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美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
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[求助] 跑步10个月,心率高、膝盖后窝疼、髋关节疼

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发表于 2017-11-10 16:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 zhaoquanzhi 于 2017-11-13 09:53 编辑

一、本人数据:男,31岁,身高172CM ,体重72KG,脚底轻微外翻8°,略微扁平足 。二、跑步周期:2017年2月开跑 累计跑步631KM  月均90KM  周20-30KM 3-4次/周 夜间8点以后开跑 1小时内跑完 每次7-10KM左右
三、现在配速540,心率160,配速快过530 飙升170 但是本人没有呼吸急促感,可以讲话。。
四、最远距离半马(宜昌马拉松,累计爬升130m),恢复了2天才开始锻炼,明年目标,2018年重庆马拉松完赛,低心率。
需求:降低心率,膝盖后窝疼痛感,髋关节异响,感觉较明显


总训练量

总训练量

心率最高的一次山地赛

心率最高的一次山地赛

宜昌半马坡很多

宜昌半马坡很多
发表于 2017-11-10 16:49 | 显示全部楼层
提高步频是唯一,心率练习要跟上,学会呼吸,控制节奏!!!
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发表于 2017-11-10 16:55 | 显示全部楼层
搜 髋关节撞击综合征
迈欧
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 楼主| 发表于 2017-11-13 09:39 | 显示全部楼层
52mary 发表于 2017-11-10 16:55
搜 髋关节撞击综合征

好的,谢谢,我去看看
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 楼主| 发表于 2017-11-13 09:40 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2017-11-10 16:49
提高步频是唯一,心率练习要跟上,学会呼吸,控制节奏!!!

恩,现在正在练习2步一呼,2步一吸。步频暂时达不到。
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