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[原创] 跑在深圳——2017深圳马拉松PB之旅

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发表于 2017-12-18 15:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑在深圳——2017深圳马拉松PB之旅

2017年12月17日  周日 8-16度 阴 清冷

从2013年的首届深圳马拉松举办到今年,已经是第五届了,我也有幸连续参加了5届。之前的深马全马成绩最好是459,最差是528。

今年深马终于PB了,赛会成绩:4:41,净成绩:4:39

以相片的形式记录一下自己今年的PB之旅,作为纪念~~~

两周前的宝马半马跑出半马200的成绩,使我信心大增
赛前查看了一下全马配速表,只要能保持每公里平局配速在700之内,就有机会跑入500;624的配速的话,就有机会跑入430。
这次我还是比较现实一旦,一开始打算冲击一下500,策略就是跟着500兔子跑,再不像以前一样开始冒进,后面崩溃

赛前一晚9:30就上床睡觉,虽然中间也醒来几次,不过还是睡到了早晨4:30起床
洗漱完毕,冲了一包方便面作为今年的赛前早餐,然后排空后5:30出门
今年会接上几位跑友一起前往市民中心,其中两位还是240和310的大牛,一路上他们传授了很多经验,让我受益匪浅,我觉得,这次能PB,是因为有大牛镇场哈~~

今年深马的天气非常给力,8-16度,阴,给PB提供了绝好的条件
一路畅顺,6:30不到就到了市民中心,大牛们很快地向赛场走去

                               
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此时,这条通道还能通行,天亮后就封闭了

                               
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安检也是比较快速

                               
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此时,天还没亮,市民广场上到达的人还不多,偌大的广场略显冷清

                               
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温度大约9-10度,大家都不急着存包

                               
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国旗成了很多人集合的地方(醒目,一眼就可以看到,方便找)

                               
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接近7点,天也开始亮了,广场也越来越热闹
大家热身的热身,拍照的拍照~~~

                               
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排空的只能稍安勿躁了

                               
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其实除了临时洗手间,附近还有不少的固定洗手间,我们就是去得外面的洗手间

                               
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7:30左右,前往赛道,此时兔子们早已在前面整装待发了
我的目标是先追上500兔子

                               
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胆子大的就跑到赛道旁的反恐车去照相

                               
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赛道里也安排了临时洗手间,排队的人也不少

                               
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早上8点整,准时发枪

                               
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到拱门时过了1分30秒左右

                               
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刚出发,大家都忙着按计时

                               
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头10k配速
1-647
2-622
3-620
4-604
5-614(喝功能饮料半杯)
6-625
7-608
8-609
9-622
10-602(喝功能饮料半杯,吃盐丸两粒)

现在看回来,前段还是跑快了,这是奔着415-430的速度去的,
当时主要是心率还不错,基本在145以下
如果不是天气给力加上后面调整,到30k以后肯定抽筋~~~

刚出发这一段,虽然跑不开,不过对于我这个目标水平的人来说
基本没有什么影响
当时就想着按照630到700的配速追上500兔子

                               
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高空摄影

                               
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一边跑一边拍照,跑得也挺嗨的

                               
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以前大多是拍背影,今年开始尝试拍侧影或者回头拍
感觉侧影拍的相片特别动感,特别能体现奔跑的速度感,不过侧拍也特别考验手的稳定性和平衡性
一不小心要不就糊了,要不就水平不平

                               
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大约3k处,追上了赞助商500兔子,此时的配速大约为620,心率也是145以下
当时犹豫了一下,最后决定去追430兔子(其实是有点冒险的,如果换成去年的暴晒天气,很可能就是追430不成,最后连500都追不上)

                               
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然后追上500官兔,官兔跑得比赞助商兔子稍微快一点点

                               
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美女前面一直跑得比我快,跑到约39k处才追上并超过她

                               
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前面的帅哥美女只是短暂并排,对后面的影响不大

                               
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5k饮水处,此时耗时约32m,喝了半杯功能饮料
习惯的力量真是很强大,之前进水站总是容易磨蹭
不搞个一分几十秒都不走
自从上次Atang哥提醒之后,现在好多了,这次水站只用了20秒不到
这几十秒虽然对于我这种成绩的人来说没太大作用,不过蚊子肉也是肉哈~~

                               
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跑到6k处,此时配速约615,不少半程的选手在超越(他们分区站位在全马后面)

                               
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7k左右,快到华侨城了,此时耗时约43m

                               
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身边的选手跑得还挺轻松

                               
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深圳的老牌招牌景点之一:锦绣中华
此时跑了约8k,用时约48m

                               
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拍糊了,不过还是能感觉到奔跑的速度

                               
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这哥们在进行现场直播~~~

                               
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跑到约9k,来到老牌经典景点:
左边世界之窗

                               
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右边欢乐谷

                               
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益田假日广场前的音乐助兴

                               
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看到美好的风景就想拍下来

                               
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青春就是无敌美~~~~

                               
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10k水站,用时约102
这个水站喝了一杯功能饮料
吃了两粒盐丸(包装得太严实,弄了好一会才弄出来,导致用时约1分钟)

