你有写跑步日志吗

火星跑者杏梅

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前几天杏梅给大家写了一篇《如何保持待跑步如初恋般的热情》的文章，里面简单提到了跑步日志，一个可以找回跑步初恋般感觉的法宝。可能是经常写日记的原因，杏梅一开始跑步就写跑步日志了，一些数字加一些感想就成了一篇简单的日志，有时无聊的时候就翻开来看，重温下过去跑步的日子，原来当时跑步是这么累，操场几圈就大口大口地喘气，很多时候还是靠当时所谓强大的毅力才坚持跑完的3K，当然现在10K是家常便饭啦。

和我一样，大多数跑者是从记录时间和距离开始的。慢慢的，日志条目往往扩大到包括路线的描述，对跑友的评价，对单次跑步状态的记录，以及对跑步人生的思考。

上学时有同学，住宿时有舍友，生活上有闺密，当然跑步，我们有了自己的跑友，一起跑步一起进步的日子都是很难忘的，通过跑步日志，历历在目，很珍惜。更重要的是，跑步日志对于我们的跑步训练和成绩提高起了很大作用。通过日志，我们回顾了哪些方法是有效的，哪些是无效的，制定合理的跑步训练计划，保持跑步的热情，提高跑步成绩，同时又避免受伤。

每次跑完步后及时写跑步日志

通过跑步日志，我们可以推算出每次长跑之后多久才可以恢复，同时我们也会发现运动伤害的风险，从而去努力去改善跑步技巧来降低运动风险和维持跑步乐趣。平时多关注身体有哪些部位会酸痛，比如肌肉酸痛，通过日志我们知道是何时开始酸痛的，还要多分析酸痛原因。要学会从日志条目中“读取”身体预警标志，及时进行必要的训练调整，以避免伤害加重。通过日志，我们可以逐渐了解自己的跑步情况，在跑步方面的优势和劣势。

以前的梦想成为现在的目标

无论我们的跑步目标是什么，日志都可以维持我们的灵感，向正确的方向前进。日志还可以帮助我们实现梦想，制定可行的跑步训练计划，将这些梦想转化为可达成的目标。实现目标的过程，我们通过日志时刻审核自己的训练过程，以便更好地达成目标。

用笔记本写跑步日志，或者word文档，或者一些运动软件，都可以。最后，杏梅给大家列出一些需要记录在跑步日志中的内容：

1.目标

2.单次距离、时间、配速

3.跑步心率，如果没有心率装备，可以写下当时呼吸和心跳情况，记录疲劳程度，可以具体到哪一公里处

4.气候条件

5.几点跑步

6.跑步场所，海拔情况

7.休息时间

8.酸痛情况，哪个部位

9.一个人跑？或是多人跑，都有谁

10.有趣的是？

11.学到了新技能？

12.对今天跑步的自己打多少分？

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