45岁种下的跑马梦想，47岁首马以325圆梦

parhelian

为什么你的LSD都是在周一

12ax7

parhelian 发表于 2017-11-16 10:41
为什么你的LSD都是在周一

我辞了央企工作后，和老婆一起办培训学校。周六周末是我们的工作日，周一休息，所以花时间的LSD放在周一。

老哥儿

12ax7 发表于 2017-11-14 10:14
欢迎交流。如果想学姿势跑法，建议系统地看一下罗曼诺夫的书籍，老版的就叫《姿势跑法》，更注重实操的新 ...

已经53了，有点骑行运动经历+核心力量训练。跑步5个多月了。
目前，周跑量约：50km/周。
隔天跑:15公里/日（1小时30~45分左右，心率130~145）。
1半马/周日，（冒险PB202。一般控制在2h30~45，心率130~155，最后3~4KM心率高些）。
一般LSD+MAF180。
想把跑步坚持下去，提高起来。快乐运动，健康生活。
初涉姿势跑，貌似很有道理，但看来需要跑量支持，身体领会，纠偏么？各种抽象，能通俗、具体指教一下么？

12ax7

老哥儿 发表于 2017-11-16 14:32
已经53了，有点骑行运动经历+核心力量训练。跑步5个多月了。
目前，周跑量约：50km/周。
隔天跑:15公里 ...

老哥身材和肌肉很棒！胸肌再稍壮一些的话，秒杀大多数二三十岁的青壮男。
1、POSE 关键姿势
姿势跑法中，关键姿势是核心，是需要你的身体各部位去感知、记住的一个的重要姿态，此时身体重心、地面作用力处于一个平衡而蓄势待发的状态，表现在身体姿态上如下：此时右脚提到臀下，脚踝与左膝同高，两腿成4字形态，身体重心落在左脚前掌跎球部位，左膝弯曲，膝盖处于左脚趾的正上方，左侧髋关节也保持微曲，处于左脚前掌着地部位的正上方。此时你的头部、肩关节、髋关节、着地前掌处于一个略向前倾的直线上；
2、FALL 落下

接下去的动作就是自然地落下，利用身体前倾产生的重力力矩进行驱动，腿部不要主动发力下压蹬踏，落下的小腿不要刻意前伸。

3、PULL 上拉
在右腿开始落下时，原来着地的左腿开始直接上拉，使脚踝迅速拉向臀部，实现身体腾空。这样既保持了下一个关键姿势的形成，也减小了身体重心的起伏，同时换取较大的步幅空间。


作为初练者，先从静态摆好关键姿势做起，然后感受身体重心前倾产生的向前倒下的趋势，再然后记住小步幅的要领，体会前掌着地，前腿自然落下的状态。后腿的上拉在步幅较小的情况下不容易做到，可以先不强求，以免都不会跑了。

12ax7

今天可以在中国马拉松网上查到自己的达标证书了：

                               
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parhelian

12ax7 发表于 2017-11-16 11:19
我辞了央企工作后，和老婆一起办培训学校。周六周末是我们的工作日，周一休息，所以花时间的LSD放在周一 ...

相信选择是对的。加油！

glowz

楼主，开什么培训学校？ 培训跑步姿势？

12ax7

glowz 发表于 2017-11-17 11:04
楼主，开什么培训学校？ 培训跑步姿势？

跑步只是业余爱好。
学校就是K12中小学文化课培优。

阿潘也光头

45岁能有这样的运动能力，佩服啊。

奔跑兄弟

与你年纪相仿，慢跑三年了，从未跑过半马，是个跑步渣渣，当初跑步是为了减肥，现在已成习惯，不追求速度，只想能快乐的跑下去。你的文章挺励志的，特别是对于同一年龄层的人，是很好的榜样，向你学习，一起加油！

12ax7

阿潘也光头 发表于 2017-11-17 13:56
45岁能有这样的运动能力，佩服啊。

其实我也没有过人之处，我觉得只要能持之以恒，并辅以较为科学的方法，大家应该都能做到。

12ax7

奔跑兄弟 发表于 2017-11-23 17:19
与你年纪相仿，慢跑三年了，从未跑过半马，是个跑步渣渣，当初跑步是为了减肥，现在已成习惯，不追求速度， ...

