TNF旧金山总决赛破九失利记

atang · 发表于 2017-11-26 14:52

本帖最后由 atang 于 2017-11-28 05:17 编辑

TNF旧金山总决赛破九失利记

  一年一度的TNF超马越野旧金山总决赛，今年又一次地拉开帷幕。这一赛事，已经跑了4次之多，今年还是再次参赛。因为，2017年的赛事，路线做了很大的调整，最后的冲刺将在著名的金门大桥上完成。
  咳咳，这个一定要参加啊，身背水袋，疾风一般地卷过旧金山大桥，海风轻拂/海天一色/三番楼影/游人惊望。。。想起来就就激动到不行！而且，区区$95的报名费，与其它越野赛事动辄2~300百元报名费相比，白送一般，不去的话，简直都对不起这极端仁义的报名费！

赛事资料与目标设定

  与往年起终点重合的闭合路线不同，2017年的起点是海滨小镇Sausalito，终点是旧金山港湾的克理斯场公园（Crissy Field），一条非闭合的比赛线路。赛距还是50英里（80公里），海拔爬升1.1万英尺（3350米）。一如既往，TNF总决赛秉承了一贯的快速赛道的特点，9座1000英尺的小山，分摊了1.1万英尺的总爬升。
  本届赛事，群星荟萃，除了上届的冠亚军Zach和Hayden，还有美国的超马一哥Tim！不出预料，男子前三名的确是在这三位中产生，分获美金10000/4000/1000的奖金。女子前三名是瑞典名将Ida Nilsson/莱德维尔女子冠军Clare Gallagher/15年TNF女子冠军Megan Kimmel ，同样，她们也分享了总数为1.5万的高额奖金。

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赛事路线图。
一如去年，目标设定为9小时，红色手写体是每个水站的距离，以及计划抵达的时间。

训练

赛前的训练周期是6个星期，保持心率140以下，力求提高上坡速度，能跑不走。

那个寒冷的赛前凌晨

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422AM，在起点做义工的御姐妹子。另外，莫妮卡公主是在27.4迈补给站做义工。

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大家伙围绕着煤气取暖器在烤火，三番的凌晨不是一般的冷啊。

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459AM，还有最后1分钟。

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比赛就要开始，wave1的大牛们。反戴白帽的就是超马一哥Tim，他还在忙着给手表找星。艾玛。一万美金的赛事还这么不上心啊！

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500AM，比赛开始了！

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501AM，wave2在起点站位。举牌美女的衣着稍许有些嫌多啊！^_^
南加的dongyang和湾区的华哥/海燕大师位于这一wave。傅大师与菠萝头妹子位于wave5。傅大师秉持了他一贯踩点完赛的风格，13小时50分钟，关门前倒数第5名通过终点。菠萝头妹子在倒数第三站41.8迈被关门。那啥，妹子不哭，来年唐哥陪你再去跑一回！

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wave3站位。左边那位马脸哥就是牛人迪安，他是TNF的特邀嘉宾。

0~5迈，完美的开端

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
1	1 mi	13:44.5	0:13:45	8:33	130
2	1 mi	10:13.8	0:23:58	6:22	138
3	1 mi	09:18.5	0:33:17	5:48	139
4	1 mi	06:26.1	0:39:43	4:00	141
5	1 mi	07:41.8	0:47:25	4:47	140

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502AM，wave3出发！

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出发不久，马上就是爬大坡。

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wave3的美女巨多。目不暇给。明年比赛站位，俺还是要规规矩矩地排在三组看美女！

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顺着山路向山脊攀爬。基本上没有被人超越，6周有针对性的上坡训练，还是有一定的效果。

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533AM，抵达2.6迈补给站--Alta。直接飘走。

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551AM，抵达4.5迈补给站--Bobcat。喝了一杯可乐，接茬飘走。

