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[跑步故事—跑了就懂] 2017上马--跑步半年的半年测

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发表于 2017-11-13 12:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
2017年4月开始进了跑步的坑,目的无非就是健身、减肥
当学生期间,1000米的测试只及格过一次,60分,好像是4分40秒,记不清楚了。当时是考试前两个月每天早上锻炼,操场跑圈,搞的气喘吁吁(后来才知道之所以效果不佳,就是因为气喘吁吁)。总之,自己是耐力很差,很羡慕那些轻松跑进4分的同学。
说起开始跑步的触发事件,比较无厘头,只是因为话费积分要到期,换购了一块华为S1的手表,具有心率测试功能,然后开始研究心率测试有啥用,发现了低心率跑步训练法。为了不浪费设备,开始了跑步。
开始时,身高173,体重却到了89公斤,中-重度脂肪肝,转氨酶、甘油三酯啥的都都不正常。很担心自己膝盖,又怕自己三分钟热度,穿着自己最好的NB993(后来才知道,这鞋根本就不是长跑鞋,且已经穿了2年,缓震啥的都基本没有了)。
记得一开始是用keep跑步,参加了一个10天10公里的活动,脑子进水,理解成10天内,跑一次10公里。10公里下来,1小时36分,配速936,基本是走,偶尔跑。搞完后,和昨天跑完全马时差不多。
实行的是心率控制,跑步机上测了最大心率,194,安全起见,按190算,跑步按80%最大心率,152。
一开始很难跑起来,稍微快点,手表就报警。但每次1小时的锻炼,跑跑走走,基本不会觉得很累。这就是有氧运动的优势吧。
终于,可以持续的慢跑,到后来配速从936到830,800,730……。
到了9月,想报名半马,结果发现好多比赛都要成绩证明,觉得自己被歧视了。没办法报了一个917的北马线上跑,算是自娱自乐。把车停到绿道旁,当补给站。半马下来238.
再往后,还是要弄一张完赛证明,武汉的后官湖半马居然要抽签,为了确保完赛证明,报名了襄阳马拉松半马。本来,毫无压力,正常的一周5跑,挺轻松的。不想,同学突然在群里说有两个上马的免费名额,还多一件宝马跑衣。上马啊,号称国内最难中签的比赛,脑子一热,就报名了。后来,后官湖半马居然也中签了。一个月不到,2个半马,一个全马,而在此之前,我居然就没有正式比赛经验。于是,到处看贴学习,越学,越觉得自己的莽撞。
襄马前的一周,为了备战上马,拉了一次32公里,再一次体验了几个月前跑10公里的感觉。
10月29日,襄阳,人生的第一个半马,一开始还担心出状况,压着心率165,后来越跑越嗨,配速从一开始的700,到19公里的620.心率最后飙到190了,吓得我赶紧减速,怕挂了。最后完赛226,比9月线下快了12分钟。
再往后就是备战上马了,中间隔了2个星期,其实也没啥备战的,第一周,襄马的赛后恢复,第二周,按各大秘籍的指导,要减量训练。
11月12日,上海,气温12-18度,空气质量优,旌旗招展,锣鼓喧天。我开始了我人生中的第一个马拉松。
手表设定的是170心率报警,但前二十还是按165控制心率。配速基本可以维持在700。上马不愧是全国最绕的马拉松,转圈,转圈,在转圈。过了22,开始感觉体力下降了,配速也开始下降,居然看到对面是345的跑团,感到很绝望,自己这还要跑多久才能回到原地啊,真想穿过隔离带,参加到他们的队伍。
到30公里时,传说中的撞墙感觉似乎要来了,然后我看到了这次比赛的最大一个上坡路段,心中一万匹草泥马奔腾。很多人已经开始走了,我还维持着跑步的姿势,速度嘛,跟走也差不多。缩小步幅,提高步频。2.5公里一个的补给点显得那么遥不可及。到了35,我才发现真正的撞墙来了,膝盖与腿开始痛,肌肉似乎已经不能支撑缓冲,全部交给我的hoka clifton3吧。但令人绝望的是,我发现我的脚似乎变大了,平时大了半码的鞋已经顶了脚趾。如果说前面是数补给点,现在就真的是一公里一公里的数。好不容易,看到40的牌子,看自己的手表,发现已经514了,感到530无望,于是很没有骨气的开始散步,可惜现在已经没有啥美景了。开始一边溜达一边跟旁边同样溜达的人聊天,都很赞同530跟540没啥区别,相互安慰,相互拍照。终于,到了八万人体育场的入口,旁边的哥们说,还是跑吧,不然,官方摄影师都不会拍你。绕场一周,拍照,冲过终点,还是拍照。拉伸,领存衣,回宾馆。感谢同房的博士和老胡,他们虽然早早跑完,看到我无法在14:00回来给我延时了2小时。中间收到了短信,539,居然没有被我磨蹭到540以外。不管了,只要完赛,跑多少都是我的PB。

回宾馆,赶飞机的历程太悲惨了。就不一一描述,为了赶飞机,没吃午饭,结果还是没赶上,搞到1点才到家,老婆没睡等着给我开门,太感动了,有妻若此,夫复何求。

总的来说,像我这种0基础的,跑步半年参加全马太冒进了,如果说跑完襄阳的半马后,心情满是兴奋,那跑完上马后则是另一番滋味。如果我能够再锻炼半年,我想感受会好很多。
下周后官湖半马后,开始闭关MAF180大法,到明年3月再来参加全年测。

最后,我觉得普通人的马拉松就是一项与自己的比赛,保持在比舒适区的程度略高的运动量,不断创造自己的PB,也许才是现代体育的真正意义。




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1

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发表于 2017-11-13 13:43 | 显示全部楼层
很有潜力,注意避免受伤!
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发表于 2017-11-13 14:34 | 显示全部楼层
不错,跑了半年就全马了。我这个跑了几年也没有敢去首马一次。
迈欧
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发表于 2017-11-13 16:53 | 显示全部楼层
半年就上全马,潜力股看好你!
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 楼主| 发表于 2017-11-13 17:14 | 显示全部楼层
bobyu 发表于 2017-11-13 14:34
不错,跑了半年就全马了。我这个跑了几年也没有敢去首马一次。

谨慎些好,冲动是魔鬼。
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发表于 2017-11-14 16:38 | 显示全部楼层
牛,半年跑全马,我半年就训练个半马还累个要死
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发表于 2017-11-15 17:04 | 显示全部楼层
顺利完赛就不错,加油
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发表于 2017-11-16 11:03 | 显示全部楼层
上马我就没见过正经中签跑的
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发表于 2017-11-16 16:21 | 显示全部楼层
恭喜!半年跑全马的确很厉害,控制心率就是控制风险。
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发表于 2017-11-17 13:36 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-11-16 11:03
上马我就没见过正经中签跑的

我属于比较正经的
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发表于 2017-11-17 13:51 | 显示全部楼层

敲黑板!!重点是中签!
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发表于 2017-11-17 13:57 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2017-11-17 13:51
敲黑板!!重点是中签!

不中签我就不发言了
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 楼主| 发表于 2017-11-18 10:57 | 显示全部楼层
明天,今年收官赛,后官湖半马。
上周,全马跑完后,本以为后马得放弃了。没想到,除了周一走路稍微困难外,周二基本就能慢跑了,到昨晚,在家用178,175,170的不同心率跑了5公里。发现178还是太勉强,170应是巡航心率,巡航配速比襄马时快了20-30秒。

不知道,全马一周后,是否还会有影响跑半马的体力。
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发表于 2017-11-20 08:09 | 显示全部楼层
楼主太厉害了。
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