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跑步圣经（跑圣）»论坛 › 跑步天地 › 马拉松训练 › 跑步10个月，心率高、膝盖后窝疼、髋关节疼
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查看: 3932|回复: 7

[求助] 跑步10个月，心率高、膝盖后窝疼、髋关节疼

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发表于 2017-11-10 16:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 zhaoquanzhi 于 2017-11-13 09:53 编辑

一、本人数据：男，31岁，身高172CM ，体重72KG，脚底轻微外翻8°，略微扁平足 。二、跑步周期：2017年2月开跑 累计跑步631KM  月均90KM  周20-30KM 3-4次/周 夜间8点以后开跑 1小时内跑完 每次7-10KM左右
三、现在配速540，心率160，配速快过530 飙升170 但是本人没有呼吸急促感，可以讲话。。
四、最远距离半马（宜昌马拉松，累计爬升130m），恢复了2天才开始锻炼，明年目标，2018年重庆马拉松完赛，低心率。
五、需求：降低心率，膝盖后窝疼痛感，髋关节异响，感觉较明显。


总训练量

总训练量

心率最高的一次山地赛

心率最高的一次山地赛

宜昌半马坡很多

宜昌半马坡很多
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发表于 2017-11-10 16:49 | 显示全部楼层
提高步频是唯一，心率练习要跟上，学会呼吸，控制节奏！！！
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52mary
发表于 2017-11-10 16:55 | 显示全部楼层
搜 髋关节撞击综合征
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 楼主| 发表于 2017-11-13 09:39 | 显示全部楼层
52mary 发表于 2017-11-10 16:55
搜 髋关节撞击综合征

好的，谢谢，我去看看
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 楼主| 发表于 2017-11-13 09:40 | 显示全部楼层
liugang189 发表于 2017-11-10 16:49
提高步频是唯一，心率练习要跟上，学会呼吸，控制节奏！！！

恩，现在正在练习2步一呼，2步一吸。步频暂时达不到。
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发表于 2018-1-5 11:13 | 显示全部楼层
髋关节疼痛建议休息和侧身滚泡沫滚轴，16年年底我的髋关节也很痛，尤其是长时间开车时。后来滚了一段时间泡沫滚轴，现在基本不痛，月跑量50-100Km，期间有跑过半马。
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 楼主| 发表于 2018-3-20 16:23 | 显示全部楼层
阿木童 发表于 2018-1-5 11:13
髋关节疼痛建议休息和侧身滚泡沫滚轴，16年年底我的髋关节也很痛，尤其是长时间开车时。后来滚了一段时间泡 ...

感谢分享。
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奔五
发表于 2018-4-10 21:43 | 显示全部楼层
LZ重马跑的如何？？？
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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