徐国峰耐力网给出的有氧心率与maf180区别很大，那个准确？

突破体能

买了徐国峰的“马拉松全方位科学训练指南”，根据书上指导和其推荐的“耐力网”，对我有氧心率、马拉松心率、乳酸阈值心率明确的区间，但是与maf180区别很大，请问那个更准确？图一是我尽力跑的5千米测试，用时26分27秒，最高心率189.说明下，总共7公里，前两公里是热身。图二是根据我静息心率排的各类区间。

mistlu

jiaoqicheng 发表于 2019-2-2 10:50
个人心得 18年以前最好成绩全马2013北马 303 历经14以来雾霾困扰 成绩一直300-310以内徘徊  18年初开练180  ...

但是你如果练强度或者其它方法，可能提高会更快呢

bitr

SHADOW跑 发表于 2018-1-20 22:24
徐的竟然没有年龄参数，这也能准？

随着年龄的增加，心率的上限和下限都会变化，储备心率法要比粗略的MAF180不知道高到哪里去了

12ax7

MAF180只是很粗略的通用公式，而且是以安全健康跑步为目标。徐国峰的东西无疑更专业、更有利于竞技，而你自己的测试也更符合你自己的情况。

咸鱼干丶

这个就是佳明HRR区间  储备心率区间 对于有一定跑步基础跑者来说比较准确    和LTHR 乳酸阀值心率区间类似  我个人理解  这个基础就是跑步总距离能有1000KM以上 没有跑出什么大的毛病的人！

liugang189

安静心率高了吧！！

巴蒂121

liugang189 发表于 2017-11-22 11:57
安静心率高了吧！！

安静心率70不高吧？

突破体能

maf180用于日常锻炼和伤后的康复，优点在于基本不会受伤，容易坚持，但是很难提高训练水平。徐国峰的训练方法目的是提高半马、全马等长跑运动水平，但是要求较高，受伤的可能性大一点。看你跑步的目的是什么，想参加比赛，用徐国峰的，仅仅是跑步锻炼maf180就好。

cdada

徐国峰给出的这个心率区间有一个研究结果的背景需要了解，就是以心率量化指标的运动强度和最大摄氧量的关系。
这个研究结果就是你用了多少百分比的储备心率对应的你就用了多少百分比的最大摄氧量。如果以此为依据来考量无疑徐国峰给的更为符合你个体的实际情况。
个人从实践来说也是符合自己的情况的。

wongye

MAF180训练，最好先自测下最大心率，如果最大心率和220-年龄有一定偏差，MAF的心率也需要适当调整。

皇冠猫眼石

巴蒂121 发表于 2017-11-25 21:30
安静心率70不高吧？

这个真挺高的

SHADOW跑

徐的竟然没有年龄参数，这也能准？

wongye

SHADOW跑 发表于 2018-1-20 22:24
徐的竟然没有年龄参数，这也能准？

安静心率和最大心率因人而异，如果测量准确，比一刀切的MAF靠谱多了。顺便提一句，最大心率，不管是跑坡还是间歇测量，最好用心率带而不是光电心率。

格林尼治

应该是自测的准呗

jiaoqicheng

个人心得 18年以前最好成绩全马2013北马 303 历经14以来雾霾困扰 成绩一直300-310以内徘徊  18年初开练180 4月汉马301 9月北马256 11月上马257 一年之内从没练过强度

小斌

jiaoqicheng 发表于 2019-2-2 10:50
个人心得 18年以前最好成绩全马2013北马 303 历经14以来雾霾困扰 成绩一直300-310以内徘徊  18年初开练180  ...

储备心率法不能用吗？

为了健康要跑跑

我现在佳明的软件里就是这个HRR的方法。。。比maf180的方法在运动中心率使用有托提高一些的。

jiaoqicheng

小斌 发表于 2019-5-21 11:22
储备心率法不能用吗？

没研究过储备心率法

jiaoqicheng

mistlu 发表于 2019-6-10 14:28
但是你如果练强度或者其它方法，可能提高会更快呢

估计没用 马拉松95%用的是有氧 强度训练只会破坏有氧基础 所以除了比赛 不练强度 反而效果很好

wind1970

jiaoqicheng 发表于 2019-6-11 16:09
估计没用 马拉松95%用的是有氧 强度训练只会破坏有氧基础 所以除了比赛 不练强度 反而效果很好

训练之后可以扩大有氧区间的