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TNF旧金山总决赛破九失利记

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发表于 2017-11-26 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 atang 于 2017-11-28 05:17 编辑

TNF旧金山总决赛破九失利记

IMG_2327.JPG



  一年一度的TNF超马越野旧金山总决赛,今年又一次地拉开帷幕。这一赛事,已经跑了4次之多,今年还是再次参赛。因为,2017年的赛事,路线做了很大的调整,最后的冲刺将在著名的金门大桥上完成。
  咳咳,这个一定要参加啊,身背水袋,疾风一般地卷过旧金山大桥,海风轻拂/海天一色/三番楼影/游人惊望。。。想起来就就激动到不行!而且,区区$95的报名费,与其它越野赛事动辄2~300百元报名费相比,白送一般,不去的话,简直都对不起这极端仁义的报名费!

赛事资料与目标设定

  与往年起终点重合的闭合路线不同,2017年的起点是海滨小镇Sausalito,终点是旧金山港湾的克理斯场公园(Crissy Field),一条非闭合的比赛线路。赛距还是50英里(80公里),海拔爬升1.1万英尺(3350米)。一如既往,TNF总决赛秉承了一贯的快速赛道的特点,9座1000英尺的小山,分摊了1.1万英尺的总爬升。
  本届赛事,群星荟萃,除了上届的冠亚军Zach和Hayden,还有美国的超马一哥Tim!不出预料,男子前三名的确是在这三位中产生,分获美金10000/4000/1000的奖金。女子前三名是瑞典名将Ida Nilsson/莱德维尔女子冠军Clare Gallagher/15年TNF女子冠军Megan Kimmel ,同样,她们也分享了总数为1.5万的高额奖金。


                               
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赛事路线图。
一如去年,目标设定为9小时,红色手写体是每个水站的距离,以及计划抵达的时间。

训练

  赛前的训练周期是6个星期,保持心率140以下,力求提高上坡速度,能跑不走。

那个寒冷的赛前凌晨


                               
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422AM,在起点做义工的御姐妹子。另外,莫妮卡公主是在27.4迈补给站做义工。


                               
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大家伙围绕着煤气取暖器在烤火,三番的凌晨不是一般的冷啊。


                               
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459AM,还有最后1分钟。


                               
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比赛就要开始,wave1的大牛们。反戴白帽的就是超马一哥Tim,他还在忙着给手表找星。艾玛。一万美金的赛事还这么不上心啊!


                               
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500AM,比赛开始了!


                               
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501AM,wave2在起点站位。举牌美女的衣着稍许有些嫌多啊!^_^
南加的dongyang和湾区的华哥/海燕大师位于这一wave。傅大师与菠萝头妹子位于wave5。傅大师秉持了他一贯踩点完赛的风格,13小时50分钟,关门前倒数第5名通过终点。菠萝头妹子在倒数第三站41.8迈被关门。那啥,妹子不哭,来年唐哥陪你再去跑一回!


                               
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wave3站位。左边那位马脸哥就是牛人迪安,他是TNF的特邀嘉宾。

0~5迈,完美的开端

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
1
1 mi
13:44.5
0:13:45
8:33
130
2
1 mi
10:13.8
0:23:58
6:22
138
3
1 mi
09:18.5
0:33:17
5:48
139
4
1 mi
06:26.1
0:39:43
4:00
141
5
1 mi
07:41.8
0:47:25
4:47
140



                               
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502AM,wave3出发!


                               
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出发不久,马上就是爬大坡。


                               
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wave3的美女巨多。目不暇给。明年比赛站位,俺还是要规规矩矩地排在三组看美女!


                               
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顺着山路向山脊攀爬。基本上没有被人超越,6周有针对性的上坡训练,还是有一定的效果。


                               
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533AM,抵达2.6迈补给站--Alta。直接飘走。


                               
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551AM,抵达4.5迈补给站--Bobcat。喝了一杯可乐,接茬飘走。