小结
GPS距离是5迈，长过了赛事标注距离的4.5迈。计划与实际，完美符合。

6~14迈，上坡加紧，下坡收敛

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
6	1 mi	11:48.9	0:59:14	7:21	133
7	1 mi	12:22	1:11:36	7:42	133
8	1 mi	10:20.7	1:21:56	6:26	136
9	1 mi	06:20.0	1:28:16	3:57	138
10	1 mi	07:32.4	1:35:49	4:42	140
11	1 mi	13:44.4	1:49:33	8:33	135
12	1 mi	13:34.7	2:03:08	8:27	141
13	1 mi	06:37.2	2:09:45	4:07	146
14	1 mi	06:57.7	2:16:43	4:20	142

210的半马成绩，也算是马马虎虎了

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前面这位美女，几经拉锯，最后15迈，方才彻底超越。

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616AM，东方破晓。此时，追上了三谷的海燕大师。可惜俺给他拍的照片彻底拍糊了。

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森林剪影与跑者灯迹。

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旧金山内港湾。

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森林剪影。尼玛，好容易才拍出了一张清晰的片子。兄弟俺是舍弃了成绩，站在路旁，屏住呼吸拍的呀！

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又拍了一张，有点糊。。。因为拍摄的时候，把镜头拉近了一点。

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621AM，再次抵达补给站--Alta。为了凑足里程，本届TNF非常无聊地原地绕了2圈！
本站需要在号码簿上做标记，证明你的确是绕了2圈。

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637AM，第二次抵达9.5迈补给站--Bobcat。与计划相比，提前了6分钟。GPS赛距还是长了半英里。

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现在开始爬第三座山。
前面那位老兄是第一次跑50迈，俺问他的目标成绩，告知是10小时，俺劝告了一句，貌似你现在的配速有些快呀！那人有些话痨，说他今年刚刚迈进50岁，跑的如何如何，反问鄙人的芳龄，俺说了一个数字，他便闭上了嘴巴。哈哈~

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655AM，追上了华哥。俺们一起跑过麦哥的Zion50英里大穿越。

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拍了一张唯美画面。

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大家伙争相拍日出。

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画风就是酱紫。

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放大一下。

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放大到极致就是酱紫--金门大桥/旧金山楼宇/旧金山港湾/东湾最高峰第埃博拉。。。

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回望--身后的队伍逶迤上山而来。

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前瞻--身前的队伍渐次翻过山巅。

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山麓的东北方向，是海湾的内湾。

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又是一幅蛮经典的画面。朝阳下，是旧金山的楼宇群。

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放大一下就是酱紫。

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晨跑的美女。俺吼了一嗓子：你们俩跑错路了！。。。^_^

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大手母女俩。

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716AM，抵达13.3迈补给站--Tennessee Valley。GPS距离是13.8迈。

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俺以为小笨蛋看清楚了俺的号码，所以没有减速，直接跑过去了。结果，俺没有本站的官方成绩。

小结

抵达本站的实际时间与计划基本相符。借鉴去年的经验，下山跑的速度略微慢于去年，防止大腿过早疲劳。

（待续）

atang · 发表于 2017-11-26 14:53

本帖最后由 atang 于 2017-11-28 05:23 编辑

15~23迈，刚刚跑过16迈，俺的脚跟便隐隐作疼

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
15	1 mi	07:34.4	2:24:17	4:43	141
16	1 mi	14:23.2	2:38:40	8:57	141
17	1 mi	09:51.0	2:48:31	6:08	146
18	1 mi	06:33.7	2:55:04	4:05	147
19	1 mi	12:26.7	3:07:32	7:45	138
20	1 mi	10:30.1	3:18:02	6:32	144
21	1 mi	12:24.1	3:30:26	7:43	142
22	1 mi	12:33.1	3:42:59	7:48	135
23	1 mi	12:26.3	3:55:25	7:44	139

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苍鹰在山巅之上翱翔。从16迈开始，俺们攀爬第四座山。不久前置办了altra lone peak 3.0，这款新鞋众人皆曰好，可是它真的无法匹配俺的脚，后跟的支撑不足，在攀爬这座山的时候，引发后脚跟腱旧伤隐隐作疼。

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太平洋在山岬闪现。

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所有的选手都在徒步。谁让俺们都是wave3的菜鸟！^_^

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双手叉腰的蓝衣妹子虽然在前面晃了许久，最终还是被俺残酷超越。

