45岁种下的跑马梦想，47岁首马以325圆梦

hkvictor · 发表于 2017-11-12 12:28

太牛了！厉害

渊缘学步 · 发表于 2017-11-12 20:03

祝贺取得优异成绩

yuanshuangqi · 发表于 2017-11-12 21:28

看完楼主的贴，受益非浅。看昵称你应该也是个HiFi发烧友。

shtlxm2000 · 发表于 2017-11-13 10:24

榜样，老哥！我正在明年的首马，40岁了，还是有些担忧，看了你的帖子，给我增加了动力，继续努力！

12ax7 · 发表于 2017-11-13 10:42

hkvictor 发表于 2017-11-12 12:28
太牛了！厉害

谢谢鼓励！

12ax7 · 发表于 2017-11-13 10:43

渊缘学步发表于 2017-11-12 20:03
祝贺取得优异成绩

谢谢鼓励！

12ax7 · 发表于 2017-11-13 10:46

yuanshuangqi 发表于 2017-11-12 21:28
看完楼主的贴，受益非浅。看昵称你应该也是个HiFi发烧友。

对，十多年前是音响发烧友，刚开始上网泡论坛时正是烧得厉害的时候，取ID就用了自己DIY胆机时用的第一级电子管的代号做了名字。

12ax7 · 发表于 2017-11-13 10:49

shtlxm2000 发表于 2017-11-13 10:24
榜样，老哥！我正在明年的首马，40岁了，还是有些担忧，看了你的帖子，给我增加了动力，继续努力！

加油！祝你也取得理想成绩。
平时注意积累足够跑量，夯实有氧基础，临赛前几个月系统训练一下，多拉几个30+的LSD，应该没有问题。
备战充分，就少有意外。

kitter · 发表于 2017-11-13 17:39

太厉害了，希望我到50岁还能有力气跑完全马

lyj7003 · 发表于 2017-11-13 20:25

我也是同龄人，从2015开始跑，只是10公里水平，没敢再越线。没有你精神，人秃顶了

12ax7 · 发表于 2017-11-13 20:45

kitter 发表于 2017-11-13 17:39
太厉害了，希望我到50岁还能有力气跑完全马

坚持锻炼就没问题，跑马爱好者中50多岁的大有人在。
在我40岁时，我也曾认为体能下降是必然的，并去黯然接受它；但跑步的这几年，我却看到自己的体能、最大摄氧量，甚至肌肉能力都还可以继续上升，我渐渐认识到到自己原有的一些自我设限。
即使真到了体能衰退（毕竟这是自然规律）时，自己努力过了，见识到了那些只有尝试才能企及的境遇，我想也就无憾了。
一起加油吧！马拉松的路上，无所谓起点在哪里。

12ax7 · 发表于 2017-11-13 20:53

lyj7003 发表于 2017-11-13 20:25
我也是同龄人，从2015开始跑，只是10公里水平，没敢再越线。没有你精神，人秃顶了

哈哈，我也谢顶，因为我外公谢顶、我舅舅谢顶，我母亲家族的这一遗传因素我也没逃掉。
从40岁以后我就基本自己理发，五六天一次，接近准光头。本来首马时特别买了一顶空顶帽，因为没有头发，帽子头围就显大了，所以还是戴了平常习惯的全顶帽。

老哥儿 · 发表于 2017-11-14 08:24

膜拜大神。
请楼主分享、科普一下关于姿势跑法方面的学习要点、教程、案例等，不胜感激。

12ax7 · 发表于 2017-11-14 10:14

老哥儿发表于 2017-11-14 08:24
膜拜大神。
请楼主分享、科普一下关于姿势跑法方面的学习要点、教程、案例等，不胜感激。

欢迎交流。如果想学姿势跑法，建议系统地看一下罗曼诺夫的书籍，老版的就叫《姿势跑法》，更注重实操的新版是《跑步革命》；
关于姿势跑法的最新动态，可以关注微信公众号：跑步学院。
关于姿势跑法的技术要点，我还是截取《跑步革命》里的总结来回答：
2017-11-14 09-59-57.jpg

glowz · 发表于 2017-11-14 14:58

我现在努力跑步的动力之一就是希望女儿上大学时，可以去她上学的城市跑马拉松，哈哈，可是她还在幼儿园里....楼主首马就进入精英水平，实在厉害，请问下你是如何练“垂直步幅比”，有技巧吗？

12ax7 · 发表于 2017-11-14 15:42

glowz 发表于 2017-11-14 14:58
我现在努力跑步的动力之一就是希望女儿上大学时，可以去她上学的城市跑马拉松，哈哈，可是她还在幼儿园里.. ...

哈哈，那要祝愿你女儿去波士顿或伦敦上大学了。
我没有专门去练垂直步幅比这个数据，而是把它作为对姿势跑法学习结果的检验项。
姿势跑法是一种跑步经济性非常高的跑步技术，它的关键跑姿、自由落下等要点确保了着地时减少对腿部的冲击，避免受伤；它借助身体前倾的重力进行驱动、着地后小腿主动向臀部提拉，让腿部像车轮一样转动起来，保证了足够的步幅和较小的身体重心起伏，取得了速度和能耗之间的优化平衡。
姿势跑法并不需要太高的身体素质要求，普通人都可以学习和使用，这是它对普通跑步爱好者的意义所在。

老哥儿 · 发表于 2017-11-14 16:13

12ax7 发表于 2017-11-14 10:14
欢迎交流。如果想学姿势跑法，建议系统地看一下罗曼诺夫的书籍，老版的就叫《姿势跑法》，更注重实操的新 ...

十分感谢，看看教材，不懂再请教

yangshm · 发表于 2017-11-15 16:24

非常好的一篇文章，给我们这些40+的中年人很大鼓励

12ax7 · 发表于 2017-11-15 19:54

yangshm 发表于 2017-11-15 16:24
非常好的一篇文章，给我们这些40+的中年人很大鼓励

欢迎一起交流！
跑马拉松其实很适合40多岁的中年人。大家一般只看到跑步是纯体力运动，就觉得体能体力一定是年轻人的优势，但马拉松不是一项仅仅靠年轻力壮就能实现的项目，它需要很大成分的意志力和感悟力。丰富的生活阅历有助于中年人更好地理解马拉松深层次的寓意，更能产生持久而纯粹的动力。

hell625 · 发表于 2017-11-16 09:24

只要开始就不晚，学习的榜样！

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[原创] 45岁种下的跑马梦想，47岁首马以325圆梦

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