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[原创] 石家庄马拉松 我的破四之旅

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发表于 2017-11-3 03:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 zxs6174 于 2017-11-3 03:30 编辑

       2017年10月29日,第十届石家庄(正定)马拉松如期举行。我的最终成绩3小时56分46秒,终于圆了破四梦想!
      回想去年10月15日的第二届承德马拉松,也是我的第一个全马。万马奔腾的震撼场面,观众热烈的加油声,那种马拉松的氛围深深地吸引了我,让我彻底爱上了马拉松这项运动。不过当时报的全程根本就是一时冲动,跑量不足再加上训练过度,让我在承马之前就受了伤,不过依然还是勉强跑下来了,4小时44分的成绩还能接受,但这不是我要的马拉松,完美无伤才是我的梦想。当时我就暗下决心一定要努力训练,争取明年承马能够破四。
      这次承马让我付出了惨重的伤病代价:左腿膝盖外侧平时没事,跑一会儿后就疼得不能再跑,应该是髂胫束摩擦综合征;右腿膝盖里面疼,平时屈伸困难,一度怀疑是半月板出了问题,做核磁后确诊是膝盖里有积液。这次伤病让我四个来月不能跑步,真正开始恢复训练时已经是正月了。这次教训让我对马拉松有了敬畏感,马拉松绝不是闹着玩的,一定要循序渐进科学训练才行。
      我经常在跑步论坛和微信公众号里收集一些跑步知识,对马拉松的训练也有了一定的了解。知道了跑量的增加要循序渐进,也知道了各种配速的训练都要尝试,当然还要做一些跑步之外的训练。由于工作性质原因我就以十天为一个跑步周期,基本上隔天一跑,这十天包括一次间歇跑,一次节奏跑,一次短距离轻松跑,一次马拉松配速跑,一次LSD。月跑量从三月份的130公里逐渐增加到九月份的220公里,中间也穿插着核心力量训练和腿部力量训练。备战后期还跑了3次30公里以上的超长距离。一切都是为承马破四做着准备。
      天有不测风云,成功举办两年的承马今年居然取消了,心里真是充满了失望!再加上北马没有中签,今年就要面临无马可跑的窘境了,也就在这时我在认识了石马。石马今年已经是第十届了,石马路线图设计的很规整,而且免抽签,承德到石家庄交通也方便,于是就报了名。唯一有些缺憾的是石马并不是中国田协认证赛事,不过也无所谓了,承马的破四梦想一定要在石马完成!
      石马比赛那天真是天公作美,石家庄结束了连续的雾霾天气,迎来了一个艳阳天!不过风还是有些大,气温3到13度,稍有些冷,不过对于跑步来说还是很不错的天气,尤其适合PB。准备起跑时我还是要吐槽一下:参赛的全程、半程、迷你选手的站队并不是像规则讲的那样“各就各位”,而是“混搭”,看来石马真是有些随意。比赛开始后,我按照自己的计划配速535跑,要想破四配速应该不低于541,只要不掉速能坚持到终点的话破四不成问题,然而实际情况是跟着大部队不自觉的速度有些快,前五公里配速在530左右,在五公里处追上了400的兔子,于是便一直跟在400的兔子左右,我得表扬一下400的三个兔子,他们三个一直跑在一起,速度控制得非常稳,不停地给别人加油鼓励,还帮助跑者递水以及发放能量胶,还提醒跑者注意要踩到计时毯,这才是合格的兔子。他们身边一直跟着一大群人在跑,相信他们也都和我一样有着一颗破四的心。
      跑到十公里补给站吃了第一个盐丸和能量胶。我准备了四个能量胶四个盐丸,补给策略是每十公里吃一个能量胶和盐丸,另外每经过水站不管是不是渴都要补一下水,这样的补给基本上保证了全程都能充满动力。在这里我还要吐槽一下石马的卫生间,并不是路边临时搭建的那种,而是利用路边的公共厕所,不得不佩服石马的“就地取材”能力。只是有的卫生间离赛道足足有50多米,真是苦了如厕的跑者。还好我在20公里左右在路边的一个残旧的厕所处解了燃眉之急,没怎么耽误时间。
      比赛的后半程基本是在滹沱河两岸完成的,沿河两岸风光还是不错的,只是赛道比较单调,助威的观众也较少,到了真正考验跑者的时候。我一直跟着400的兔子,心率一直在165左右,跑起来相对较轻松。到了35公里,考验人毅力的时候到了,我也知道“撞墙”这个词的含义,平时训练没有跑过这么远,所以后面能不能坚持下来心里也没底,还好这次没有像承马那样小腿有抽筋感,承马那次后半程心率其实下降了,但配速也掉得厉害,感觉腿只是机械地在跑,明显是“心有余而力不足”的感觉。但这次感觉不一样,腿部没有任何不适,只是膝盖内侧有轻微疼痛,尽管这时心率已经在170以上,大脑也产生了排斥性,但感觉还能坚持,看来平时的训练没有白费,到了收获的时候了!到了39公里,我开始以530的配速甩开了400兔子,在最后500米开始以500的配速冲刺撞线!最后时间3小时56分46秒,破四梦想实现!
      这次能够破四,和平时的刻苦训练分不开,再加上合理的配速,当然也得感谢天气。其实自己在跑步上面没什么天赋,尤其是心率一直降得不明显,靠的还是苦练,一般人像我这样训练估计成绩早就330了。希望能够保持住状态,争取以后的马拉松都能在4小时左右完赛,我之所以选择破四作为目标主要还是为了证明自己,一味追求PB只会失去跑步的乐趣,毕竟不能忘了跑步的初衷!

