2017厦门海沧国际半程马拉松赛

秋月寒江

    断断续续跑步已经两年了，一直没有系统训练，只是有空时候就去跑，去年跑了福州的半马连2小时都没有跑进，今年年初定下目标，一定要破2，六月份买了块跑表，可以测心率、配速，可以让我放心大胆的跑了，之后就逐渐增加跑量，7月份180KM，8月份160KM，9月份160km，10月份220km，期间16km以上的距离跑了十几个，其中还有4个半马，最好成绩1小时50分钟，心理多少有些底了，但是赛前两周福州、厦门都开始降温，并且忽冷忽热，于是感冒了（楼主家在福州，最近两年在厦门借调，每周都要福州-厦门两头跑），一周之后逐渐好转，但是又在一次跑步中拉伤了腰，不禁感叹，难道目标又破灭了？好在贴了几次膏药情况稍有好转，赛前一天做了充分准备买了比赛当天要吃的早饭（面包），由于天气预报明天下雨，所以特意做好了雨战的准备，带了赛后需要更换的衣服、袜子、内裤、鞋，把比赛要穿的装备准备齐全，手表手机充好电等等等等。一切准备就绪本想早点儿睡觉，不到10点就躺下了，但是平时没有早睡的习惯，再加上有点儿兴奋辗转反侧一直睡不着，直到凌晨1点多才勉强睡着，也就睡了不到5个小时，以后要改掉晚睡的陋习！           比赛当天5点50分起床，发现外边雨下的很大，知道今天可能会顶着雨作战了，起床后先是洗了个澡换上了比赛的短袖和短裤，外边套了外套和长裤，喝点儿热水、排空、吃早饭，为了防止拉肚子特意又吃了几粒诺氟沙星胶囊，又在肚脐上贴了个创可贴，防止雨天冷气进入导致腹痛。6点50分出门，门口就是免费的班车直达目的地，但是还是有点儿晚了，下车时候已经快7点40了，赶紧脱衣服、存包、跑到指定起跑区域，很幸运我被分在最靠前的A1区，赶紧热身准备战斗，此时天公作美雨竟然停了，温度差不多在13度左右，太适合跑步了，当然也太适合PB了，现场主持人也带动着现场的气氛，一些都准备就绪了，8点钟准时发枪了，在这里为主办方的分枪起跑点个赞，按照报名成绩的快慢顺序为选手分区，比较快的在A区率先起跑，比较慢的在B区25分钟后起跑，这样避免了很多不必要的麻烦，出发时候也基本不怎么拥挤了。
                                                                                                            

出发

     终于发枪了，跑友们的斗志都很高涨，赛道两旁的啦啦队也很给力，暂时让我忘掉了腰部的不适，就这样我的第二个半马开始了，本来还以为前一公里要见缝插针超过一些速度慢的，可是我发现我想多了，原来我才是那个应该被超越的速度慢的，超过我的人比我要超过的人多多了，看看表第一公里配速5份10秒，身体感觉不错，第二公里之后渐渐提速，第三公里时心率有点儿彪上来了，达到176,但是身体没什么反应，于是按照5分钟的配速继续跑，第四公里心率下来了，进入定速巡航阶段，前五公里平均5份07秒，由于出发前没有喝水，五公里时候有点儿口渴，但是补水点的人太多了，索性就略过了，到了7.5公里的补水站喝了一口，10公里的时候有个上坡，实时配速降到5份18，跑着有点儿费劲，折返之后又是个下坡，立马就舒爽了，10到15公里也是跑到罪舒爽的，平均配速干到了4份49，心理不禁想到要PB了，也可能是有点儿过于兴奋，再加上开始下雨了，而且越来越大，身上全都湿透了，衣服贴在身上很难受，但是最难受的还是鞋子也都湿透了，音乐感觉脚上可能有水泡了，18公里后开始感觉有些疲劳有点儿降速，但心率一直没彪上来，调整了一下呼吸伸了伸胳膊做最后的冲刺，快到终点的时候后感觉疲劳感消除了，最后二百米又能冲起来了，看到终点的计时器显示1小时46分多，PB了不少，不一会儿收到了官方短信，枪声成绩1小时46分54秒，净成绩1小时45分52秒！身体还没有太大的疲劳感，可能如果后半程不下雨还能再快些！但这个成绩我已经很满意了！
      

成绩

                                                                                       

数据记录

                                                                                             

配速

小何

不错不错------------------

longxiangjun

不错，很好。