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楼主: toogoogoo

[原创] 定个月跑量300K的目标,2018年3000公里

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发表于 2017-12-6 11:22 | 显示全部楼层
多积累跑步知识,根据自己的身体状况制定跑步计划,这样才能跑得更好,更长远。
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 楼主| 发表于 2017-12-6 11:43 | 显示全部楼层
runandrun 发表于 2017-12-6 11:22
多积累跑步知识,根据自己的身体状况制定跑步计划,这样才能跑得更好,更长远。

嗯,最近一直在查关于跑步伤痛的,确实要跑得更远更久,首先得身体没问题;
经常听说,训练只占1/3,训练以外的恢复及休息才更重要
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 楼主| 发表于 2017-12-7 14:51 | 显示全部楼层
12.6号:15公里单车,5公里排酸跑,50分钟核心及泡沫轴; 最近看了几条上海几位业余跑步大神的新闻帖,又刷新我对业余选手所能达到的高度,230!!看完热血沸腾要是再年轻几岁,可能会去试试
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 楼主| 发表于 2017-12-8 09:30 | 显示全部楼层
昨晚除了按摩轴外,尝试用活络油按摩,才发现腿部关键部位都存在较大的酸胀感,不去揉开还不知道到底有肌肉有多疲劳
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发表于 2017-12-8 11:37 | 显示全部楼层
哥们你想多了,明年上半年月均完成200再说吧,心肺和肌肉都需要慢慢刺激,慢慢适应
再说330的目标根本不需要300跑量
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 楼主| 发表于 2017-12-9 14:32 | 显示全部楼层
皇冠猫眼石 发表于 2017-12-8 11:37
哥们你想多了,明年上半年月均完成200再说吧,心肺和肌肉都需要慢慢刺激,慢慢适应
再说330的目标根本不需 ...

有可能想多了,知道这个有些难度,所以发上来大家监督下,不过发了后听了大家这么多建议,估计是得修正了!最终以身体信号为主,量力而行
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 楼主| 发表于 2017-12-11 14:31 | 显示全部楼层
苦海中的魔人 发表于 2017-12-1 09:03
我用四个月把月跑量从150、160左右提高到300。上半年半马153左右,11月26日镇江马拉松半马成功进入150,达 ...

昨天广马141,鸡动
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发表于 2017-12-12 15:47 | 显示全部楼层
toogoogoo 发表于 2017-12-11 14:31
昨天广马141,鸡动

祝贺你!有付出必有回报
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 楼主| 发表于 2017-12-21 14:47 | 显示全部楼层
苦海中的魔人 发表于 2017-12-12 15:47
祝贺你!有付出必有回报

(半马)有朋友说我后半程越跑越快,我回想了下,才知道是因为我跑量,体力完全有余;

如月跑量达到300,每周日必跑一半程,这些都是基础
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发表于 2017-12-24 21:33 | 显示全部楼层
楼主如果把目标定230? 先看看1公里能不能跑到3分内(这是体育生级别,而且很难练),或者看看400米能不能跑55秒
万米40分的话,全马能跑310吧,这还是跑量够的情况
楼主还要知道速度在30岁之后基本不可能练到很高的高度了,那些很厉害的大神要不很年轻,要不年轻时运动基础好。
要跑到好成绩,短程速度是基础,330外坚持跑积累跑量够其实还算简单的,能承受大跑量说实话是一种身体天赋,量力而为

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 楼主| 发表于 2017-12-25 09:20 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2017-12-24 21:33
楼主如果把目标定230? 先看看1公里能不能跑到3分内(这是体育生级别,而且很难练),或者看看400米能不能 ...

谢谢你的提醒,最近在加量加速度时,确实感觉到压力,估计还是量力而为,坚持下去才最重要
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 楼主| 发表于 2018-3-23 11:49 | 显示全部楼层
chunjie7 发表于 2017-12-24 21:33
楼主如果把目标定230? 先看看1公里能不能跑到3分内(这是体育生级别,而且很难练),或者看看400米能不能 ...

谢谢您的建议,好专业,跑了首个全马后(335),再回看您的说法,才看得明白是怎么回事;之前发这帖子时,也是有些浮躁,可以说是狂言,也可以说是无知之言;   

一切还是量力而行,一步一个脚印,不强求,该停就停,但也不偷懒,该练就练;
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 楼主| 发表于 2018-3-23 14:20 | 显示全部楼层
皇冠猫眼石 发表于 2017-12-8 11:37
哥们你想多了,明年上半年月均完成200再说吧,心肺和肌肉都需要慢慢刺激,慢慢适应
再说330的目标根本不需 ...

哥们你说得真准,确实是先完成200再说!今年来确实保持在200左右;300能力还不到
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发表于 2018-3-23 14:20 | 显示全部楼层
toogoogoo 发表于 2017-11-30 19:53
目前还好吧,看了下苹果记录,之前连续三个月都有150左右,再之前100,也是慢慢上来的,从4月份开始一点 ...

注意身体的反馈吧。我一开始也是从单月一百多猛地提高到250+,然后伤病就来袭了,之后就没脱离过伤病的困扰。跑步受伤很邪门,跟你有没有运动基础关系不大,跑步一族的伤病比例其实跟其他运动比还是很高的
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 楼主| 发表于 2018-3-23 14:22 | 显示全部楼层
liua104117 发表于 2018-3-23 14:20
注意身体的反馈吧。我一开始也是从单月一百多猛地提高到250+,然后伤病就来袭了,之后就没脱离过伤病的困 ...

发这帖子的时候,是刚入门时的无知吧,现在慢慢坚持下来,保持每月200左右的节奏,会密切聆听身体发出的信号,该停就停,该休息就休息,不再那么鸡血
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发表于 2018-3-27 09:28 | 显示全部楼层
toogoogoo 发表于 2018-3-23 14:22
发这帖子的时候,是刚入门时的无知吧,现在慢慢坚持下来,保持每月200左右的节奏,会密切聆听身体发出的 ...

我觉得最主要的是注意跑步时脚步的轻重,如果感觉落地轻盈,那么就说明没问题,如果落地沉重就说明该歇息了
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 楼主| 发表于 2018-3-27 14:27 | 显示全部楼层
liua104117 发表于 2018-3-27 09:28
我觉得最主要的是注意跑步时脚步的轻重,如果感觉落地轻盈,那么就说明没问题,如果落地沉重就说明该歇息 ...

是的,长跑长有
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发表于 2018-3-28 09:21 | 显示全部楼层

共勉,我认识的三小时内的跑友月跑量有时还不到我的一半,而我现在都快退化成6小时水准了,所以水平这个不在跑量,而在针对训练,加强自己的薄弱环节
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 楼主| 发表于 2018-3-28 10:19 | 显示全部楼层
liua104117 发表于 2018-3-28 09:21
共勉,我认识的三小时内的跑友月跑量有时还不到我的一半,而我现在都快退化成6小时水准了,所以水平这个 ...

共勉,加油
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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