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海面上那艘货船，十有八九来自中国。忆起20+年前，首次踏入美国的土地，商场里的百货，多半都是产自马来西亚/台湾/泰国等地，如今，95%都是来自中国。

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攀上山巅，黑衣妇人的裙带飘飘，煞是惹眼。搭讪了一下，貌似均为同龄人。

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浩瀚的太平洋之滨。

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向山巅挺进。

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向山下俯冲。赤膊小伙不是racer，他径直奔了对面那座小山。

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Muir Beach小镇。

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倘若哪天朝九晚五的日子过腻了，辞工隐居这一小镇，也是人生一大快事啊！。。。

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17.8迈补给站在望。

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759AM，率先进站的是一位韩裔小妞，彼此拉锯了多次，最终。。。还是俺输了1分多钟！
岔开一句题外话，在美国出生/或者幼时来美的亚裔小妞，她们很多人的身体素质几乎与土生白人不相上下，个个都是女汉子。所以说，那个“南橘北枳”的故事，还是蛮有道理的。

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韩裔妹子毫不停留，直接飘过！

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俺一定要停下脚步，俺必须要换鞋。等待换鞋的期间，顺便观赏一下50公里精英们的英姿。

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17.8迈的Muir Beach补给站。GPS距离是18.4迈，所以距离依然要长半迈多。

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804AM，5分钟后，再次上路。

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大家伙拼的都很凶，能跑绝对不走，能快跑绝对不慢跑。

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820AM，开始攀爬第五座山。大家伙基本上都是跑上去的。

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857AM，逼近23.1迈站。前面这一大票人，都是超俺而过的。俺承认，上坡依旧还是俺的弱项。

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859AM，抵达23.1迈补给站--Cardiac。GPS距离与赛事距离重合。

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本站是大站，人烟稠密。

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俊俏的小妞。

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生猛的汉子。

小结

很不错，赛程近半，领先计划7分钟。本站首次给水袋补水。

24~30迈，俺跑的灰常尽力，定解还是不够快啊？

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
24	1 mi	13:04.0	4:08:29	8:08	139
25	1 mi	12:03.4	4:20:33	7:30	141
26	1 mi	09:15.0	4:29:48	5:45	141
27	1 mi	12:25.0	4:42:13	7:43	139
28	1 mi	15:49.0	4:58:02	9:50	141
29	1 mi	17:14.1	5:15:16	10:43	143
30	1 mi	15:22.1	5:30:38	9:33	142

26迈的时候，特意瞄了一眼总耗时：4个半小时。此时此刻，对于跑进9小时，仍然是信心满满

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选手们的后勤支援团队。这个停车场距离23.1迈补给站还有半迈，很多人直接在此迎候他们的选手到来。

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跨越公路。

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前面这人貌似是个牛人，因为有人曾经问他是否某某？他今天的状况不佳，被超越之后，再也没有追赶上来。

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921AM，25迈，全程最高点，海拔1550英尺。

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这一段山脊步道灰常好跑，而且视野开阔，景致颇佳。

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Stimson海滩崭露头角。

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现在开始下山。前面这一大票人，全部被一一超越。

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如果赛道上跑着一位runner，这幅画面就圆满了。^_^

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超了这两位。

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这就是著名的Dipsea步道，灰常难跑，每英里仅仅比12分钟快一点！

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一阶嫌小，两阶嫌大，奈何？！

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接近海滨。

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Stimson Beach小镇。始终未能追上前面这俩牲口，气煞！

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本站是pacer可以进入的第一站，大家伙望眼欲穿地等待着自己的runner进站。

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实在太欢乐了，搞得老衲都凡心大动！

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950AM，抵达27.4迈补给站--Stimson Beach。本站的赛事赛距与GPS基本相符。
目前的进度，依然不错，提前计划5分钟。本站又见莫妮卡公主，一如过往，她再次恭维了一句：you are my hero！嘿嘿~

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幺蛾子就出现在这难缠的Dipsea步道上，很多路段，不仅难跑，走都困难。俺创下全程最慢的两个配速之一--每英里17+分钟！

