石家庄马拉松我的破四之旅

zxs6174 · 发表于 2017-11-3 03:30

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   2017年10月29日，第十届石家庄（正定）马拉松如期举行。我的最终成绩3小时56分46秒，终于圆了破四梦想！
   回想去年10月15日的第二届承德马拉松，也是我的第一个全马。万马奔腾的震撼场面，观众热烈的加油声，那种马拉松的氛围深深地吸引了我，让我彻底爱上了马拉松这项运动。不过当时报的全程根本就是一时冲动，跑量不足再加上训练过度，让我在承马之前就受了伤，不过依然还是勉强跑下来了，4小时44分的成绩还能接受，但这不是我要的马拉松，完美无伤才是我的梦想。当时我就暗下决心一定要努力训练，争取明年承马能够破四。
   这次承马让我付出了惨重的伤病代价：左腿膝盖外侧平时没事，跑一会儿后就疼得不能再跑，应该是髂胫束摩擦综合征；右腿膝盖里面疼，平时屈伸困难，一度怀疑是半月板出了问题，做核磁后确诊是膝盖里有积液。这次伤病让我四个来月不能跑步，真正开始恢复训练时已经是正月了。这次教训让我对马拉松有了敬畏感，马拉松绝不是闹着玩的，一定要循序渐进科学训练才行。
   我经常在跑步论坛和微信公众号里收集一些跑步知识，对马拉松的训练也有了一定的了解。知道了跑量的增加要循序渐进，也知道了各种配速的训练都要尝试，当然还要做一些跑步之外的训练。由于工作性质原因我就以十天为一个跑步周期，基本上隔天一跑，这十天包括一次间歇跑，一次节奏跑，一次短距离轻松跑，一次马拉松配速跑，一次LSD。月跑量从三月份的130公里逐渐增加到九月份的220公里，中间也穿插着核心力量训练和腿部力量训练。备战后期还跑了3次30公里以上的超长距离。一切都是为承马破四做着准备。
   天有不测风云，成功举办两年的承马今年居然取消了，心里真是充满了失望！再加上北马没有中签，今年就要面临无马可跑的窘境了，也就在这时我在认识了石马。石马今年已经是第十届了，石马路线图设计的很规整，而且免抽签，承德到石家庄交通也方便，于是就报了名。唯一有些缺憾的是石马并不是中国田协认证赛事，不过也无所谓了，承马的破四梦想一定要在石马完成！
   石马比赛那天真是天公作美，石家庄结束了连续的雾霾天气，迎来了一个艳阳天！不过风还是有些大，气温3到13度，稍有些冷，不过对于跑步来说还是很不错的天气，尤其适合PB。准备起跑时我还是要吐槽一下：参赛的全程、半程、迷你选手的站队并不是像规则讲的那样“各就各位”，而是“混搭”，看来石马真是有些随意。比赛开始后，我按照自己的计划配速535跑，要想破四配速应该不低于541，只要不掉速能坚持到终点的话破四不成问题，然而实际情况是跟着大部队不自觉的速度有些快，前五公里配速在530左右，在五公里处追上了400的兔子，于是便一直跟在400的兔子左右，我得表扬一下400的三个兔子，他们三个一直跑在一起，速度控制得非常稳，不停地给别人加油鼓励，还帮助跑者递水以及发放能量胶，还提醒跑者注意要踩到计时毯，这才是合格的兔子。他们身边一直跟着一大群人在跑，相信他们也都和我一样有着一颗破四的心。
   跑到十公里补给站吃了第一个盐丸和能量胶。我准备了四个能量胶四个盐丸，补给策略是每十公里吃一个能量胶和盐丸，另外每经过水站不管是不是渴都要补一下水，这样的补给基本上保证了全程都能充满动力。在这里我还要吐槽一下石马的卫生间，并不是路边临时搭建的那种，而是利用路边的公共厕所，不得不佩服石马的“就地取材”能力。只是有的卫生间离赛道足足有50多米，真是苦了如厕的跑者。还好我在20公里左右在路边的一个残旧的厕所处解了燃眉之急，没怎么耽误时间。
   比赛的后半程基本是在滹沱河两岸完成的，沿河两岸风光还是不错的，只是赛道比较单调，助威的观众也较少，到了真正考验跑者的时候。我一直跟着400的兔子，心率一直在165左右，跑起来相对较轻松。到了35公里，考验人毅力的时候到了，我也知道“撞墙”这个词的含义，平时训练没有跑过这么远，所以后面能不能坚持下来心里也没底，还好这次没有像承马那样小腿有抽筋感，承马那次后半程心率其实下降了，但配速也掉得厉害，感觉腿只是机械地在跑，明显是“心有余而力不足”的感觉。但这次感觉不一样，腿部没有任何不适，只是膝盖内侧有轻微疼痛，尽管这时心率已经在170以上，大脑也产生了排斥性，但感觉还能坚持，看来平时的训练没有白费，到了收获的时候了！到了39公里，我开始以530的配速甩开了400兔子，在最后500米开始以500的配速冲刺撞线！最后时间3小时56分46秒，破四梦想实现！
   这次能够破四，和平时的刻苦训练分不开，再加上合理的配速，当然也得感谢天气。其实自己在跑步上面没什么天赋，尤其是心率一直降得不明显，靠的还是苦练，一般人像我这样训练估计成绩早就330了。希望能够保持住状态，争取以后的马拉松都能在4小时左右完赛，我之所以选择破四作为目标主要还是为了证明自己，一味追求PB只会失去跑步的乐趣，毕竟不能忘了跑步的初衷！