杏梅教你安全跑步

火星跑者杏梅

微信公众号@火星跑者杏梅

不管何时，人身安全永远是第一位。

如今跑步的人越来越多，往往也会伴随更多潜在的危险。

跑步，除了要考虑用科学的训练方式来保护身体的机制，还要特别注意跑步环境的安全情况，我们也不少听说过跑者遭遇危险的案例，所以从现在开始，就要注意啦，杏梅教大家怎样安全跑步：

1.不定期地更换跑步场地

                               
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虽然固定路线和时间有利于方便日常训练，但是也容易成为一些不法之徒瞄准的对象，跑步训练安排越有规律，危险就越大，所以我们要不定期更换跑步场地，要的就是无规律可循的效果，特别是我们女跑者更要注意。特别强调，我们要对自己的所有跑步场地都非常熟悉，哪些地方人群多，哪些地方有求助站。对于回家的路线尽可能选择有路灯的和行人比较多的大路。可以考虑晨跑和夜跑交替进行，或者提前半小时出发或是推迟半小时再回程。

2.关掉跑步音乐

                               
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杏梅觉得，跑步时候听音乐还是挺危险的，当然，操场绕圈圈，很多跑友都会觉得无聊，需要音乐的陪伴，相对来说操场安全性比较高，听音乐问题不大。如果是其他场所，杏梅是不建议听音乐的，因为音乐会影响你对周围环境的判断，而且不利于及时有效应对突发情况，危险系数会大大增加。如果实在想听音乐，那么尽可能地把外放音乐的音量调到较低，戴耳机也只能戴一只耳朵，必须保证能清楚听到周围的声音。

3.带上手机更安全

                               
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很多跑友觉得带手机很不方便，甚至是不安全，因为怕被抢了。恰恰相反，带上手机去跑步安全系数会更高（要确保电量充足），因为你多了一个与外界联系的渠道，如遇到突发事件，你可以及时寻求帮助，提前设置好紧急联系人，必要时可以报警求救。当然，也是有前提的，要打消带手机不方便和不安全的顾虑，就需要买个运动腰包，专门装手机和钥匙的，或是少许现金，个人不建议臂包，感觉把手机直接裸露在手臂上也是挺不安全的，所以还是推荐腰包。尽量少拿出手机，更不能一直拿在手上，太危险了。

kun0214

买一个防水又轻便的手机以防下雨~~~
耳机可以戴骨传导的。

火星跑者杏梅

kun0214 发表于 2017-12-13 10:39
买一个防水又轻便的手机以防下雨~~~
耳机可以戴骨传导的。

wow，可以可以，这么赞