45岁种下的跑马梦想，47岁首马以325圆梦

12ax7

johnliuxm 发表于 2017-12-14 06:25
谢谢楼主！！我打算参考这个计划来尝试一下。

《丹尼尔斯经典跑步训练法》PDF版的链接，微盘虽然被关了，但其中的一些资源还可用。这个文件我试过了，还OK，不注册也可以下载。
http://vdisk.weibo.com/s/F602_MvvfpiGe

johnliuxm

谢谢楼主！！

老哥儿

12ax7 发表于 2017-12-10 22:00
关于跑姿的完善，以及跑量的提升，建议循序渐进，腿部力量尚未充分强壮时，可以先保证关键姿势和正确落下 ...

请教那么多，应该赛后汇报下：7:30起跑，真冷。

安全完赛，置身于赛事氛围中，不由得加快了脚步，刚开始感觉情绪扰动心率骤增至171了，跑开之后心率基本在162~164（配速5分45秒）左右，但是精准度不够。验证了以前节奏跑和姿势跑法的训练效果。膝盖得到解放。感觉全程无压力。
10公里之后感觉可以PB200了，15~18公里之后更加确信目标可以实现。
戏剧性的转折点在20公里之后，（悦跑圈APP）报时与实际标程点差别越来越大。彻底打乱了完赛节奏。跑友普遍确认从至终点拱门（广场）比21.09Km多了800米。
最终，跑圈APP报时02:00:16； 官方净时02:04:02

总的来说，验证了训练效果。享受了自己的首赛半马。增进了继续跑下去的信心。
虽然，没有实现心中200PB的结，但也留下继续超越的目标和享受跑马过程的乐趣。。。
仍然，十分感谢您的指导！谢谢。。。

daxueshan00

支持一下，计划40岁时完成自己的第一个全马

12ax7

老哥儿 发表于 2017-12-20 10:02
请教那么多，应该赛后汇报下：7:30起跑，真冷。

安全完赛，置身于赛事氛围中，不由得加快了脚步，刚开 ...

首先恭喜完赛自己的首场线下比赛，整个过程跑得相当不错，配速控制得比较平稳，说明还有实力。
跑步这件事就是一分耕耘一分收获，既不能太着急，也不能懈怠，扎扎实实地挥洒的每一滴汗水，都会最终给你意想不到的回报。

12ax7

daxueshan00 发表于 2017-12-21 18:08
支持一下，计划40岁时完成自己的第一个全马

同样也支持你！加油！
有梦想就坚定地去追逐，什么时候开始都不晚。

SHADOW跑

12ax7 发表于 2017-11-7 18:58
如果再系统训练下去，再多积累一些经验，争取跑到320或315是我自己的目标，趁着体能还没明显衰退，冲击一 ...

请问足底的肌肉帖怎么帖？帖几条？

12ax7

SHADOW跑 发表于 2018-1-11 10:25
请问足底的肌肉帖怎么帖？帖几条？

肌效贴的说明书里会有图示。
先从脚跟起向脚趾方向贴一张纵的，再从脚掌中部的外侧向内侧贴一张横向的。

SHADOW跑

12ax7 发表于 2018-1-11 21:40
肌效贴的说明书里会有图示。
先从脚跟起向脚趾方向贴一张纵的，再从脚掌中部的外侧向内侧贴一张横向的。

谢谢，贴与不帖感觉差别大吗？

12ax7

SHADOW跑 发表于 2018-1-12 19:25
谢谢，贴与不帖感觉差别大吗？

的确有效果，足底筋膜自身承受的拉伸力被分担了一部分。

optibase

12ax7 发表于 2017-11-13 20:45
坚持锻炼就没问题，跑马爱好者中50多岁的大有人在。
在我40岁时，我也曾认为体能下降是必然的，并去黯然 ...

不错，我也44了，感觉跑步是仅有的几个爱好了，你练习LSD如何做的，我基本上每周末一个半马就当LSD了

12ax7

optibase 发表于 2018-3-9 15:47
不错，我也44了，感觉跑步是仅有的几个爱好了，你练习LSD如何做的，我基本上每周末一个半马就当LSD了

LSD的本意是练习长距离耐力和有氧能力，我自己的操作是这样的：1、在适合跑较长距离的条件下（比如出汗少的冬季），我一般单次跑步距离都超过16km；2、一到两周跑一次半马；3、如果要参加全马比赛，那么按照通常训练计划，在赛前一两个月内至少拉两次30km+的距离。
其实能保持一定有质量的跑量和训练强度，有氧耐力不会有太大问题。

白小跑

偶像啊！去年才开始跑步，希望也能像你一样，完成一次马拉松！

12ax7

白小跑 发表于 2018-3-15 15:47
偶像啊！去年才开始跑步，希望也能像你一样，完成一次马拉松！

加油！
只要扎实训练、循序渐进，完成全马是没问题的。

qda521

第一次回帖，因为注册时间不长。认真的看完了主贴，又看了楼主的每一次回复，受益匪浅，有精神上鼓励的也有实际指导的意义，从每次回帖，完全可以看出楼主的为人，谦虚谨慎，重情义！自己40岁，跑步一年，正在朝着既有的目标继续前行，感谢楼主的分享，对我有莫大的鼓舞，并增强对目标实现的信心！

12ax7

qda521 发表于 2018-3-18 16:24
第一次回帖，因为注册时间不长。认真的看完了主贴，又看了楼主的每一次回复，受益匪浅，有精神上鼓励的也有 ...

谢谢！大家一起交流、一起加油！

toogoogoo

楼主现在刷新PB了吗？

12ax7

toogoogoo 发表于 2018-3-23 14:43
楼主现在刷新PB了吗？

并没有，我觉得有余地可刷的大概就是全马了。但全马我又不会频繁去跑，一年最多两次。
上一个体能和速度的顶峰就是一年前的三月份，经过半年多的冬季训练，当时的状态很好，频繁地刷了不少PB，后来脚出了问题，跑量下降，实力也处在一个下降后再提升的状态。
目前的感觉还好，应该优于去年跑首马前的阶段。十天前在苏州出差时跑了个132的半马，仅次于去年3月的131。
下个月要跑汉马，期望比首马有进步，让325变成PW。

toogoogoo

12ax7 发表于 2018-3-23 19:11
并没有，我觉得有余地可刷的大概就是全马了。但全马我又不会频繁去跑，一年最多两次。
上一个体能和速度 ...

一年2个全马，这个比较健康，心态不错哦， 现在每月跑量有多少？

12ax7

toogoogoo 发表于 2018-3-24 09:30
一年2个全马，这个比较健康，心态不错哦， 现在每月跑量有多少？

今年跑了700km，大约每月250km左右。