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真的饥饿？是正餐之后，还是正餐之前？今天告诉大家这五个常见的饥饿场景，小虹我中招率可是100%，来看看你中招了几个？
1、假饥饿之一：睡前饿
如果正餐吃好了，那么这种情况可能是因为体内细胞缺水造成的饥饿感，大脑被误导发出了错误信号。 建议：睡前和白开水或者一杯绿色果蔬汁，既能补水又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠质量的提高。
2、假饥饿之二：吃完东西又饿了 这种情况一般是吃的食物太单调，缺少“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，所以导致血糖下降，产生了“假饿”的现象。 建议：可以吃点健康零食，注意哦，是健康零食，可不是垃圾食品。如新鲜水果、坚果等。
3、假饥饿之三：情绪不好的时候容易饿 当恐惧、焦虑等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，有人生气的时候要么不吃饭，要么吃很多。 建议：遇到这种情况可以用运动或散步排除，也可以换个其他比较轻松的方式，这样让自己身体处于放松的状态或许饥饿感就没了。
4、假饥饿之四：运动过后的饥饿 不可否认，运动会让肠胃蠕动，促进消化，但同时也消耗体内糖分，造成低血糖现象，所以很多人在运动之后会感觉疲劳，也夹杂着饥饿感，然后就吃了很多。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。 建议：运动后稍微缓一缓你会发现，饥饿感变弱了。如果此时仍旧很强的话就需要补充一些食物了，比如选择蛋白质较高的食物，能够补充因运动而消耗的能量。
5、假饥饿之五：看电视的时候饿 看电视的时候好像不吃点东西总觉得少点啥，所以看电视过程中会不知不觉吃很多东西，而且么有饱腹感，但大部分吃的是零食，所以并不会有饱腹感。 建议：看电视的时候避免饱腹感其实很简单，就是让手里有东西玩就可以了，这样能有效的降低饥饿感，少吃点零食。如果真要吃的话建议吃些水果、坚果类食物。
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发表于 2017-11-13 09:45
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