眠,科学家发现,那些晚上睡得好的,白天也更有活力,如果人们每周坚持160分钟的中等至剧烈运动,睡眠质量会明显改善。
  降低心脏病风险。经常跑步的人,心血管疾病死亡的风险会降低45%,每天跑5分钟,就足够降低一半的风险。这是因为跑步可以提高高密度脂蛋白的含量,增加心肺功能,降低血压,提高血糖的敏感性。
  延长寿命。对于老人来说,常跑步确实很有好处。斯坦福大学医学院的研究人员发现,经常跑步者比非运动员的生存率提高了15%。通常情况下,那些爱运动的人,比不爱运动的人,寿命要长2-3年。
  不必跑很多。你不需要疯狂跑步,每周2.5公里就够了,换算下来,每周也就是50分钟的时间,就足以保护你的身体免受关节炎、高胆固醇、糖尿病、癌症的侵扰,并且延长寿命。

发表于 2017-12-19 14:26 | 显示全部楼层
每周2.5公里就够了吗??????这和没有跑步有什么区别?
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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