如何训练半马天太冷

高清视界 · 发表于 2017-12-16 10:43

前天操场跑了10公里，57分多，平均步频166，始终提不高，如何破，前面5公里跑的不舒服，后面还好对吗？平时大家跑步怎样呼吸？我是鼻子吸，嘴巴吐气，对吗？请教大家

海阔天空216 · 发表于 2017-12-16 16:16

问的有点多，坛子里帖子很多，慢慢学习下哦！你的起点很好了，多跑跑就好了，修正跑姿、提高步频、循序渐进就好！

高清视界 · 发表于 2017-12-17 10:03

海阔天空216 发表于 2017-12-16 16:16
问的有点多，坛子里帖子很多，慢慢学习下哦！你的起点很好了，多跑跑就好了，修正跑姿、提高步频、循序渐 ...

谢谢！！！！报了4.15 南京半马比赛

担心呢！！！

liugang189 · 发表于 2017-12-18 10:33

shineippao,angjiebupin

阿木童 · 发表于 2017-12-18 17:40

天冷热身最好充分点，前面5Km不舒服有可能是没有充分热身

aooou · 发表于 2017-12-18 17:44

多跑几个LSD

jackyyen · 发表于 2017-12-19 09:32

能跑10KM的话，网上找找半马的训练计划，试一试。
跑半马是个技术活，要多动脑。合理的训练计划，会是一个好的开始。

wezy · 发表于 2017-12-19 14:35

步频还有提高的空间。试试多跑几个12/15公里。

toogoogoo · 发表于 2017-12-19 15:27

刚过去的广州首马，半程，我跑出了141成绩，配速448，但我平时大多配速600左右，一周也就一次500左右；更多的时候是在积累跑量；

比赛前3-4周自己测试的两个半程成绩是158，210

首个马拉松比赛，虽然是半程，能跑出这样的水平，出乎我自己的预料
http://mp.weixin.qq.com/s/7kBfQORXoiEFGaHD96bL6w

toogoogoo · 发表于 2017-12-19 15:29

你步频太大了，容易受伤；
跑马前，我只追求跑量，打基础

parhelian · 发表于 2017-12-22 12:16

明年4月份大把时间。每周一次间歇，一次目标配速跑，一次LSD，步频提高到180以上，周末LSD往上慢慢加到18K足够。

皇冠猫眼石 · 发表于 2017-12-26 09:26

parhelian 发表于 2017-12-22 12:16
明年4月份大把时间。每周一次间歇，一次目标配速跑，一次LSD，步频提高到180以上，周末LSD往上慢慢加到18K ...

这种新手别老建议人家拉间歇，全马330以外根本不用拉间歇，要练也是顶多一月一次足矣
冬天主要就是有氧慢跑就好了，整个心率表，140-160的心率每周3-4次，周跑量慢慢加到30-40km就可以了

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:32

jackyyen 发表于 2017-12-19 09:32
能跑10KM的话，网上找找半马的训练计划，试一试。
跑半马是个技术活，要多动脑。合理的训练计划，会是一个 ...

感谢！！！

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:33

wezy 发表于 2017-12-19 14:35
步频还有提高的空间。试试多跑几个12/15公里。

感谢！！！

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:33

parhelian 发表于 2017-12-22 12:16
明年4月份大把时间。每周一次间歇，一次目标配速跑，一次LSD，步频提高到180以上，周末LSD往上慢慢加到18K ...

感谢！！！

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:34

皇冠猫眼石发表于 2017-12-26 09:26
这种新手别老建议人家拉间歇，全马330以外根本不用拉间歇，要练也是顶多一月一次足矣
冬天主要就是有氧 ...

感谢！！！

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:34

aooou 发表于 2017-12-18 17:44
多跑几个LSD

感谢！！！

高清视界 · 发表于 2017-12-31 19:35

海阔天空216 发表于 2017-12-16 16:16
问的有点多，坛子里帖子很多，慢慢学习下哦！你的起点很好了，多跑跑就好了，修正跑姿、提高步频、循序渐 ...

感谢！！！

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