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第一次跑马拉松,后半程抽筋?

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发表于 2017-12-5 18:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
总跑量在1200公里左右,赛前拉过 一个42k  耗时 三小时四十七分钟,赛前两个月跑量都在三百左右。以前跑步从来都没有出现过抽筋,想不到第一次跑马拉松就抽筋,大神帮我分析下原因,比赛赛道,第二公里是一个长坡,长度大概有两公里左右,我配速5分上坡,3.5配速下坡,有得跑友说这里速度过快引起抽筋的,还是我跑量太少了,大概在33公里出现第一次抽筋,拉伸一下用5配速跑到34k,出现第二次抽筋,双腿全部抽筋,只能放弃跑,用步行完赛,总时间四小时13分
 楼主| 发表于 2017-12-5 18:13 | 显示全部楼层

                               
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发表于 2017-12-6 10:04 | 显示全部楼层
...都是牛人  佩服佩服  你拉的42K 是赛前多久跑的呢   首马前都300KM/月  是不是跑量太大了?  我看你说的 确实是不是下坡速度太快  上坡下坡这个速度转换太大!
迈欧
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发表于 2017-12-6 10:58 | 显示全部楼层
牛啊,我只是游泳的时候小腿肚子抽过,赶紧上岸
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 楼主| 发表于 2017-12-6 15:45 | 显示全部楼层
咸鱼干丶 发表于 2017-12-6 10:04
...都是牛人  佩服佩服  你拉的42K 是赛前多久跑的呢   首马前都300KM/月  是不是跑量太大了?  我看你说的 ...

赛前 三周吧,第一次跑马没有啥经验,定了330--310的目标,可能太激进了
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发表于 2017-12-6 16:32 | 显示全部楼层
aLo 发表于 2017-12-6 15:45
赛前 三周吧,第一次跑马没有啥经验,定了330--310的目标,可能太激进了

你平时10KM的配速是多少,最快的,能稳定跑到的!你拉练速度347  比赛目标保底330 你这个不是很激进 是非常激进  除非你拉练跑的很轻松 完全无压力!每公里要快24秒以上 我看了你下说上下坡是起点附近 如果当时自己没什么不适,后面抽筋应该不是这个坡的原因,就是目前能力不足!
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 楼主| 发表于 2017-12-7 14:37 | 显示全部楼层
咸鱼干丶 发表于 2017-12-6 16:32
你平时10KM的配速是多少,最快的,能稳定跑到的!你拉练速度347  比赛目标保底330 你这个不是很激进 是非 ...

10K最快41分 5K19分,应该是能力不足吧,目标过高了,开始应该奔着330去的,谁知道跑起来太兴奋了,还有跑量太少了,才跑了几个月,还不到1300公里,报了马拉松后才疯狂练的,前面如果慢点跑,330是没有啥问题的,现在右脚膝盖外侧的筋有点疼,跑几公里就会出现疼,不跑不疼,不知道什么问题?下个月又海口马拉松了,目标330 --320 ,现在练跑楼梯,这个有没有帮助?
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发表于 2017-12-7 14:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 公三 于 2017-12-7 15:09 编辑

楼主进度太快、该缓一缓了,自行搜索“髂胫束”
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发表于 2017-12-7 23:21 | 显示全部楼层
我也是,杭马在钱塘江大桥上开始抽筋,也是413完赛,不过平时成绩没楼主好,自己分析是LSD跑少了。
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发表于 2017-12-8 09:11 | 显示全部楼层
aLo 发表于 2017-12-7 14:37
10K最快41分 5K19分,应该是能力不足吧,目标过高了,开始应该奔着330去的,谁知道跑起来太兴奋了, ...

建议跑休 这种休息两天以上都没好的伤 一跑就痛的  要休养好 不要留个病根  谨记跑步的目的是为了健康 业余跑者不是追求成绩为主要目的!我看你10KM 41分钟已经很强了 这个水准330是没问题的  你这跑量是上的比较猛  但是时间不长  耐力不足吧!
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发表于 2017-12-8 11:50 | 显示全部楼层
跑前一个月应该是要减少跑量的,而且你这个配速也比你第一次跑42公里快了,平时每周拉一次LSD提高耐力吧
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发表于 2017-12-8 12:17 | 显示全部楼层
前面跑快了
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 楼主| 发表于 2017-12-11 13:56 | 显示全部楼层
lancho 发表于 2017-12-8 11:50
跑前一个月应该是要减少跑量的,而且你这个配速也比你第一次跑42公里快了,平时每周拉一次LSD提高耐力吧

每周拉一次LSD? LSD一般拉多少公里?前两天刚拉了一个30K, 途中没有补水,跑完脸上很多白白的东西,这是盐吗?
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 楼主| 发表于 2017-12-11 13:57 | 显示全部楼层

恩,奔着310去了,结果崩了
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 楼主| 发表于 2017-12-11 13:58 | 显示全部楼层
公三 发表于 2017-12-7 14:51
楼主进度太快、该缓一缓了,自行搜索“髂胫束”

好的,谢谢!~我会注意休息了
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 楼主| 发表于 2017-12-11 13:59 | 显示全部楼层
半杯 发表于 2017-12-7 23:21
我也是,杭马在钱塘江大桥上开始抽筋,也是413完赛,不过平时成绩没楼主好,自己分析是LSD跑少了。

你跑龄多久了?
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 楼主| 发表于 2017-12-11 14:00 | 显示全部楼层
咸鱼干丶 发表于 2017-12-8 09:11
建议跑休 这种休息两天以上都没好的伤 一跑就痛的  要休养好 不要留个病根  谨记跑步的目的是为了健康 业 ...

恩,明白了,健康为主!~下个月保守点跑了,330就好了
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发表于 2017-12-11 17:40 | 显示全部楼层
拉好长距离耐力,这么强的速度330完赛是没问题的。跑步是个长期过程,不要急于追求成绩,进了310又如何,也拿不到奖金
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