怎样坚持完“无聊”的长跑呢

火星跑者杏梅

微信公众号@火星跑者杏梅

每次跑步前，相信大家都有个目标，比如，挑战自己的第一个5K，第一个10K，甚至是第一个半马，然而跑的时候，还没一半就觉得坚持不下去了，想放弃的念头会越来越强烈，如果有这种情况，那是因为你太过于集中注意力在跑步上了（对于出跑者而言，长跑可以说是最无聊的重复动作的运动了，过多的注意力集中肯定不利于坚持完的），杏梅今天就教大家如何分散跑步的注意力：

1. 设置跑步的目的，根据目的进行调整有助于激励和坚持跑步的计划，提醒自己为什么喜欢跑步。在开始跑步之前要先理解自己的跑步目的，可以帮助自己保持完整的跑步体验，而不是想着一次跑步就可以达成的

2. 试着数数，比如自己多少步吸一次，多少步呼一次，或者掐时间一分钟，数自己跑了多少步（可以试着在自己最稳定配速的时候数，这也是一种比较简易测步频的方法来的哦），操场上还可以数数自己前面有多少人，数错或漏数都没关系，可以一直重新来

3. 倾听自己的呼吸声，脚步声，或者听音乐，要的是一种自然的步伐，而不是去挑战身体的极限，将自己的努力与自己的身体动作或是音乐结合起来，你会觉得跑步动力无比强大

4. 重复念段话或是某个短语，比如“吸气、呼气、放松”，背诵古诗词也是个不错的选择，英语单词之类的也行，背错了没关系，确保跑步环境安全的情况下，可以想想到底是怎么背的

5. 杏梅觉得最有效的是，找个大神带带，叫他跟你聊天，他帮你控制配速，最好是你的轻松跑配速，你可以正常聊天，聊着聊着，时间一过，也就跑完了，还刷新了自己的最远里程，如果聊天的话题有趣，你还会觉得时间过的太快了呢

所以，你学会了吗，分散跑步注意力，你就可以坚持完跑步，跑完自己第一个最远的里程，当然前提是你的身体具备跑那么多里程的资质哦，加油

大家想要哪些方面的跑步知识也可以后台留言哦，杏梅尽量写出推文送给大家的呢，觉得本文不错就点个赞吧，谢谢您，晚安啦

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