小结
GPS距离是5迈,长过了赛事标注距离的4.5迈。计划与实际,完美符合。

6~14迈,上坡加紧,下坡收敛

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
6
1 mi
11:48.9
0:59:14
7:21
133
7
1 mi
12:22
1:11:36
7:42
133
8
1 mi
10:20.7
1:21:56
6:26
136
9
1 mi
06:20.0
1:28:16
3:57
138
10
1 mi
07:32.4
1:35:49
4:42
140
11
1 mi
13:44.4
1:49:33
8:33
135
12
1 mi
13:34.7
2:03:08
8:27
141
13
1 mi
06:37.2
2:09:45
4:07
146
14
1 mi
06:57.7
2:16:43
4:20
142
210的半马成绩,也算是马马虎虎了


                               
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前面这位美女,几经拉锯,最后15迈,方才彻底超越。


                               
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616AM,东方破晓。此时,追上了三谷的海燕大师。可惜俺给他拍的照片彻底拍糊了。


                               
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森林剪影与跑者灯迹。


                               
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旧金山内港湾。


                               
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森林剪影。尼玛,好容易才拍出了一张清晰的片子。兄弟俺是舍弃了成绩,站在路旁,屏住呼吸拍的呀!


                               
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又拍了一张,有点糊。。。因为拍摄的时候,把镜头拉近了一点。


                               
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621AM,再次抵达补给站--Alta。为了凑足里程,本届TNF非常无聊地原地绕了2圈!
本站需要在号码簿上做标记,证明你的确是绕了2圈。


                               
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637AM,第二次抵达9.5迈补给站--Bobcat。与计划相比,提前了6分钟。GPS赛距还是长了半英里。


                               
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现在开始爬第三座山。
前面那位老兄是第一次跑50迈,俺问他的目标成绩,告知是10小时,俺劝告了一句,貌似你现在的配速有些快呀!那人有些话痨,说他今年刚刚迈进50岁,跑的如何如何,反问鄙人的芳龄,俺说了一个数字,他便闭上了嘴巴。哈哈~


                               
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655AM,追上了华哥。俺们一起跑过麦哥的Zion50英里大穿越。


                               
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拍了一张唯美画面。


                               
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大家伙争相拍日出。


                               
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画风就是酱紫。


                               
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放大一下。


                               
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放大到极致就是酱紫--金门大桥/旧金山楼宇/旧金山港湾/东湾最高峰第埃博拉。。。


                               
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回望--身后的队伍逶迤上山而来。


                               
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前瞻--身前的队伍渐次翻过山巅。


                               
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山麓的东北方向,是海湾的内湾。


                               
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又是一幅蛮经典的画面。朝阳下,是旧金山的楼宇群。


                               
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放大一下就是酱紫。


                               
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晨跑的美女。俺吼了一嗓子:你们俩跑错路了!。。。^_^


                               
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大手母女俩。


                               
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716AM,抵达13.3迈补给站--Tennessee Valley。GPS距离是13.8迈。


                               
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俺以为小笨蛋看清楚了俺的号码,所以没有减速,直接跑过去了。结果,俺没有本站的官方成绩。

小结

抵达本站的实际时间与计划基本相符。借鉴去年的经验,下山跑的速度略微慢于去年,防止大腿过早疲劳。

(待续)

评分

1

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 楼主| 发表于 2017-11-26 14:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2017-11-28 05:23 编辑

15~23迈,刚刚跑过16迈,俺的脚跟便隐隐作疼

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
15
1 mi
07:34.4
2:24:17
4:43
141
16
1 mi
14:23.2
2:38:40
8:57
141
17
1 mi
09:51.0
2:48:31
6:08
146
18
1 mi
06:33.7
2:55:04
4:05
147
19
1 mi
12:26.7
3:07:32
7:45
138
20
1 mi
10:30.1
3:18:02
6:32
144
21
1 mi
12:24.1
3:30:26
7:43
142
22
1 mi
12:33.1
3:42:59
7:48
135
23
1 mi
12:26.3
3:55:25
7:44
139



                               
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苍鹰在山巅之上翱翔。从16迈开始,俺们攀爬第四座山。不久前置办了altra lone peak 3.0,这款新鞋众人皆曰好,可是它真的无法匹配俺的脚,后跟的支撑不足,在攀爬这座山的时候,引发后脚跟腱旧伤隐隐作疼。


                               
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太平洋在山岬闪现。


                               
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所有的选手都在徒步。谁让俺们都是wave3的菜鸟!^_^


                               
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双手叉腰的蓝衣妹子虽然在前面晃了许久,最终还是被俺残酷超越。