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诡异森林。

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逼近30.1迈站。

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2迈的陡坡攀爬，很累，而且后脚跟痛楚，又不想降速，跑起来就是这副小脚老太的熊样！（录影：娟妹）

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1035AM，抵达30.1迈补给站--Cardiac。本站的赛事赛距与GPS基本相符。第一次，俺的行程溢出了计划时间表11分钟之多。

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再次给水袋补水，而且吃了一粒止疼药。去年的赛事，俺在抵达30迈站前的爬升中，把自己累的够呛，过了本站，下坡也不能跑出高速。今年宁可嗑药，也要让自己全速跑下山！

小结

尽力了，但是受制于实力，陡坡上山，实在无法跑进15分钟的配速。

（待续）

atang · 发表于 2017-11-26 14:54

本帖最后由 atang 于 2017-11-29 00:38 编辑

31~43迈，破九美梦再次落空！

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
31	1 mi	12:37.2	5:43:15	7:51	133
32	1 mi	10:50.2	5:54:06	6:45	138
33	1 mi	14:18.1	6:08:24	8:54	139
34	1 mi	17:15.0	6:25:39	10:44	144
35	1 mi	10:33.6	6:36:12	6:34	140
36	1 mi	09:35.5	6:45:48	5:58	142
37	1 mi	12:57.6	6:58:45	8:04	140
38	1 mi	08:45.4	7:07:31	5:27	145
39	1 mi	09:24.2	7:16:55	5:51	144
40	1 mi	11:21.8	7:28:17	7:04	139
41	1 mi	16:42.2	7:44:59	10:23	142
42	1 mi	08:30.7	7:53:30	5:18	136
43	1 mi	12:06.7	8:05:36	7:32	136

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跑出30.1迈站，要么那颗止痛药管用，要么是今年的实力见涨，跑的够嗨够快。18分钟后，追上了跑50公里的老农姐。她喊了一声：唐哥！马上改口：啊，唐弟！

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一声唐弟，叫的俺心花怒放，干脆停下来站在路旁，屏住呼吸，好整以暇地拍了一张。。。很棒的构图啊，对伐？！

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1109AM，半毁的木桥。正如菠萝头妹子说的，爬上这座桥的时候，膝盖要抬高到顶住下巴的程度。

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1142AM，跨过Muir woods公路。此前不久，追上了dongyang，他前面跑的有些快，现在撞墙了。把最后一袋能量软糖硬塞给了他。

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现在就捉急盼望着赶紧抵达36迈站，吃点喝点。。。

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1150AM，抵达36迈补给站--Old inn。
足足滞后计划达32分钟之多！！！即使考虑到GPS距离是36.5迈的因素，这个误差还是大了一点。要么，单人步道的确不是俺的菜；要么，赛事手册给出的建议时间，是一个纸上谈兵的产物。

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抓了2包能量软糖，喝了1杯可乐，离站上路。匆忙跑过这座木桥，胡乱拍了一张。
接下来的2迈全程最长一段平缓的赛道，跑的超级认真，没有任何闲暇做诸如拍照一类的闲事。

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1213PM，追上了跑50公里的Iris。背影上瞧着有些熟悉，但是无法确认，糊里糊涂地直接跑了过去。结果，她也没有认出本人。看来，大家伙的比赛态度还是蛮端正的呀！^_^

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1224PM，抵达38.8补给站--Muir beach。
再次滞后计划近30分钟。GPS距离是39.7迈，长出了近1英里。叮嘱在此站支援的徒弟，dongyang遭遇撞墙，有退赛的可能，希望她在此接应一下。结果20分钟之后，dongyang便追赶上来，并且决心继续跑下去！了不起的哥们！

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义工的伙食不错啊。但是，给runner吃的却不咋的。咳咳，$95的报名费，您还能期待个啥？！嘿嘿~

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30迈之后，50迈与50K的选手混在了一起，如果不去看前面别的号码簿，也分不清谁是谁。

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1230PM，追上跑50公里的讯姐/海蒂2人组。（摄影：讯姐）

