跑在深圳——2017深圳马拉松PB之旅

柯立夫 · 发表于 2017-12-18 15:36

跑在深圳——2017深圳马拉松PB之旅

2017年12月17日周日 8-16度阴清冷

从2013年的首届深圳马拉松举办到今年，已经是第五届了，我也有幸连续参加了5届。之前的深马全马成绩最好是459，最差是528。

今年深马终于PB了，赛会成绩：4:41，净成绩：4:39

以相片的形式记录一下自己今年的PB之旅，作为纪念~~~

两周前的宝马半马跑出半马200的成绩，使我信心大增
赛前查看了一下全马配速表，只要能保持每公里平局配速在700之内，就有机会跑入500；624的配速的话，就有机会跑入430。
这次我还是比较现实一旦，一开始打算冲击一下500，策略就是跟着500兔子跑，再不像以前一样开始冒进，后面崩溃

赛前一晚9:30就上床睡觉，虽然中间也醒来几次，不过还是睡到了早晨4:30起床
洗漱完毕，冲了一包方便面作为今年的赛前早餐，然后排空后5:30出门
今年会接上几位跑友一起前往市民中心，其中两位还是240和310的大牛，一路上他们传授了很多经验，让我受益匪浅，我觉得，这次能PB，是因为有大牛镇场哈~~

今年深马的天气非常给力，8-16度，阴，给PB提供了绝好的条件
一路畅顺，6：30不到就到了市民中心，大牛们很快地向赛场走去

登录/注册后可看大图

此时，这条通道还能通行，天亮后就封闭了

登录/注册后可看大图

安检也是比较快速

登录/注册后可看大图

此时，天还没亮，市民广场上到达的人还不多，偌大的广场略显冷清

登录/注册后可看大图

温度大约9-10度，大家都不急着存包

登录/注册后可看大图

国旗成了很多人集合的地方（醒目，一眼就可以看到，方便找）

登录/注册后可看大图

接近7点，天也开始亮了，广场也越来越热闹
大家热身的热身，拍照的拍照~~~

登录/注册后可看大图

排空的只能稍安勿躁了

登录/注册后可看大图

其实除了临时洗手间，附近还有不少的固定洗手间，我们就是去得外面的洗手间

登录/注册后可看大图

7：30左右，前往赛道，此时兔子们早已在前面整装待发了
我的目标是先追上500兔子

登录/注册后可看大图

胆子大的就跑到赛道旁的反恐车去照相

登录/注册后可看大图

赛道里也安排了临时洗手间，排队的人也不少

登录/注册后可看大图

早上8点整，准时发枪

登录/注册后可看大图

到拱门时过了1分30秒左右

登录/注册后可看大图

刚出发，大家都忙着按计时

登录/注册后可看大图

头10k配速
1-647
2-622
3-620
4-604
5-614（喝功能饮料半杯）
6-625
7-608
8-609
9-622
10-602（喝功能饮料半杯，吃盐丸两粒）

现在看回来，前段还是跑快了，这是奔着415-430的速度去的，
当时主要是心率还不错，基本在145以下
如果不是天气给力加上后面调整，到30k以后肯定抽筋~~~

刚出发这一段，虽然跑不开，不过对于我这个目标水平的人来说
基本没有什么影响
当时就想着按照630到700的配速追上500兔子

登录/注册后可看大图

高空摄影

登录/注册后可看大图

一边跑一边拍照，跑得也挺嗨的

登录/注册后可看大图

以前大多是拍背影，今年开始尝试拍侧影或者回头拍
感觉侧影拍的相片特别动感，特别能体现奔跑的速度感，不过侧拍也特别考验手的稳定性和平衡性
一不小心要不就糊了，要不就水平不平

登录/注册后可看大图

大约3k处，追上了赞助商500兔子，此时的配速大约为620，心率也是145以下
当时犹豫了一下，最后决定去追430兔子（其实是有点冒险的，如果换成去年的暴晒天气，很可能就是追430不成，最后连500都追不上）