                               
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海面上那艘货船,十有八九来自中国。忆起20+年前,首次踏入美国的土地,商场里的百货,多半都是产自马来西亚/台湾/泰国等地,如今,95%都是来自中国。


                               
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攀上山巅,黑衣妇人的裙带飘飘,煞是惹眼。搭讪了一下,貌似均为同龄人。


                               
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浩瀚的太平洋之滨。


                               
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向山巅挺进。


                               
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向山下俯冲。赤膊小伙不是racer,他径直奔了对面那座小山。


                               
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Muir Beach小镇。


                               
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倘若哪天朝九晚五的日子过腻了,辞工隐居这一小镇,也是人生一大快事啊!。。。


                               
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17.8迈补给站在望。


                               
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759AM,率先进站的是一位韩裔小妞,彼此拉锯了多次,最终。。。还是俺输了1分多钟!
岔开一句题外话,在美国出生/或者幼时来美的亚裔小妞,她们很多人的身体素质几乎与土生白人不相上下,个个都是女汉子。所以说,那个“南橘北枳”的故事,还是蛮有道理的。


                               
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韩裔妹子毫不停留,直接飘过!


                               
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俺一定要停下脚步,俺必须要换鞋。等待换鞋的期间,顺便观赏一下50公里精英们的英姿。


                               
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17.8迈的Muir Beach补给站。GPS距离是18.4迈,所以距离依然要长半迈多。


                               
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804AM,5分钟后,再次上路。


                               
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大家伙拼的都很凶,能跑绝对不走,能快跑绝对不慢跑。


                               
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820AM,开始攀爬第五座山。大家伙基本上都是跑上去的。


                               
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857AM,逼近23.1迈站。前面这一大票人,都是超俺而过的。俺承认,上坡依旧还是俺的弱项。


                               
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859AM,抵达23.1迈补给站--Cardiac。GPS距离与赛事距离重合。


                               
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本站是大站,人烟稠密。


                               
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俊俏的小妞。


                               
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生猛的汉子。

小结

很不错,赛程近半,领先计划7分钟。本站首次给水袋补水。

24~30迈,俺跑的灰常尽力,定解还是不够快啊?

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
24
1 mi
13:04.0
4:08:29
8:08
139
25
1 mi
12:03.4
4:20:33
7:30
141
26
1 mi
09:15.0
4:29:48
5:45
141
27
1 mi
12:25.0
4:42:13
7:43
139
28
1 mi
15:49.0
4:58:02
9:50
141
29
1 mi
17:14.1
5:15:16
10:43
143
30
1 mi
15:22.1
5:30:38
9:33
142
26迈的时候,特意瞄了一眼总耗时:4个半小时。此时此刻,对于跑进9小时,仍然是信心满满



                               
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选手们的后勤支援团队。这个停车场距离23.1迈补给站还有半迈,很多人直接在此迎候他们的选手到来。


                               
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跨越公路。


                               
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前面这人貌似是个牛人,因为有人曾经问他是否某某?他今天的状况不佳,被超越之后,再也没有追赶上来。


                               
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921AM,25迈,全程最高点,海拔1550英尺。


                               
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这一段山脊步道灰常好跑,而且视野开阔,景致颇佳。


                               
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Stimson海滩崭露头角。


                               
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现在开始下山。前面这一大票人,全部被一一超越。


                               
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如果赛道上跑着一位runner,这幅画面就圆满了。^_^


                               
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超了这两位。


                               
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这就是著名的Dipsea步道,灰常难跑,每英里仅仅比12分钟快一点!


                               
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一阶嫌小,两阶嫌大,奈何?!


                               
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接近海滨。


                               
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Stimson Beach小镇。始终未能追上前面这俩牲口,气煞!


                               
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本站是pacer可以进入的第一站,大家伙望眼欲穿地等待着自己的runner进站。


                               
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实在太欢乐了,搞得老衲都凡心大动!


                               
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950AM,抵达27.4迈补给站--Stimson Beach。本站的赛事赛距与GPS基本相符。
目前的进度,依然不错,提前计划5分钟。本站又见莫妮卡公主,一如过往,她再次恭维了一句:you are my hero!嘿嘿~


                               
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幺蛾子就出现在这难缠的Dipsea步道上,很多路段,不仅难跑,走都困难。俺创下全程最慢的两个配速之一--每英里17+分钟!


