半马疑问

ryan2014 · 发表于 2017-11-17 14:14

第一次报名挑战半马(12月份)，想请教各位大神：途中是否需要补充水等能量？距离比赛日多少天停止运动准备储存体能？谢谢！

泡沫寄居蟹 · 发表于 2017-11-17 15:38

直接跑我跑的第一个半马就是吃过晚饭休息了一个半小时直接开跑无补给

奔五 · 发表于 2017-11-19 17:36

这个每个人都不同吧，说下我，此前我每隔一天早晨跑15公里左右，配速6分，今天跑重庆半马，158完成，就跟平时练习差不多。不知你品是跑的状况，没法支招

liugang189 · 发表于 2017-11-20 08:51

1小时多一点的高手基本不用，其他的全要，2小时以外的更多，少于2小时的适当补充，多了也是负担。

12ax7 · 发表于 2017-11-20 21:45

看个人习惯和训练水平情况而定。
如果平时半马跑得少，且中途补水、补给能让你感觉更放心，那就补充。
我算是半马跑得多的，练跑步两年，半马已经跑过近50次，平时都是早上空腹，出门前喝两口水就去跑半马了；也干过一周三次半马，以及连续两天都跑的情况，耗时一般都是控制在140~145。跑多了，也就习以为常了。

parhelian · 发表于 2017-11-21 09:01

天不热不补水，或补一次就够了。停止运动不必要，前一周减量，当周还是要跑的。头天最好也慢跑3、4公里。

飞翔的熊 · 发表于 2017-11-21 09:09

1、一般来说从5km开始就会有组委会提供的饮水、饮料或者其他补充，如果不是追求成绩的话，建议你每个水站都少喝点水，饮料的话不用喝太多，毕竟半程；2、从比赛日开始倒数一周减少训练量，赛前2~3天全停。这周要尤其注意睡睡睡。

飞翔的熊 · 发表于 2017-11-21 09:12

1、一般来说从5km开始就会有组委会提供的饮水、饮料或者其他补充，如果不是追求成绩的话，建议你每个水站都少喝点水，饮料的话不用喝太多，毕竟半程；2、从比赛日开始倒数一周减少训练量（总跑量减至上一周的1/2或1/3。如果之前你有强度训练的话，这周的强度就不能完全放弃，得在每次的训练里稍微保留一点强度训练，用比赛速度跑一段），赛前2~3天全停。这周要尤其注意睡睡睡。以上为个人建议，不见得都适合你，谨供参考。

风兮凋零 · 发表于 2017-11-23 12:14

有水站就喝一口，千万别等口渴再急急忙忙补水。第一次半马宜以稳妥为主。
由于早饭只喝了粥，小弟10km处半只香蕉，17.5km处1只蕉，能量上基本没问题，首马147速度也没太落下。
减少跑量ls各位大神讲的都挺好，注意调整作息早睡早起就好。

ldh · 发表于 2018-1-7 21:31

半马不必饮水或者补充能量啊。我今天白天才跑的半马，前提是跑之前把能量水分都补充好。今天半马成绩154，比元旦的202成绩快了8分钟。

ww_tt · 发表于 2018-4-10 15:43

半马没有必要吧，除非你对组委会提供的吃食有兴趣，我两次半马都是早晨空腹没有任何补给的情况下完成的，确实很疲惫，但没有崩溃的感觉，说明可以接受

liuqiang1973 · 发表于 2018-9-7 10:38

看个人习惯，我是习惯空腹，中途补充一瓶水1

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