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美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
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[求助] 怎么增加步幅?

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发表于 2017-12-5 13:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
男,38岁,177cm,65KG,跑步两年半。11月的上马338,步频193,步幅1.02,长宁半马137,步频197,步幅1.10。比较了下周围的跑友,感觉我的步幅偏小,求教大神,有什么办法提高步幅,是需要腿部力量的专项训练么?

点评

你在跑这些比赛前没做交叉训练? 这个成绩好利害啊  发表于 2017-12-5 14:36
发表于 2017-12-5 14:35 | 显示全部楼层
步幅脚一跨不就有了?关键是膝盖受不受得了

业余跑马,马拉松指南里面的一姐建议是要1米以内,可以很好保护膝盖,否则跑量上来或者速度上来,很容易出问题;  
专业马拉松者,步幅1.8,人家可能天天练的呀!

腿部肌力我现在也是2天一练
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发表于 2017-12-5 15:07 | 显示全部楼层
我是步幅是0.91米,男性,我是小碎步吗?
迈欧
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发表于 2017-12-5 16:25 | 显示全部楼层
大神,步频真高
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 楼主| 发表于 2017-12-5 16:52 | 显示全部楼层

我15年刚开始跑步时步频就接近180,慢慢提高到现在的190+。步幅其实也有增加但不是很多,想继续提高成绩,看看能否从步幅上入手。
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发表于 2017-12-5 17:09 | 显示全部楼层
你身高还比我高点,怎么步幅会这么小?我随便一跨就是1.2米,脚下用力的话就是1.3米
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发表于 2017-12-5 21:00 | 显示全部楼层
wongye 发表于 2017-12-5 16:52
我15年刚开始跑步时步频就接近180,慢慢提高到现在的190+。步幅其实也有增加但不是很多,想继续提高成绩 ...

咱俩同类型,我也在研究怎么增大步幅。
练一些腿部和核心力量
做一些上坡跑或者台阶练习(这个条件所限并没有练过)
跑一些间歇跑,在短程间歇体验大步幅的整个身体的感觉
400间歇我可以跑到1.5的步幅,300间歇甚至可以跑到1.8,可惜最近一个月专心长距离,步幅又小起来了。
所以我想是不是该找一段时间专心练步幅,把长距离砍掉,等整个跑步习惯变成比较大的步幅之后再来练耐力。
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发表于 2017-12-6 09:51 | 显示全部楼层
发现本帖几位同类型跑友! 我也是高步频 低步幅  去年开始跑步 步频就有180!今年7月恢复正常跑量后,步频已经190了,比赛的时候步频200, 身高165 体重58-59,平时慢跑步幅就0.85-0.9之间,1公里的间歇有1-1.1 步频200  400的间歇1.1-1.2 步频200!
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 楼主| 发表于 2017-12-6 10:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 wongye 于 2017-12-6 10:05 编辑

今年夏天有跑过亚索800的间歇,步频200左右,步幅也就1.2出头。
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