                               
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诡异森林。


                               
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逼近30.1迈站。


                               
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2迈的陡坡攀爬,很累,而且后脚跟痛楚,又不想降速,跑起来就是这副小脚老太的熊样!(录影:娟妹)


                               
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1035AM,抵达30.1迈补给站--Cardiac。本站的赛事赛距与GPS基本相符。第一次,俺的行程溢出了计划时间表11分钟之多。


                               
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再次给水袋补水,而且吃了一粒止疼药。去年的赛事,俺在抵达30迈站前的爬升中,把自己累的够呛,过了本站,下坡也不能跑出高速。今年宁可嗑药,也要让自己全速跑下山!

小结

尽力了,但是受制于实力,陡坡上山,实在无法跑进15分钟的配速。


(待续)

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 楼主| 发表于 2017-11-26 14:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 atang 于 2017-11-29 00:38 编辑

31~43迈,破九美梦再次落空!

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
31
1 mi
12:37.2
5:43:15
7:51
133
32
1 mi
10:50.2
5:54:06
6:45
138
33
1 mi
14:18.1
6:08:24
8:54
139
34
1 mi
17:15.0
6:25:39
10:44
144
35
1 mi
10:33.6
6:36:12
6:34
140
36
1 mi
09:35.5
6:45:48
5:58
142
37
1 mi
12:57.6
6:58:45
8:04
140
38
1 mi
08:45.4
7:07:31
5:27
145
39
1 mi
09:24.2
7:16:55
5:51
144
40
1 mi
11:21.8
7:28:17
7:04
139
41
1 mi
16:42.2
7:44:59
10:23
142
42
1 mi
08:30.7
7:53:30
5:18
136
43
1 mi
12:06.7
8:05:36
7:32
136




                               
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跑出30.1迈站,要么那颗止痛药管用,要么是今年的实力见涨,跑的够嗨够快。18分钟后,追上了跑50公里的老农姐。她喊了一声:唐哥!马上改口:啊,唐弟!


                               
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一声唐弟,叫的俺心花怒放,干脆停下来站在路旁,屏住呼吸,好整以暇地拍了一张。。。很棒的构图啊,对伐?!


                               
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1109AM,半毁的木桥。正如菠萝头妹子说的,爬上这座桥的时候,膝盖要抬高到顶住下巴的程度。


                               
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1142AM,跨过Muir woods公路。此前不久,追上了dongyang,他前面跑的有些快,现在撞墙了。把最后一袋能量软糖硬塞给了他。


                               
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现在就捉急盼望着赶紧抵达36迈站,吃点喝点。。。


                               
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1150AM,抵达36迈补给站--Old inn。
足足滞后计划达32分钟之多!!!即使考虑到GPS距离是36.5迈的因素,这个误差还是大了一点。要么,单人步道的确不是俺的菜;要么,赛事手册给出的建议时间,是一个纸上谈兵的产物。


                               
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抓了2包能量软糖,喝了1杯可乐,离站上路。匆忙跑过这座木桥,胡乱拍了一张。
接下来的2迈全程最长一段平缓的赛道,跑的超级认真,没有任何闲暇做诸如拍照一类的闲事。


                               
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1213PM,追上了跑50公里的Iris。背影上瞧着有些熟悉,但是无法确认,糊里糊涂地直接跑了过去。结果,她也没有认出本人。看来,大家伙的比赛态度还是蛮端正的呀!^_^


                               
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1224PM,抵达38.8补给站--Muir beach。
再次滞后计划近30分钟。GPS距离是39.7迈,长出了近1英里。叮嘱在此站支援的徒弟,dongyang遭遇撞墙,有退赛的可能,希望她在此接应一下。结果20分钟之后,dongyang便追赶上来,并且决心继续跑下去!了不起的哥们!


