就算再胖,我也乐意,可是我想瘦了! 1、运动 运动能让你每天保持超棒的精神状态,高效运转,高效工作,一天下来都不带喘气的。 我个人是每天运动两小时,一般是晚上7点半左右。 跑前做热身,大概10分钟。充分的热身能够唤醒机体,让肌肉兴奋起来。 这部分,我是参照了这款APP给出的动作示范。 ▲芸动汇APP热身动作 ——开合跳 ——小步跑 2、饮食方面 早上吃饱吃好,中午7分饱,晚上吃少,看似两句,想做到挺难的。 很多人说自己是吃货,事实上也是吃货,不过,这不能怪自己。遇上好吃的不吃,就是对自己的“残忍虐待”!! 3、关于我 大学时身高179,128斤,当时的我也算是帅小伙吧(哈哈),毕业以后忙于工作、应酬,后来结婚了,生活变得更加安逸起来,于是我的体重也开始了。 短短几年时间从 128猛涨到198斤,更意外的是睡觉开始打呼了,吵的老婆都睡不着觉。 于是老婆今年3月份帮我办了一张健身卡(感谢老婆),自此我的减肥运动生涯开始了。 老婆为我定制的早餐! 早餐:通常有面条,鸡蛋,牛奶等。 午餐:一小碗饭,和一些素菜。戒猪肉,因为觉得太油腻。 晚餐:一杯水,一个苹果(有时候香蕉)。 不过吧,晚饭吃的太少真是“罪过”,因为实在是太!饿!了! 减肥心得: 1.忌晚饭(可以一个苹果、或香蕉代替); 2.忌大荤(可少量摄入鸡蛋、鱼、鸡肉,不可大量); 3.每天运动2小时(先一小时器械,后一小时动感单车); 4.每天4杯绿茶(早两杯,午后两杯); 5.良好的心态(除了坚持,当体重出现波动的时候,不要气馁)。 “过午不食”这一条很重要,过了中午1点钟,就不再进食了,如果饿的的厉害,建议多吃苹果等水果。 每天运动两小时(1小时单车+1小时器械),科学锻炼方法,我感觉应该是先无氧运动,再有氧,感觉效果很好。 机械基本上都在做,卧推,下蹲,哑铃都在练,目前肌肉线条也保持的还不错。主要是在健身房,有气氛,在家一个人太孤独了。 觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么?如何克服的? ——朋友三天两头喊我吃晚饭,夜宵,烧烤,小龙虾,都拒绝了。 其实好想吃!好想吃! 现在回想起来,自己对自己真是太残忍太粗暴了! 当然,瘦了也不能大意,现在就是要防止反弹,吃的这方面,我没太严苛了,随意了些,生活更加有味道。 瘦了这么多,最感谢的不是我自己,而是老婆大人哈哈哈
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