你目前跑步的状态可能就像我前些年游泳的情况，把它当作健身减肥的运动方法，虽然也学习了标准泳姿，但并不刻意追求速度和范围拓展。
毫无疑问，我自己在跑步方面显得更加热爱和投入一些，既把它当作一种修行，同时也有了一定的对成绩进步的期望。
我觉得这两种态度都是可以的。

渊缘学步

祝贺取得优异成绩

12ax7

渊缘学步 发表于 2017-11-25 21:04
祝贺取得优异成绩

谢谢鼓励！
相比最后的成绩，首马更多的收获还是经验积累。

toogoogoo

一楼一楼看下来的，楼主的经验确实很励志，刷新我对业余跑者及年龄的看法，我今年33，也跑了一年了，刚开始在追求半马成绩，这个月跑量300，我感觉我有点急了，身体有点吃不消，当初跑步是为了缓解工作压力，后来跑着跑着发现我因为跑步变了，不再那么焦虑了，像楼主说的，开始把他当成一种修行；

跑步前，已经打了有10年的网球，同时也是其他几个运动项目爱好者，深深知道打基础及系统训练的重要性，在确定喜欢跑步后，就开始全面查找资料，系统练习跑步，截止目前都是自己练，主要是听着马拉松指南，也看了几本书；12月准备首个半马（广州），也在开始追求成绩（想进145），看了楼主的经验，确实感觉我急了，我目前累积跑量大概是600左右，但这个月就跑了300；看来我还是得悠着点；

人生事业跟马拉松一样，一步一个脚印，急不来，这是我喜欢跑步最主要感觉，时刻提醒我放缓节奏，打好基础，不要急于求成，喜欢的话，一辈子一个事业就够了，精雕细琢

12ax7

toogoogoo 发表于 2017-11-29 17:09
一楼一楼看下来的，楼主的经验确实很励志，刷新我对业余跑者及年龄的看法，我今年33，也跑了一年了，刚开始 ...

欢迎交流，你的感悟和心态都不错！加油！
长跑所需要的耐力只能来自跑量的积累，这个不能急。不同配速的跑步对应不同能力的锻炼，理论上都需要顾及。我自己感觉耐力的锻炼更重要一些，耐力上去了，速度也会相应提高。

toogoogoo

12ax7 发表于 2017-11-30 11:30
欢迎交流，你的感悟和心态都不错！加油！
长跑所需要的耐力只能来自跑量的积累，这个不能急。不同配速的 ...

原来不懂时，一直急于145甚至130，33这个数字也让我觉得自己不小了，好像是急于证明什么似的；

坚持2018至少也跟3000K，甚至做到每年都跑这个量，这应该才是我的目标

一起加油

曾经的橄榄树

年跑量3000k，月跑量200+，我暂时做不到。
我43了，现在跑了8个月，有1000的跑量了，前几天重庆半马跑到150，但是跑伤了，这几天在休息。看到你的文章，很兴奋，给我3月25日重马以动力。
我也是和孩子约定了的，他高考完，我必须跑进330.还有3年，慢慢努力。
我也在开始学习姿势跑法，这次给重马定的目标是冲击345，保障350.

12ax7

曾经的橄榄树 发表于 2017-12-1 14:58
年跑量3000k，月跑量200+，我暂时做不到。
我43了，现在跑了8个月，有1000的跑量了，前几天重庆半马跑到15 ...

跑量很重要，但要从实际出发，循序渐进。
很高兴我的文字能给你一些微薄的帮助。可能普通人的经历会更让人触动和启发。两年多前，触动和启发我的是村上春树，看他那本跑步书时，我也很惊讶并仰慕他月跑300km、每年至少一次全马的跑步能力，但除去他头上著名作家的光环，他也是一个和你我一样的最普通的中年男人，他可以做到的，也许我也能做到。而经过一年多的坚持锻炼，我在跑量的高峰期的确可以做到长期保持月跑300km+，并且全马PB也超越了村上君的327。
要想330的话，平时跑步训练可以将10km 45分钟，半马140作为目标。

calen888

看得我都流口水了，好想有这样的速度