                               
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义工的伙食不错啊。但是,给runner吃的却不咋的。咳咳,$95的报名费,您还能期待个啥?!嘿嘿~


                               
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30迈之后,50迈与50K的选手混在了一起,如果不去看前面别的号码簿,也分不清谁是谁。


                               
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1230PM,追上跑50公里的讯姐/海蒂2人组。(摄影:讯姐)


                               
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讯姐抛下海蒂,特意pace俺攀爬这一段长达近2迈的上坡路,感动坏了。


                               
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又见太平洋波涛。


                               
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几乎是同一瞬间。(摄影:讯姐)


                               
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山连山,坡连坡。(摄影:讯姐)


                               
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1301PM,抵达41.8迈补给站--Tennessee Valley。第三次,也是最后一次补水。
顺便问询帮助俺加水的义工,距离终点还有多远?因为俺的GPS距离已经是42.9迈,足足长出一迈都不止!那个老印义工装模作样地做了一番加减,说是还有10迈!当时俺就泄了元气,距离9小时目标只剩下区区一个小时,如何能跑完这最后10迈!。。。

小结

滞后达31分钟,基本上都是27.4~36迈两段赛程滞后所遗留的后账。

44~终赛,挺起了胸膛向前走,天空、树木和沙洲!咋的也要跑出个PR不是?!

距离英里配速总耗时公里配速平均心率
44
1 mi
15:24.7
8:21:01
9:35
135
45
1 mi
09:52.7
8:30:54
6:09
135
46
1 mi
10:58.3
8:41:52
6:50
138
47
1 mi
09:23.6
8:51:16
5:51
140
48
1 mi
08:42.9
8:59:59
5:25
136
49
1 mi
08:25.4
9:08:24
5:15
150
50
1 mi
07:36.0
9:16:00
4:44
145
51
0.86 mi
08:10.0
9:23:03
5:06
148




                               
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1314PM,离开水站的第一迈是缓上坡,基本是在跑,虽然跑的很慢,15分钟配速也就是比徒步快了2~3分钟。
还是不甘心,不想轻言放弃,也许那个老印在胡说八道。。。咳咳,那人秉承了老印民族的一贯传统,的确是满嘴跑了火车!此是后话。


                               
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旧金山海湾的内港湾的一部分。


                               
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1325PM,攀上山脊,又见三番摩天楼宇。


                               
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1340PM,抵达44.7迈补给站--Alta。这是赛事开始以来,第三次途径此站。
GPS距离45.95,足足长出了1.25迈!再一次问询义工,还有多少距离完赛,答复是:6迈。20分钟不可能跑完6迈,爱咋的咋的吧!
其实,两位义工的答复都有问题。第一位老印是胡说,赛事的官方数据是8迈,他的10迈说法毫无根据;第二位老白的答案,是依据赛事组委的数据给出的。依据本人的GPS数据:3+5=8迈;依据谷歌地图数据:2.9+5.3=8.2迈。三个数据来源基本上都是8迈,但是TNF官方数据给出的:2+6,却是一个极大的误导,尤其是赛程的最后阶段。


                               
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跑动中,无意中触动了相机的设置,因此,直至终赛,拍出来的片子全部曝光过度。


                               
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被摄影师拍下了途中跑的画面。(摄影:ultraracephotos)


                               
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继续超人中,凡是在眼前晃的,全部一一拿下。


                               
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赫然之间,旧金山盆景一般地端到了俺的眼前!


                               
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端的是美丽啊,旧金山之美,绝对不输于世界上的任何都市!


                               
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sub9的配速下,兄弟俺拍的很辛苦啊。


                               
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这位头巾老兄是跑50迈的,因为追赶了有小半迈才完成超越。


                               
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1400PM,还有2分钟便是9小时整,兄弟俺还没有跑上金门大桥。


                               
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桥头上,好多的义工在指路,吆喝着游人们礼让道路。


                               
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好窈窕的妹子,可是顾不得回头欣赏一眼。


                               
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金门铁索旁的旧金山市区。


                               
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俺徒弟前来pace最后一迈。(摄影:娟妹)


                               
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鸡血沸腾,飙到了736的配速,又超越一位50miler!


                               
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1416PM,跑下金门大桥。


                               
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恶魔岛在远方海面上浮现。


                               
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又见金门大桥全貌。前面那伙人是来自中国的游客,喊了一嗓子,同志们辛苦了!等了半晌,也没有听到“首长辛苦”的回复。。。差评!嘿嘿~


                               
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追上这位美女的时候,调侃了一句:这次你绝对不会再追上俺了!俺们此前交替领先过N次。结果把美女得罪了,赛后她遇上俺的时候,很绝然地把头扭到了一旁。。。


                               
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1421PM,非常接近终点了,已经能听见DJ的喧嚣声音。


                               
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被摄影师拍下了面无人色的表情。(摄影:ultraracephotos)


