大家跑步配速在6分/公里时，心率都这么高吗？

巴蒂121 · 发表于 2017-11-25 21:06

本人34岁，微胖，这阵子买了个迪卡龙的入门级心率带跑步时测心率。
这不测不要紧啊，一测成残疾

按6分配速跑时，心率都170多了，远远超过我的最优心率（180-34=146），可怕的是我还这个配速跑过半马距离的

于是乎，只好放慢步伐，压着心率，降到7分30秒，心率仍然有155，不能再降了，再降就是走路

我一下子不知道该怎么搞了，瞬间失去了动力与信心!
好歹断断续续跑步几年了，从3圈跑道的水平到半马，怎么说以前都是跑6分左右配速的，也没受过什么伤。
怎么心率仍然这快呢？
以前都白跑了啊，心头一万头草泥马奔腾啊。。。。。。。

求问懂医疗体育知识的大神告之小弟：
我是该不管心率按以前的6分配速跑，还是压着180-34的心率以7-8分的速度跑呢？难不成我买了个假的心率表？？？？？？

海阔天空216 · 发表于 2017-11-25 22:24

34岁，170心率跑半马没有问题，合适的，180-34是练习MAF180吗，是练习有氧耐力（脂肪代谢），大多跑步距离用这个配速练习可以的

精选猪小排 · 发表于 2017-11-25 22:58

恭喜你有一颗强大的心脏呀

我心率170跑个2公里都坚持不下来。

我也用的迪卡侬蓝牙心率带，我觉得还挺准啊，就是要勒的紧，松了就不准了，容易飙升。

既然能跑半马，说明没啥问题呀
maf180可以作为平时基础训练，你确定你要选择maf180嘛？

心率带勒紧点试试，或者借个心率表试试

Deathbringer · 发表于 2017-11-26 09:55

不可能的，你又不是职业运动员怎么可能以170心率跑上一小时以上

咸鱼干丶 · 发表于 2017-11-26 10:05

Deathbringer 发表于 2017-11-26 09:55
不可能的，你又不是职业运动员怎么可能以170心率跑上一小时以上

很正常！我跑半马 149 平均心率172 也没什么不适只能说明有氧能力不强

Deathbringer · 发表于 2017-11-26 16:20

咸鱼干丶发表于 2017-11-26 10:05
很正常！我跑半马 149 平均心率172 也没什么不适只能说明有氧能力不强

自己的感觉远比心率设备准确，半马较舒服的跑下来心率应该在150-165左右因人而异，正常人几乎不可能以170+的心率持续运动1小时以上。
前天我用佳明235跑了一个多小时，完了一看平均心率169，当时我就知道跑表出问题了，这个心率就是扯淡，实际应该在147-155之间。
170的心率我也跑过，坚持不到45分钟，初跑者没经验很容易被测量设备误导！

咸鱼干丶 · 发表于 2017-11-26 17:33

Deathbringer 发表于 2017-11-26 16:20
自己的感觉远比心率设备准确，半马较舒服的跑下来心率应该在150-165左右因人而异，正常人几乎不可能以170 ...

我是心率带比赛测的心率带没坏，总不会误差太大吧？佳明的HRM-TRI心率带这个心率带我已经用了大半年了没发现有什么问题！这个是我首个半马的的数据，平时也没有用这个速度跑过半马，也从来没有过起跑心率就到165，起跑165应该是首次比赛比较兴奋加上赛前喝的红牛的关系！之前10KM 49分的速度平均心率169！

咸鱼干丶 · 发表于 2017-11-26 17:37

Deathbringer 发表于 2017-11-26 16:20
自己的感觉远比心率设备准确，半马较舒服的跑下来心率应该在150-165左右因人而异，正常人几乎不可能以170 ...

还有我30岁，去年开始跑步，去年当时最快55分钟跑完10KM的时候，心率也是170+维持了1个小时，上坡的时候最高到了190，因为身体没什么不适，也没有减速跑！当时也觉得心率不准 225测的，今年换了心率带，172心率也跑过几次了，这个东西应该是因人而异！

华天元 · 发表于 2017-11-26 18:42

一百多元的迪卡侬不太准，数值只能参考。

云中竹79 · 发表于 2017-11-27 11:41

比赛心率跟MAF180训练的心率是不同的，比赛心率是根据每个人的最大心率计算的，而MAF180则与最大心率无关。

阿木童 · 发表于 2017-11-27 15:56

感觉很快啊，170多的心率，我大概是四分半到四分五十秒的配速出现

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:05

海阔天空216 发表于 2017-11-25 22:24
34岁，170心率跑半马没有问题，合适的，180-34是练习MAF180吗，是练习有氧耐力（脂肪代谢），大多跑步距离 ...

是的，我是看到MAF180说的最大心率，才开始检测心率这个数据的。按这个方法，我的最合适心率是146，持续心率170时间太长对心脏不好的吧？

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:07

精选猪小排发表于 2017-11-25 22:58
恭喜你有一颗强大的心脏呀
我心率170跑个2公里都坚持不下来。

我是勒的蛮紧啊，反正跑步时候不会往下滑的。170心率2公里？你行的~

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:10

Deathbringer 发表于 2017-11-26 09:55
不可能的，你又不是职业运动员怎么可能以170心率跑上一小时以上

这几天戴着心率带测试，进6分配速，心率就到170了。
跑半马是以前，那个时候没有管心率的数据，2个小时完成，配速在6分内，按这个算法心率都超170了...
我也不知道是怎么回事？按你的说法想想都可怕啊

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:11

华天元发表于 2017-11-26 18:42
一百多元的迪卡侬不太准，数值只能参考。

那也差不太多吧，我看周围人都说挺准的啊

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:13

阿木童发表于 2017-11-27 15:56
感觉很快啊，170多的心率，我大概是四分半到四分五十秒的配速出现

这个因人而异啊。
像你们四分多配速的大神，可能心率本身已经锻炼的很低了。
你给我两个风火轮目前我也搞不进4分啊。
我也不知道为啥自己心率这高？断断续续跑量也有两三千公里了。

12ax7 · 发表于 2017-11-27 22:31

220-年龄或 MAF180都是针对普通人的通用公式，个人最好实测一下自己的最大心率，毕竟这个因人而异。
实测方法可参考徐国峰的流程：
https://www.runningquotient.com/article/single/9

巴蒂121 · 发表于 2017-11-27 22:49

12ax7 发表于 2017-11-27 22:31
220-年龄或 MAF180都是针对普通人的通用公式，个人最好实测一下自己的最大心率，毕竟这个因人而异。
实测 ...

我测过啊，我以目前能跑的最快速度跑时，心率大概在190了

Deathbringer · 发表于 2017-11-28 07:43

巴蒂121 发表于 2017-11-27 22:10
这几天戴着心率带测试，进6分配速，心率就到170了。
跑半马是以前，那个时候没有管心率的数据，2个小时 ...

肯定是设备问题，舒适的跑绝对不可能达到这个心率，我前两天还发帖说佳明的心率不靠谱，后来发现是升级新版本后出现的。
今年9月我跑过一次170心率，你看看和这次的区别就知道该信自己的感觉还是信心率设备了

阿木童 · 发表于 2017-11-28 09:19

巴蒂121 发表于 2017-11-27 22:13
这个因人而异啊。
像你们四分多配速的大神，可能心率本身已经锻炼的很低了。
你给我两个风火轮目前我也 ...

你早晨起床的心率是多少呢？也就是最低心率。看看是不是最低心率就偏高

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