登录/注册后可看大图

然后追上500官兔，官兔跑得比赞助商兔子稍微快一点点

登录/注册后可看大图

美女前面一直跑得比我快，跑到约39k处才追上并超过她

登录/注册后可看大图

前面的帅哥美女只是短暂并排，对后面的影响不大

登录/注册后可看大图

5k饮水处，此时耗时约32m，喝了半杯功能饮料
习惯的力量真是很强大，之前进水站总是容易磨蹭
不搞个一分几十秒都不走
自从上次Atang哥提醒之后，现在好多了，这次水站只用了20秒不到
这几十秒虽然对于我这种成绩的人来说没太大作用，不过蚊子肉也是肉哈~~

登录/注册后可看大图

跑到6k处，此时配速约615，不少半程的选手在超越（他们分区站位在全马后面）

登录/注册后可看大图

7k左右，快到华侨城了，此时耗时约43m

登录/注册后可看大图

身边的选手跑得还挺轻松

登录/注册后可看大图

深圳的老牌招牌景点之一：锦绣中华
此时跑了约8k，用时约48m

登录/注册后可看大图

拍糊了，不过还是能感觉到奔跑的速度

登录/注册后可看大图

这哥们在进行现场直播~~~

登录/注册后可看大图

跑到约9k，来到老牌经典景点：
左边世界之窗

登录/注册后可看大图

右边欢乐谷

登录/注册后可看大图

益田假日广场前的音乐助兴

登录/注册后可看大图

看到美好的风景就想拍下来

登录/注册后可看大图

青春就是无敌美~~~~

登录/注册后可看大图

10k水站，用时约102
这个水站喝了一杯功能饮料
吃了两粒盐丸（包装得太严实，弄了好一会才弄出来，导致用时约1分钟）

登录/注册后可看大图

柯立夫 · 发表于 2017-12-18 15:37

本帖最后由柯立夫于 2017-12-20 10:45 编辑

补一些前10k的相片

登录/注册后可看大图

柯立夫 · 发表于 2017-12-18 15:37

本帖最后由柯立夫于 2017-12-18 17:01 编辑

11-20k配速
11-733
12-604
13-552
14-609
15-557（喝一杯功能饮料，吃盐丸2粒）
16-636
17-609
18-552
19-606
20-629（喝一杯功能饮料，吃盐丸2粒）

过了10k的水站不久，迎来第一个较陡的长坡：深南大道与沙河西路立交桥
在此，看到了林文超

登录/注册后可看大图

超仔加油！

登录/注册后可看大图

进入沙河西路

登录/注册后可看大图

稳定地向前跑的外籍女士

登录/注册后可看大图

约13k处，迎来第二个较陡的坡：沙河西路与滨海大道立交
这个坡对选手还是有点考验的

登录/注册后可看大图

身背AED的急救队员在此待命

登录/注册后可看大图

赛道的左边是折返的选手，左边树林的后面就是深圳湾公园
这里也是跑者的圣地

登录/注册后可看大图

过了立交后继续前进

登录/注册后可看大图

经过后海大桥，坡度很小

登录/注册后可看大图

前面便是深圳湾口岸

登录/注册后可看大图

折返处有舞狮、鼓乐队助威

登录/注册后可看大图

老当益壮

登录/注册后可看大图

1h55m，约19k处，终于追上了430兔子

登录/注册后可看大图

穿过滨海大道

登录/注册后可看大图

20k，用时约2h06m

登录/注册后可看大图

柯立夫 · 发表于 2017-12-18 15:38

本帖最后由柯立夫于 2017-12-20 09:02 编辑

21-30k配速
21-650
22-609
23-655
24-644
25-701（喝功能饮料1.5杯，盐丸2粒，喷云南白药）
26-737
27-614
28-711
29-644
30-656

半马用时约214
在跑到约20k的时候，感觉大腿有点发紧，当时心里有点紧张，这样下去，到30k，可能还不用到30k就会抽筋了
430兔子也说，他们是严格按照配速跑的，如果平时跑量不够的话，后面肯定跟不上
于是我决定减速，心里盘算着，只要到35k不抽筋，今天就一定能PB了，只是多少的问题
接下来的盐丸改为每5k水站前2k开始口含两粒，含到水站刚好化完，然后喝1.5杯功能饮料，有医疗点就喷云南白药