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讯姐抛下海蒂，特意pace俺攀爬这一段长达近2迈的上坡路，感动坏了。

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又见太平洋波涛。

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几乎是同一瞬间。（摄影：讯姐）

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山连山，坡连坡。（摄影：讯姐）

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1301PM，抵达41.8迈补给站--Tennessee Valley。第三次，也是最后一次补水。
顺便问询帮助俺加水的义工，距离终点还有多远？因为俺的GPS距离已经是42.9迈，足足长出一迈都不止！那个老印义工装模作样地做了一番加减，说是还有10迈！当时俺就泄了元气，距离9小时目标只剩下区区一个小时，如何能跑完这最后10迈！。。。

小结

滞后达31分钟，基本上都是27.4~36迈两段赛程滞后所遗留的后账。

44~终赛，挺起了胸膛向前走，天空、树木和沙洲！咋的也要跑出个PR不是？！

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
44	1 mi	15:24.7	8:21:01	9:35	135
45	1 mi	09:52.7	8:30:54	6:09	135
46	1 mi	10:58.3	8:41:52	6:50	138
47	1 mi	09:23.6	8:51:16	5:51	140
48	1 mi	08:42.9	8:59:59	5:25	136
49	1 mi	08:25.4	9:08:24	5:15	150
50	1 mi	07:36.0	9:16:00	4:44	145
51	0.86 mi	08:10.0	9:23:03	5:06	148

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1314PM，离开水站的第一迈是缓上坡，基本是在跑，虽然跑的很慢，15分钟配速也就是比徒步快了2~3分钟。
还是不甘心，不想轻言放弃，也许那个老印在胡说八道。。。咳咳，那人秉承了老印民族的一贯传统，的确是满嘴跑了火车！此是后话。

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旧金山海湾的内港湾的一部分。

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1325PM，攀上山脊，又见三番摩天楼宇。

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1340PM，抵达44.7迈补给站--Alta。这是赛事开始以来，第三次途径此站。
GPS距离45.95，足足长出了1.25迈！再一次问询义工，还有多少距离完赛，答复是：6迈。20分钟不可能跑完6迈，爱咋的咋的吧！
其实，两位义工的答复都有问题。第一位老印是胡说，赛事的官方数据是8迈，他的10迈说法毫无根据；第二位老白的答案，是依据赛事组委的数据给出的。依据本人的GPS数据：3+5=8迈；依据谷歌地图数据：2.9+5.3=8.2迈。三个数据来源基本上都是8迈，但是TNF官方数据给出的：2+6，却是一个极大的误导，尤其是赛程的最后阶段。

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跑动中，无意中触动了相机的设置，因此，直至终赛，拍出来的片子全部曝光过度。

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被摄影师拍下了途中跑的画面。（摄影：ultraracephotos）

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继续超人中，凡是在眼前晃的，全部一一拿下。

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赫然之间，旧金山盆景一般地端到了俺的眼前！

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端的是美丽啊，旧金山之美，绝对不输于世界上的任何都市！

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sub9的配速下，兄弟俺拍的很辛苦啊。

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这位头巾老兄是跑50迈的，因为追赶了有小半迈才完成超越。

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1400PM，还有2分钟便是9小时整，兄弟俺还没有跑上金门大桥。

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桥头上，好多的义工在指路，吆喝着游人们礼让道路。

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好窈窕的妹子，可是顾不得回头欣赏一眼。

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金门铁索旁的旧金山市区。

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俺徒弟前来pace最后一迈。（摄影：娟妹）

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鸡血沸腾，飙到了736的配速，又超越一位50miler！

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1416PM，跑下金门大桥。

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恶魔岛在远方海面上浮现。

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又见金门大桥全貌。前面那伙人是来自中国的游客，喊了一嗓子，同志们辛苦了！等了半晌，也没有听到“首长辛苦”的回复。。。差评！嘿嘿~

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追上这位美女的时候，调侃了一句：这次你绝对不会再追上俺了！俺们此前交替领先过N次。结果把美女得罪了，赛后她遇上俺的时候，很绝然地把头扭到了一旁。。。

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1421PM，非常接近终点了，已经能听见DJ的喧嚣声音。

