MAF180 困惑，

LAODU · 发表于 2017-11-21 19:03

本帖最后由 LAODU 于 2017-11-21 19:14 编辑

第一次MAF180跑，

男，48, 176CM, 71KG,气温15度，晴天，学校操场塑胶

第一次跑MAF180，实在不知道怎么跑，按照公式，我应该是132的上限，我慢跑热身都要120，随便一下就上130了，稍微跑一下又上140了，太慢了，没办法不会跑了，只能按照自己的感觉跑，最后感觉最舒服的就是顶着150的上限跑，但是最后20分钟，上限又放到了155，最后平均147，请问大家，像我这个年龄，一定要按照180-48=132上限来跑吗，今天跑完很轻松，脚后跟有点疼，因为一直有筋膜炎，明天可以再跑，跑龄半年，以前90的胖子，

精选猪小排 · 发表于 2017-11-21 21:38

年龄差不多，我也是有伤的原因开始尝试MAF180，毕竟年纪大了，以前又有点伤，也不是很太在意成绩了，主要是锻炼身体+解闷。

慢慢来吧，我现在适应了，心率超过140了到觉得不舒服了。

微信图片_20171121213037.png

liugang189 · 发表于 2017-11-22 11:36

本帖最后由 liugang189 于 2017-11-22 11:38 编辑

慢慢来，我是132附近练习周2-3次，周1次间歇。同样48。一次练习，一次间歇的心率。

LAODU · 发表于 2017-11-22 14:35

今天继续跑，还是下不来，看你们两个控制的真好，慢慢来，一定要控制到140内，向你们学习

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-11-24 16:08

按您的年龄，如果严格MAF跑，不仅要做到平均心率132-133，还要做到一般心率不超过135-136，最高心率也不应超过140。当然，这样跑是有些难度，一开始先走走跑跑吧。
--同龄者说

Deathbringer · 发表于 2017-11-24 18:28

先确定心率测得准不准再说吧，如果你跑得很舒服心率显示过高多半是设备测不准

LAODU · 发表于 2017-11-25 12:48

自己跑的感觉很轻松，

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2017-11-27 08:42

按您的年龄，如果严格MAF跑，不仅要做到平均心率132-133，还要做到一般心率不超过135-136，最高心率也不应超过140。当然，这样跑是有些难度，一开始先走走跑跑吧。
--同龄者说

LAODU · 发表于 2017-11-27 10:32

坚持跑，努力让自己慢下来

ufo_09 · 发表于 2017-11-27 11:10

53周岁，6分半的配速跑5公里，平均心率150

LAODU · 发表于 2017-11-27 13:48

能降还是降低啊

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