登录/注册后可看大图

年轻人与长者合影

登录/注册后可看大图

普华的跑者

登录/注册后可看大图

约22k处，看到冬日娜在采访

登录/注册后可看大图

很喜欢这张相片，阿姨们的笑容彷如阳光一般灿烂

登录/注册后可看大图

22k，前面立交桥拐回深南大道

登录/注册后可看大图

宽敞的深南大道，大家都集中跑在右边，我跑到路中间拍了一张

登录/注册后可看大图

铁骑列队慢慢地行使在旁边，回头一拍，可惜拍糊了

登录/注册后可看大图

23k，此时用时约227，配速639，放慢速度后感觉好了很多

登录/注册后可看大图

来自粤西信宜的跑友

登录/注册后可看大图

左边一对牵手往前跑的情侣，一路撒狗粮

登录/注册后可看大图

约24k，回到世界之窗
各种表演、加油助威，感谢~~~

登录/注册后可看大图

25k，用时约240

登录/注册后可看大图

回到锦绣中华，正巧一辆观光轨道车经过

登录/注册后可看大图

侧拍一张

登录/注册后可看大图

笑容甜美的志愿者

登录/注册后可看大图

约27k处，此时配速约620，这里风挺大的，温度可能14度左右，感觉有点冷
前面三位跑得挺稳

登录/注册后可看大图

约28k处的水雾点

登录/注册后可看大图

温度较低，并不是每个选手都去接受喷雾的洗礼

登录/注册后可看大图

约29k处
有东西吃，我拿了半根香蕉，看到我拍照，小美女有点不好意思了

登录/注册后可看大图

继续奔跑在深南大道上

登录/注册后可看大图

我对着美女交警竖起大拇指，说了句：“辛苦了！” 她也回了我一个顶呱呱
所以，你想别人怎么对你，你就先怎么对别人

登录/注册后可看大图

急救队员很忙碌
不过还好，基本都是抽筋的

登录/注册后可看大图

30k，用时316左右
此时大腿内侧有点酸，也许是盐丸+功能饮料+云南白药的作用，并没有抽筋的感觉
不过并不敢掉以轻心，此段速度降到700附近，对30k还是要有敬畏之心

登录/注册后可看大图

柯立夫 · 发表于 2017-12-18 17:03

本帖最后由柯立夫于 2017-12-20 10:20 编辑

31-42k配速：
31-806（吃能量胶1根）
32-619
33-739
34-624
35-654（喝1.5杯功能饮料，喷云南白药）
36-705
37-630
38-806
39-633
40-622
41-650
42-607

