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lsd25公里抽筋,肌肉紧张

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发表于 2017-12-2 17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
情况:上周跑了次25公里,肌肉紧张但没到抽筋的地步,只是迈不开腿了。这周再跑了次25公里,然后24公里左右就抽筋,脚板有点热就停了。补给是18公里处喝了瓶普通的尖叫,15公里吃了两小块巧克力。问题:有什么能针对这种情况训练,或者长跑时怎么避免这种情况。

发表于 2017-12-2 17:39 | 显示全部楼层
降低配速,先保证LSD的时间
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发表于 2017-12-2 21:00 | 显示全部楼层
lsd刚开始没那么容易跑,身体不适应,降速是一方面,保持轻松姿势跑时间,另外不要吝啬补水和补能量,补水更频繁一点,5k一补
超过20k我认为需要补点盐了,这些都是为了模拟比赛而练
迈欧
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发表于 2017-12-3 16:18 | 显示全部楼层
你第一次25KM的LSD是第一次跑这么长距离吧?  你这个就是间隔时间太短  身体还没恢复!建议半个月以上一次LSD+  打个比方你上周周末跑了25K 这周周末就应该来个15K放松下 下周才尝试25K+  还有补水不要一次性喝一瓶这种 带着水壶 5KM或者10KM就开始喝  两口或者一小口这样 每2.5KM喝一次  持续补水   我平时就是带瓶运动饮料跑LSD 30+ 天气热20KM不到就喝完了 还要在路边买一瓶  天气凉快一瓶就跑完全程! 其它补给就看个人了,我八九月份是空腹跑30+的 就喝能量饮料  前几天跑了个37+  室外温度7度 短裤短袖跑的  21KM前状态好  21KM+后就撞墙掉速了 这个应该就是空腹  气温低的原因  糖原消耗太快, 后来在26KM处买了士力架喝了红牛才缓过来 但是速度已经恢复不了正常速度了!   
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 楼主| 发表于 2017-12-4 13:58 | 显示全部楼层
wongye 发表于 2017-12-2 17:39
降低配速,先保证LSD的时间

配速不快,比10公里跑已经慢了许多了
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 楼主| 发表于 2017-12-4 14:00 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2017-12-2 21:00
lsd刚开始没那么容易跑,身体不适应,降速是一方面,保持轻松姿势跑时间,另外不要吝啬补水和补能量,补水 ...

主要是自己补给不方便,需要停下来去便利店购买,很扰乱节奏
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 楼主| 发表于 2017-12-4 14:04 | 显示全部楼层
咸鱼干丶 发表于 2017-12-3 16:18
你第一次25KM的LSD是第一次跑这么长距离吧?  你这个就是间隔时间太短  身体还没恢复!建议半个月以上一次L ...

首先谢谢你认真提供自己的情况并为我分析。之前有跑过很多次半程,上25算是第一次,个人感觉也可能是肌肉还没适应。
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发表于 2017-12-7 23:33 | 显示全部楼层
我几次30+也是,应该还是跑量不够,再就是要记得补电解质,推荐宝矿,自制也可以
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