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被摄影师拍下了面无人色的表情。（摄影：ultraracephotos）

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前面这三位50Ker，追上了其中两位。兄弟俺也临近强弩之末。

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接近终点拱门。

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1425PM，终赛。9小时23分2秒，年龄组第三。

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赛后终点一角。

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GPS路线图。51.15迈，海拔爬升1.1万英尺。

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GPS轨迹图

2016年/2017年数据比较

本人的数据

因为这两年的路线具有很大的不同，只能选取其中部分相同的赛段，做一个比较。

赛段	2016	2017	Diff (mins)
Bobcat~Cardiac (18.2)	3:02:00	3:10:00	+8
Stimson~Alta (18.4)	4:05:00	3:50:00	-15

结论：前半程慢了8分钟，后半程快了15分钟。战术层面上，有进步。另外，总成绩快了2分钟。

大牛们的数据

ZACH MILLER	2016	2017	Diff (mins)
Zach Miller	5:56:03	6:15:23	+19
Hayden Hawks	5:58:07	6:20:39	+22

结论：大牛们也比去年慢了许多，兄弟俺虽败尤荣啊。
哈哈，开个玩笑，俺就是想方设法地为自己的失败而开脱。今年这两位大牛的成绩慢于去年，除了赛距加长的因素之外，还有一个重要的因素是，今年Tim参赛，这两位大概觉得夺标无望，不如去年争夺的那么激烈。

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贴一组菠萝头妹子的大照

--不同的视角，不同的心境。却是同一样的情怀，肆意绽放自我于山野海滨丛林之间。

登录/注册后可看大图

菠萝头妹子奔向大海之滨。（摄影：傅大师）

（完）

柯立夫 · 发表于 2017-11-27 08:39

atang兄你是最棒的！

鼻涕龙 · 发表于 2017-11-27 10:12

先赞再看~~

hell625 · 发表于 2017-11-27 10:12

迎接日出人们都会莫名的兴奋

鼻涕龙 · 发表于 2017-11-27 10:57

看完第一部分，中午我也出去野去~

Emery · 发表于 2017-11-27 11:53

也想去跑一趟。

ls1024 · 发表于 2017-11-27 16:31

最喜欢看atang兄的帖子

bobyu · 发表于 2017-11-27 16:36

排队看阿唐哥的大片

atang · 发表于 2017-11-28 11:46

柯立夫发表于 2017-11-27 08:39
atang兄你是最棒的！

感谢兄弟的一贯支持！

祈年 · 发表于 2017-11-28 13:20

这土路跑起来真的舒服

祈年 · 发表于 2017-11-28 13:22

跑动中拍照技术真不赖，还没虚图

anita123 · 发表于 2017-11-29 10:20

atang的大作，一如既往的美不胜收。

londonkj · 发表于 2017-11-29 17:44

妈啊，感觉看了唐兄几十个贴了，介个的景色是最震撼的

在这种美景下，打多少鸡血都是不够滴

先顶了再看

老哥儿 · 发表于 2017-11-30 09:20

楼主，跑神！
始终不解？不论哪个配速段，心率基本都很稳定在 -140+
是怎么做到的？？？请指点一下？

蓝色的鱼 · 发表于 2017-11-30 10:10

野。。。。。。。。哥太专注比赛，希望下次大作专注漂亮妹子。

savomilosevic · 发表于 2017-11-30 10:15

老哥儿发表于 2017-11-30 09:20
楼主，跑神！
始终不解？不论哪个配速段，心率基本都很稳定在 -140+
是怎么做到的？？？请指点一下？

lz天生低心率

et_lin · 发表于 2017-11-30 11:39

唐兄大作，仔细拜读！

atang · 发表于 2017-11-30 12:44

老哥儿发表于 2017-11-30 09:20
楼主，跑神！
始终不解？不论哪个配速段，心率基本都很稳定在 -140+
是怎么做到的？？？请指点一下？

上坡慢跑，下坡快跑，如此保持输出功率稳定，自然心率就会稳定在一定的范围之内。

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TNF旧金山总决赛破九失利记

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