约31k处，跑到了香蜜湖和报业大厦，这里的风更大了

登录/注册后可看大图

31k，用时324，此时配速约622

登录/注册后可看大图

32k处，用时330
430是肯定不行的了，大腿还是有点酸痛，不过好消息是还没有抽筋
此时的目标就是35k前都不抽筋

登录/注册后可看大图

快跑回市民中心了

登录/注册后可看大图

约33k处，第二个喷雾点

登录/注册后可看大图

33k了，配速739
虽然掉了速，不过感觉还是很好，能继续跑

登录/注册后可看大图

与右边的黑衣女选手拉锯一会，还是没超过她

登录/注册后可看大图

34k，用时344，配速624
很快就到35k了，心情不错，没抽筋，小目标快实现了

登录/注册后可看大图

快到上海宾馆
左边是中心公园，很好的跑步点

登录/注册后可看大图

左边蓝色的较矮的建筑就是老建筑上海宾馆

登录/注册后可看大图

35k，用时352
此时盘算还有7k，只要不抽筋，肯定可以PB了

登录/注册后可看大图

华强北

登录/注册后可看大图

36k处，用时359，感觉还有劲

登录/注册后可看大图

华联大厦的大钟正在准点报时

登录/注册后可看大图

蹲下来拍了一张

登录/注册后可看大图

左边高的大厦是京基100，楼高441米，全球第八高

登录/注册后可看大图

约37k处，路对面的430经过，此时我离他们大约2k+

登录/注册后可看大图

37k，用时405，配速约630

登录/注册后可看大图

快到折返点了

登录/注册后可看大图

折返后是38k的水站，喷了云南白药，吃了半根香蕉

登录/注册后可看大图

补给此时还是很充分

登录/注册后可看大图

还有面包供应~~

登录/注册后可看大图

又到邓爷爷画像

登录/注册后可看大图

39k处，第三个喷雾点

登录/注册后可看大图

宽敞的深南大道，选手大多跑在右边，我跑到比较空旷的左边，方便照相

登录/注册后可看大图

市政府前的孺子牛雕像，深圳的一个标志性雕像

登录/注册后可看大图

39k了，用时420，感觉还有劲，配速633

登录/注册后可看大图

师傅和大师兄是跑完了吗？

登录/注册后可看大图

一直保持630左右的配速，没有抽筋的感觉
心想，就算抽筋也不怕，走完也能PB了

登录/注册后可看大图

40k，用时426

登录/注册后可看大图

见到了步频老大

登录/注册后可看大图

41k，红衣选手估计是跑崩了

登录/注册后可看大图

路边很多摄影师，所以大家再累也要保持飞翔的姿态

登录/注册后可看大图

快到42k了

登录/注册后可看大图

42k，用时438，此时我感觉还有劲，加了点速，配速约602

登录/注册后可看大图

冲线
在最后100米与右边的哥们并排，我问了句，“冲一下？”
他一开始可能没听清，没理我，后来看到我往前冲，他一下打了鸡血似地赶上来
最后10米，我收步，看着他冲过终点
我慢慢地跑过终点，看着计时器定格在441，心里充满喜悦！
终于PB了！

登录/注册后可看大图

志愿者列队站在通道上，鼓掌祝贺
感谢他们的辛苦付出，在寒风中陪了我们这么久！

登录/注册后可看大图

赛后按摩区排起长龙

登录/注册后可看大图

很幸运，我们字段的取物非常快

登录/注册后可看大图

旁边两个字段的选手就辛苦点了
此时温度16度
队伍排得很长
这也许是这次深马最大的吐槽点了

登录/注册后可看大图

天河软件园 · 发表于 2017-12-18 19:17

深马第1比广马第1慢4分。广马明年可能国标金标了。深马不知能捞个银标不。

runandrun · 发表于 2017-12-19 11:23

跑步的妹子们身材真好！

hell625 · 发表于 2017-12-19 17:04

为啥夜色的图片都是朦胧美呢

hell625 · 发表于 2017-12-20 16:51

hell625 发表于 2017-12-19 17:04
为啥夜色的图片都是朦胧美呢

恩思，真实

bobyu · 发表于 2017-12-21 13:17

恭喜PB，很多照片！

toogoogoo · 发表于 2017-12-22 10:59

利害，很享受过程啊

woaikan · 发表于 2017-12-22 11:16

服务被喷的要死

ramboii · 发表于 2017-12-24 13:20

我崇拜所有跑半马全马的人

atang · 发表于 2017-12-28 11:03

恭喜柯老弟PR！
提几点建议：
1）提前1.5小时入场，可能有些太早，容易消耗体力。
2）还是要尽量保持配速稳定，毕竟6~7分钟之间的跳荡，起伏还是有些大。
3）起点站位要适当，不能太靠前，否则容易被带快。周围的人比你慢不要紧，可以帮你压速度。

最后感谢老弟带兄弟我游历了一次深圳。2年前去过深圳，就是一个过境而已，没有太多的市容印象。

柯立夫 · 发表于 2017-12-29 11:28

atang 发表于 2017-12-28 11:03
恭喜柯老弟PR！
提几点建议：
1）提前1.5小时入场，可能有些太早，容易消耗体力。

谢谢atang哥指导，我又学到东西了

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 跑在深圳——2017深圳马拉松PB之旅

评分

点评

点评

点评

站长推荐 /1