45岁种下的跑马梦想，47岁首马以325圆梦

12ax7

c00303221 发表于 2018-12-6 16:58
楼主， 足底筋膜炎这个怎么好的？ 我也是脚后跟痛， 跑起来没什么感觉， 早上起来有点痛

你可以看一下我另一个帖子里有相关描述，第395楼。
首马到今年汉马之间的月跑量大约是平均210km，汉马到杭马之间的月跑量大约270km，总之比足底筋膜炎发作前的月跑300km要少。
症状持续了一年左右，然后完全消失。这个病去的确实很慢，但也不像论坛里众多帖子说得那么悲观可怕。
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... ;extra=&page=20

yangzi

12ax7 发表于 2018-12-6 18:58
你可以看一下我另一个帖子里有相关描述，第395楼。
首马到今年汉马之间的月跑量大约是平均210km，汉马到 ...

每天都10k，强度真大。
来自: 微社区

pbscflh

极力采取你建议的配速跑下去，看半年一年的变化。
2018.12.29，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大165：时间1:04:23: 步频173；步幅0.73；恢复12时： 小累: 深睡1:08, 浅睡3:47;休息差；
2018.12.29，2.72公里，配速9:12，平均心率144/分;最大168：时间0:25:03: 步频150；步幅0.72；热身走跑，后面8.11公里，表现情况好转+2;
前2.72公里想放弃休息，后走３分钟心率降到110，再跑8.11公里，心率基本正常136；不明白开始热身跑的心率这样差？表现状况－８很伤心；
配速慢了很多，前两天同样的心率下，配速是7:20上下，今天突然下降这样多。
今天的慢跑不舒服，前段走跑结合心率高，搞不明白根本的原因，猜测休息一般，心脏功能差，天气冷，今天的心情一般，健康快乐地跑真难。

12ax7

pbscflh 发表于 2018-12-29 14:15
极力采取你建议的配速跑下去，看半年一年的变化。
2018.12.29，8.11公里，配速7:56，平均心率136/分;最大1 ...

针对你的状况，我倒建议在已经基本了解和掌握自己的心率水平的情况下，先适当地看淡数据和手表的表现评价，坦然接受现状，养成有规律的慢跑习惯，并坚定地相信自己会变得更好，把结果交给时间就好了。
跑步能力的提升不是一蹴而就的，但快乐奔跑却是一念之间。

unkle50

厉害！厉害！装备很专业，跑得也很专业！

马特乌斯

先顶后看，楼主厉害。