                               
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评分

1

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 楼主| 发表于 2017-12-18 15:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 柯立夫 于 2017-12-20 10:45 编辑


补一些前10k的相片


                               
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 楼主| 发表于 2017-12-18 15:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 柯立夫 于 2017-12-18 17:01 编辑


11-20k配速
11-733
12-604
13-552
14-609
15-557(喝一杯功能饮料,吃盐丸2粒)
16-636
17-609
18-552
19-606
20-629(喝一杯功能饮料,吃盐丸2粒)

过了10k的水站不久,迎来第一个较陡的长坡:深南大道与沙河西路立交桥
在此,看到了林文超

                               
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超仔加油!

                               
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进入沙河西路

                               
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稳定地向前跑的外籍女士

                               
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约13k处,迎来第二个较陡的坡:沙河西路与滨海大道立交
这个坡对选手还是有点考验的

                               
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身背AED的急救队员在此待命

                               
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赛道的左边是折返的选手,左边树林的后面就是深圳湾公园
这里也是跑者的圣地

                               
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过了立交后继续前进

                               
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经过后海大桥,坡度很小

                               
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前面便是深圳湾口岸

                               
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折返处有舞狮、鼓乐队助威

                               
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老当益壮

                               
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1h55m,约19k处,终于追上了430兔子

                               
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穿过滨海大道

                               
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20k,用时约2h06m

                               
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 楼主| 发表于 2017-12-18 15:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 柯立夫 于 2017-12-20 09:02 编辑


21-30k配速
21-650
22-609
23-655
24-644
25-701(喝功能饮料1.5杯,盐丸2粒,喷云南白药)
26-737
27-614
28-711
29-644
30-656

半马用时约214
在跑到约20k的时候,感觉大腿有点发紧,当时心里有点紧张,这样下去,到30k,可能还不用到30k就会抽筋了
430兔子也说,他们是严格按照配速跑的,如果平时跑量不够的话,后面肯定跟不上
于是我决定减速,心里盘算着,只要到35k不抽筋,今天就一定能PB了,只是多少的问题
接下来的盐丸改为每5k水站前2k开始口含两粒,含到水站刚好化完,然后喝1.5杯功能饮料,有医疗点就喷云南白药

                               
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年轻人与长者合影

                               
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普华的跑者

                               
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约22k处,看到冬日娜在采访

                               
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很喜欢这张相片,阿姨们的笑容彷如阳光一般灿烂

                               
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22k,前面立交桥拐回深南大道

                               
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宽敞的深南大道,大家都集中跑在右边,我跑到路中间拍了一张

                               
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铁骑列队慢慢地行使在旁边,回头一拍,可惜拍糊了

                               
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23k,此时用时约227,配速639,放慢速度后感觉好了很多

                               
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来自粤西信宜的跑友

                               
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左边一对牵手往前跑的情侣,一路撒狗粮

                               
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约24k,回到世界之窗
各种表演、加油助威,感谢~~~

                               
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25k,用时约240

                               
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回到锦绣中华,正巧一辆观光轨道车经过

                               
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侧拍一张

                               
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笑容甜美的志愿者

                               
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约27k处,此时配速约620,这里风挺大的,温度可能14度左右,感觉有点冷
前面三位跑得挺稳

                               
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约28k处的水雾点

                               
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温度较低,并不是每个选手都去接受喷雾的洗礼

                               
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约29k处
有东西吃,我拿了半根香蕉,看到我拍照,小美女有点不好意思了

                               
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继续奔跑在深南大道上

                               
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我对着美女交警竖起大拇指,说了句:“辛苦了!” 她也回了我一个顶呱呱
所以,你想别人怎么对你,你就先怎么对别人

                               
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急救队员很忙碌
不过还好,基本都是抽筋的

                               
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30k,用时316左右
此时大腿内侧有点酸,也许是盐丸+功能饮料+云南白药的作用,并没有抽筋的感觉
不过并不敢掉以轻心,此段速度降到700附近,对30k还是要有敬畏之心

                               
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 楼主| 发表于 2017-12-18 17:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 柯立夫 于 2017-12-20 10:20 编辑


31-42k配速:
31-806(吃能量胶1根)
32-619
33-739
34-624
35-654(喝1.5杯功能饮料,喷云南白药)
36-705
37-630
38-806
39-633
40-622
41-650
42-607

约31k处,跑到了香蜜湖和报业大厦,这里的风更大了

                               
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31k,用时324,此时配速约622

                               
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32k处,用时330
430是肯定不行的了,大腿还是有点酸痛,不过好消息是还没有抽筋
此时的目标就是35k前都不抽筋

