冷天跑步 怎么穿才合适？

素尘瑾

　　天气已经越来越冷，很多跑友问这么冷的天该怎么跑步。经过这几年的跑步实践我也有自己一套应对冷天跑步的方法，感觉还不错。安信保险今天就整理出来，供大家参考。冬天跑步应该怎么穿？
　　穿少了会冷，穿多了跑起来太热，在操场跑还好，大不了脱了放边上，路跑就只能拿在手上或系在腰上了，平添了很多累赘。
　　跑步时怎么穿着才能不冷也不热？这里说个窍门：
　　就是你要比室外温度高10度来穿着，就是少穿一些。比如室外温度10度，你要加10度，按照20度的时候来穿这么多衣服就可以了。
　　原因是一旦跑起来以后身体会大量发热，体感会明显发热，如果出门的时候感到温度刚好，不冷不热，我保证你跑起来绝对会热得想脱衣服。一般来说，当你出门的时候感到有些冷，但是还能承受，那就说明穿得差不多了，等跑起来体温上来，你会觉得温度刚刚好，比较舒服。所以，总结了一个经验就是加10度穿衣服。
　　一、要像“洋葱”一样穿上衣
　　关于衣服的穿着，一直比较推崇“三层穿衣法”：一定要分层穿，就像剥洋葱一样，一层又一层。
　　第一层，贴身一定要穿吸湿排汗的功能性衣服，我一般是穿紧身衣或压缩衣，保暖又透气。贴身切忌穿棉质衣服，出汗粘在身上特别容易着凉感冒。
　　第二层，隔热、保暖，一般是磨绒、抓绒或者那种专为运动设计的保暖背心，根据当地气温来选择，像老王在的地区薄的磨绒就够了。
　　比如：跑步指南今年新推出的这款磨绒长袖T，就非常适合冬季跑步作为中间的保暖层。可以选择圆领或半拉链的款式。
　　不建议穿冲锋衣，面料偏硬、重，且不透气。
　　那么为什么要穿那么多层，直接穿一件厚一点的衣服不可以吗？
　　分层穿衣的一个好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。
　　二、下半身裤子的选择
　　一般来说，腿部是人体比较耐冷的部位，所以我一般就是穿一条紧身裤或者压缩裤，就可以了。
　　如果感觉太薄了，可以选择那种带绒保暖的紧身裤或压缩裤。也可以在外面再罩一条宽松的运动长裤。这个可以根据个人的耐冷状况自己掌握增减。
　　三、头部和手部
　　推荐“首尾保暖法”。头是散热大户，一般无需特意保暖，但北方寒冷地区，可戴绒线帽，最好能遮住耳朵。
　　冷天中手是最冷的，手部的保暖必不可少。推荐一款性价比和效果极好的手套——劳动手套。
　　特点是：细腻舒适，保暖透气，超强耐用，价格低廉，外观绝对原生态，符合目前国际时尚界的潮流走向。关键是价格绝对便宜，淘宝采购约在1-2元之间。另外还有一个隐藏功能就是：擦鼻涕。一般人我不告诉他。
　　四、安全装备
　　冬季夜比较黑，路上行人也较少，建议能够穿有反光标志的服装，或者佩戴发光装置，防止发生危险。
　　五、冬天跑步的几点注意事项
　　（1）冬天气温低，身体肌肉也较为僵硬和紧绷，运动前的热身运动比春夏季来得更为重要。可以在室内先进行充分的热身，再到户外进行正式的训练。也可以从从快走到慢跑，让心率慢慢上来，再到正常训练速度。
　　（2）跑前可以喝一小杯热水，如果喜欢喝咖啡，不妨来一杯热咖啡，会感觉身体立刻热了起来，就能够长时间维持体温，跑步前来上一杯，感觉好极了。
　　（3）跑步过程中感觉跑热了，可以稍微拉开外套的拉链，但不要一下子就脱掉，容易感冒。
　　（4）冷天呼吸可以用舌抵上顎，让冷空气在口里打个转，稍稍加热一下，避免冷空气直接吸入，引起不适。
　　跑完，拉伸的时候尽量回到室内或者先把厚衣服穿上再拉伸，保持身体的温度。回家后，第一时间洗澡、换上干爽衣服，及时补充水份，让身体好好恢复。
　　最后，冬季最好降低一下跑步的强度，多进行慢跑有氧训练，为来年开春的赛事打下身体基础。
　　跑步没有捷径：你必须耐得住寂寞，顶得住严寒酷热，坚定信念，坚持目标。但是，终有一天，你会发现为跑步而努力付出的辛苦没有白费，你会发现跑步将会给你惊人的回报。