成绩证书

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奖牌的正确打开方式

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比赛中

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评分

2

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发表于 2017-11-3 09:05 | 显示全部楼层
跑的非常不错, 配速合理, 控制得当。 赞一个。
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发表于 2017-11-3 10:04 | 显示全部楼层
跑的非常不错, 配速合理, 控制得当。 赞一个。
迈欧
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发表于 2017-11-3 10:47 | 显示全部楼层
训练科学,配速合理,全程不掉速。破4也是我今年的目标,希望下周合肥能圆梦吧,我觉得我和你差不多,没啥天赋就靠训练来凑,至今场地万米还在48分以外,看着人家随随便便刷个45分46分的也只有羡慕的份。。。。
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 楼主| 发表于 2017-11-3 13:11 | 显示全部楼层
autoforever 发表于 2017-11-3 10:47
训练科学,配速合理,全程不掉速。破4也是我今年的目标,希望下周合肥能圆梦吧,我觉得我和你差不多,没啥 ...

刻苦训练加上合理配速,破四不是啥难事,预祝破四成功
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发表于 2017-11-3 14:34 | 显示全部楼层
祝贺楼主,向楼主学习
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发表于 2017-11-3 15:35 | 显示全部楼层
很佩服楼主的坚持和决心,比赛策略也很正确,不冲动。
我跑了2年,现在只敢参加半马。。。
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发表于 2017-11-6 10:51 | 显示全部楼层
楼主真牛!
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发表于 2017-11-6 11:41 | 显示全部楼层
本次石家庄马拉松是田协主办赛事,还有遗憾吗?
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发表于 2017-11-6 11:41 | 显示全部楼层
本次石家庄马拉松是田协主办赛事,还有遗憾吗?
TIM截图20171106114231.png
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 楼主| 发表于 2017-11-6 15:39 | 显示全部楼层
wanghu2008 发表于 2017-11-6 11:41
本次石家庄马拉松是田协主办赛事,还有遗憾吗?

谢谢提醒,赛前在中国马拉松网站查不到这项赛事,现在能查到了
360截图20171106152305739.jpg
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发表于 2017-11-12 13:38 | 显示全部楼层
太牛了,破4
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发表于 2017-11-12 20:00 | 显示全部楼层
祝贺取得3小时56分46秒的好成绩
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发表于 2017-11-15 08:00 | 显示全部楼层
石家庄跑友送来迟到的祝福呀!本次我也去参加了,也是人生中第一次挑战全程马拉松!附上我的完赛证书!
石家庄成绩证书1_424x600.png
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发表于 2017-11-15 17:33 | 显示全部楼层
配速合理,训练效果明显。赞一个
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