跑步减肥快一个月，吃的也少，怎么体重没有掉，求前辈来解答解答！！

xxndf

     本人学生，身高176，体重87.6kkg。从10月31号开始跑步，一直到11月24号。保持着跑一休一的状态，刚跑半个月的时候右脚膝盖开始痛，然后开始注意跑姿，加上做了一些站桩和靠墙蹲，还买了一副护膝，现在没什么问题了。跑量也从一开始的35分钟3km到40分钟6km。说说变化，刚跑的那半个月确实减从87.6减到84.8kg，减了差不多有6斤吧，而且整个人也感觉精神和没那么臃肿了。也是从11月13号那天的84.8kg开始，接下来体重又开始重回85kg了，而且一直在85-85.5kg直接来回。最近天气也开始冷了起来，但是跑步没断过，而且吃的反而比之前更少了，每天就是十点左右吃一餐，有时候是饭有时候是粥有时候是粉，比较杂。接下来就是下午三点左右吃个橘子。晚上吃晚饭，但是控制在半碗饭左右。基本就是这么个吃法，跑步的前半个月还瘦了，最近吃的更少，而且怕身体习惯这个跑量，跑步开始从40分钟6km提到49分钟7km，我看了一下悦跑圈的配速，7.1min/km，我自己感觉已经跑的不慢了，而且在最后几百米的时候，会加速尽力跑。但是从13号到今天，体重自从到过一次84现在都是在85-85.5kg徘徊，我是哪个环节出现了问题，求各位前辈给点意见。我还定目标三个月瘦25斤的，现在这样子打击很大

Deathbringer

运动时间过短，慢跑不应该少于1小时

Deathbringer

你不要在意速度，用130的心率跑1小时以上

精选猪小排

减肥是持之以恒的系统工程，不能光靠1-2个月啊。
第一原则应该是不受伤，慢跑。搞个心率带或心率表，把心率降到最佳减肥区。或者试试MAF180，再减10，慢慢跑，逐步增加时间，按照10%的大概原则，增加到1小时以上。
第二是管住嘴，甜食肥肉不能吃啦，蔬菜，粗粮，水果，瘦肉啥的
第三是坚持，跑一或二或三休一。跑一年再看看效果。

我觉得开始的时候快走+慢跑减肥就行，稍微一跑心率就超了

kjinyh

减肥，不用过分注重速度和距离
以不受伤的模式，把时间放长点，比如一小时以上
坚持下去一定有成效的

njconfide

跑10km或1小时，饮食少油荤，7、8分饱，坚持一个月就会有成效

当了个当

我从210到现在160    用了7   8个月的时间。  刚开始我体重大，只能快走，每天1.5小时。基本在9-10公里左右。  同时还控制饮食，然后做一些抗阻训练。 1个多月轻了大概15斤左右，然后开始尝试慢跑，在公路跑，当时好像是6月份吧，天气比较热，早晨5点多点准时出发，跑大概5-6公里，配速在535-550之间。过了2个月左右，这个距离已经不能满足我了，我当时已经轻了40左右了。我开始增加点距离，同时速度提上来点，我也认识了几个大哥大姐，跟他们一起在操场刷圈，从5---6---8---10---12--15 最后到半程。速度从530到了最快的时候430，虽然430只跑了5km多点就开始掉速了。。。这期间我都是跑三休一 到了11月低，我尝试了第一次半程 145成绩，因为是在操场刷的圈，比较平坦，很好跑。估计公路我觉得也应该在200之内吧。到目前，跑步大概有5 6个月吧。12月处，由于天冷，热身不充分，加上拉伸不彻底，还有最重要的是腿部力量不太强大，左腿膝盖外侧疼痛了。髂胫束综合症，这个月我打算休息，同时配合腿部力量训练，跑量什么的就不强求了。准备来年在认真跑，健康最重要。

herber

其實要用MAF180的方式比較不會傷腳，距離與時間的拉長，才可以脂肪減掉喔    小弟從180-155左右，用了一年半，目前730-830 維持10K-12K 每天跑的話在5K就休息，不是跑快就有效，再加上器械，很快就會有成果

doublerace

运动减肥，节奏要自己摸索，适合自己的才可以。
你的情况可以尝试跑3休1.或者一周休1~2天。以不受伤为好。不过不太好把握。最好就是慢慢加量，身体会有反馈。
习惯养成，身体自然慢慢瘦下来，不要追求3个月25斤，减肥不能快餐式的。要养成一个良好的运动习惯。
另外饮食要适量，不能饥饿减肥，不会长久！

parhelian

刚开始跑消耗的是糖，后面才是脂肪。所以要跑久一点，速度是次要。