                               
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前面这三位50Ker,追上了其中两位。兄弟俺也临近强弩之末。


                               
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接近终点拱门。


                               
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1425PM,终赛。9小时23分2秒,年龄组第三。


                               
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赛后终点一角。


                               
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GPS路线图。51.15迈,海拔爬升1.1万英尺。


GPS轨迹图

2016年/2017年数据比较

本人的数据

因为这两年的路线具有很大的不同,只能选取其中部分相同的赛段,做一个比较。


赛段
20162017Diff (mins)
Bobcat~Cardiac (18.2)
3:02:00
3:10:00
+8
Stimson~Alta (18.4)
4:05:00
3:50:00
-15

结论:前半程慢了8分钟,后半程快了15分钟。战术层面上,有进步。另外,总成绩快了2分钟。

大牛们的数据

ZACH  MILLER20162017Diff (mins)
Zach Miller
5:56:03
6:15:23
+19
Hayden Hawks
5:58:07
6:20:39
+22

结论:大牛们也比去年慢了许多,兄弟俺虽败尤荣啊。
哈哈,开个玩笑,俺就是想方设法地为自己的失败而开脱。今年这两位大牛的成绩慢于去年,除了赛距加长的因素之外,还有一个重要的因素是,今年Tim参赛,这两位大概觉得夺标无望,不如去年争夺的那么激烈。


-------------------------
贴一组菠萝头妹子的大照

--不同的视角,不同的心境。却是同一样的情怀,肆意绽放自我于山野海滨丛林之间。


                               
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菠萝头妹子奔向大海之滨。(摄影:傅大师)


(完)





评分

1

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迈欧
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发表于 2017-11-27 08:39 | 显示全部楼层
atang兄你是最棒的!
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发表于 2017-11-27 10:12 | 显示全部楼层
先赞再看~~
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发表于 2017-11-27 10:12 | 显示全部楼层
迎接日出人们都会莫名的兴奋
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发表于 2017-11-27 10:57 | 显示全部楼层
看完第一部分,中午我也出去野去~
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发表于 2017-11-27 11:53 | 显示全部楼层
也想去跑一趟。
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发表于 2017-11-27 16:31 | 显示全部楼层
最喜欢看atang兄的帖子
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发表于 2017-11-27 16:36 | 显示全部楼层
排队看阿唐哥的大片
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 楼主| 发表于 2017-11-28 11:46 | 显示全部楼层
柯立夫 发表于 2017-11-27 08:39
atang兄你是最棒的!

感谢兄弟的一贯支持!

点评

必须的!!!  发表于 2017-11-28 16:13
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发表于 2017-11-28 13:20 | 显示全部楼层
这土路跑起来真的舒服
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发表于 2017-11-28 13:22 | 显示全部楼层
跑动中拍照技术真不赖,还没虚图
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发表于 2017-11-29 10:20 | 显示全部楼层
atang的大作,一如既往的美不胜收。
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发表于 2017-11-29 17:44 | 显示全部楼层
妈啊,感觉看了唐兄几十个贴了,介个的景色是最震撼的
    在这种美景下,打多少鸡血都是不够滴
先顶了再看
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发表于 2017-11-30 09:20 | 显示全部楼层
楼主,跑神!
始终不解?不论哪个配速段,心率基本都很稳定在  -140+
是怎么做到的???请指点一下?
无标题.png
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发表于 2017-11-30 10:10 | 显示全部楼层
野。。。。。。。。哥太专注比赛,希望下次大作专注漂亮妹子。
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发表于 2017-11-30 10:15 | 显示全部楼层
老哥儿 发表于 2017-11-30 09:20
楼主,跑神!
始终不解?不论哪个配速段,心率基本都很稳定在  -140+
是怎么做到的???请指点一下?

lz天生低心率
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发表于 2017-11-30 11:39 | 显示全部楼层
唐兄大作,仔细拜读!
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 楼主| 发表于 2017-11-30 12:44 | 显示全部楼层
老哥儿 发表于 2017-11-30 09:20
楼主,跑神!
始终不解?不论哪个配速段,心率基本都很稳定在  -140+
是怎么做到的???请指点一下?

上坡慢跑,下坡快跑,如此保持输出功率稳定,自然心率就会稳定在一定的范围之内。
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