                               
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快跑回市民中心了

                               
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约33k处,第二个喷雾点

                               
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33k了,配速739
虽然掉了速,不过感觉还是很好,能继续跑

                               
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与右边的黑衣女选手拉锯一会,还是没超过她

                               
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34k,用时344,配速624
很快就到35k了,心情不错,没抽筋,小目标快实现了

                               
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快到上海宾馆
左边是中心公园,很好的跑步点

                               
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左边蓝色的较矮的建筑就是老建筑上海宾馆

                               
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35k,用时352
此时盘算还有7k,只要不抽筋,肯定可以PB了

                               
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华强北

                               
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36k处,用时359,感觉还有劲

                               
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华联大厦的大钟正在准点报时

                               
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蹲下来拍了一张

                               
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左边高的大厦是京基100,楼高441米,全球第八高

                               
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约37k处,路对面的430经过,此时我离他们大约2k+

                               
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37k,用时405,配速约630

                               
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快到折返点了

                               
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折返后是38k的水站,喷了云南白药,吃了半根香蕉

                               
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补给此时还是很充分

                               
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还有面包供应~~

                               
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又到邓爷爷画像

                               
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39k处,第三个喷雾点

                               
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宽敞的深南大道,选手大多跑在右边,我跑到比较空旷的左边,方便照相

                               
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市政府前的孺子牛雕像,深圳的一个标志性雕像

                               
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39k了,用时420,感觉还有劲,配速633

                               
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师傅和大师兄是跑完了吗?

                               
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一直保持630左右的配速,没有抽筋的感觉
心想,就算抽筋也不怕,走完也能PB了

                               
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40k,用时426

                               
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见到了步频老大

                               
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41k,红衣选手估计是跑崩了

                               
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路边很多摄影师,所以大家再累也要保持飞翔的姿态

                               
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快到42k了

                               
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42k,用时438,此时我感觉还有劲,加了点速,配速约602

                               
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冲线
在最后100米与右边的哥们并排,我问了句,“冲一下?”
他一开始可能没听清,没理我,后来看到我往前冲,他一下打了鸡血似地赶上来
最后10米,我收步,看着他冲过终点
我慢慢地跑过终点,看着计时器定格在441,心里充满喜悦!
终于PB了!

                               
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志愿者列队站在通道上,鼓掌祝贺
感谢他们的辛苦付出,在寒风中陪了我们这么久!

                               
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赛后按摩区排起长龙

                               
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很幸运,我们字段的取物非常快

                               
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旁边两个字段的选手就辛苦点了
此时温度16度
队伍排得很长
这也许是这次深马最大的吐槽点了

                               
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发表于 2017-12-18 19:17 | 显示全部楼层
深马第1比广马第1慢4分。广马明年可能国标金标了。深马不知能捞个银标不。
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发表于 2017-12-19 11:23 | 显示全部楼层
跑步的妹子们身材真好!

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一路看来,确实如此:-)  发表于 2017-12-20 08:07
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发表于 2017-12-19 17:04 | 显示全部楼层
为啥夜色的图片都是朦胧美呢

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相机+脚架所限~~~  发表于 2017-12-20 10:47
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发表于 2017-12-20 16:51 | 显示全部楼层
hell625 发表于 2017-12-19 17:04
为啥夜色的图片都是朦胧美呢

恩思,真实
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发表于 2017-12-21 13:17 | 显示全部楼层
恭喜PB,很多照片!

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谢谢~~~  发表于 2017-12-22 11:37
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发表于 2017-12-22 10:59 | 显示全部楼层
利害,很享受过程啊

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谢谢~~~~  发表于 2017-12-22 11:38
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发表于 2017-12-22 11:16 | 显示全部楼层
服务被喷的要死

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我觉得整体还不错哈~~~不过赛后取物时全马有两个字段排队真得有点太长,估计要等半个小时才能取回  发表于 2017-12-22 11:40
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发表于 2017-12-24 13:20 来自手机 | 显示全部楼层
我崇拜所有跑半马全马的人
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发表于 2017-12-28 11:03 | 显示全部楼层
恭喜柯老弟PR!
提几点建议:
1)提前1.5小时入场,可能有些太早,容易消耗体力。
2)还是要尽量保持配速稳定,毕竟6~7分钟之间的跳荡,起伏还是有些大。
3)起点站位要适当,不能太靠前,否则容易被带快。周围的人比你慢不要紧,可以帮你压速度。

最后感谢老弟带兄弟我游历了一次深圳。2年前去过深圳,就是一个过境而已,没有太多的市容印象。
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 楼主| 发表于 2017-12-29 11:28 | 显示全部楼层
atang 发表于 2017-12-28 11:03
恭喜柯老弟PR!
提几点建议:
1)提前1.5小时入场,可能有些太早,容易消耗体力。

谢谢atang哥指导,我又学到东西了
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