来感恩来了，顺便再请教下为什么我的大腿不酸疼

haoyang8089

在11月17号的时候。曾前来求助。当时我还是一个连300米都跑不动的人。

坚持尽量极限的跑步。在这个20天里。慢慢的500米 600米 800米。

当到达800米的第三天。就是这个月2号的时候。突然抬脚就停不下了。一次性跑了5公里（好像是突然掌握了呼吸的节奏）~~当然对于大佬们。我这点不算什么。但是对于一个在刚不久之前。连300米跑了都气喘不止的人。我是真的很开心。

可是接着跑了好几天。我发现。每次都是我的小腿酸酸的。。大腿却一点都没感觉。跑步是脚跟先着地。我想知道这个是因为什么。是训练强度不够。还是大家都一样的呢。

burgdorfer

从几百米到5公里跨度太大，肌肉不能适应是很正常的。你的呼吸和其他方面可能没问题但是肌肉组织和膝关节等都需要慢慢的适应这种长时间的运动过程，否则隐患无穷，因为有些隐患是长期不正确的运动量下一点一点累积的。很多人都是因为突然兴奋了就随性跑造成各种伤害，有些伤害需要几个月的时间来恢复甚至不能完全恢复的也可能。慢慢来，克制下兴奋。祝贺你

阿木童

建议尝试其他的跑资，全脚掌着地等。后跟着地一般来说会对膝盖造成比较大的负担。小腿酸痛属于正常反应，跑完记得拉伸放松。严重的话可以按摩或者泡沫轴。

公三

哪里相对弱，哪里先酸疼。等小腿强了，也许该轮到大腿酸疼了，然后又该臀部了——几个环节后可能又轮到小腿了，总之是螺旋式上升、越来越强。

lizun

跑完后有没有拉伸？拉伸能有效缓解酸痛

海阔天空216

上量快了，缓一缓，发现酸痛及时处理，完善跑姿，跑前热身、跑后正确有效拉伸，有明显腿疼就要减速减量！

vassili168

坚持吧，先把体重减下来，体能提高了

lipeng1234

公三 发表于 2017-12-7 14:44
哪里相对弱，哪里先酸疼。等小腿强了，也许该轮到大腿酸疼了，然后又该臀部了——几个环节后可能又轮到小腿 ...

大神，绝对是大神！