今天，你喝够水了吗

火星跑者杏梅

@微信公众号：火星跑者杏梅

每天，大家有没有主动关注过身体是否有获得足够的水分呢？

                               
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特别是喜欢跑步的我们，这点太重要了，因为，如果身体没有充足的水分，就会出现以下问题：

问题一：导致循环中的血量随之下降，影响氧气和养分的输送，降低我们的最大摄氧量（衡量身体能够吸入多少氧气来维持跑步运动的指标），运动的组织获得的氧气越少，运动能力就越差

                               
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问题二：导致原本正常运作的关节和组织滑动表面在高强度运动时变得干涩，缺少滋润

                               
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问题三：容易导致人体体温失调，容易出现身体不适

                               
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问题四：如果肌肉缺水，就会无法正常代谢蛋白质和其他养分，难以自行修复身体损伤

                               
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而事实上，通过出汗、呼吸以及排尿，人体平均每天要流失3升水。这绝对不是开玩笑，如果再把跑步时的消耗计入，水分流失只会更多，所以，对于进行耐力运动的我们，水是至关重要的。

                               
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当然，建议在补水不进食的同时加入适量的盐（电解质），可以保证饮水能被身体充分吸收，如果想要让味道更加多样和更加有吸引力，可以试试添加泡腾片之类的片剂，比如Nuun饮水片

                               
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平时跑步的话，建议买个水壶腰包，及时补充水分

                               
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最后，杏梅再提醒大家一下，不要等到渴了才记得喝水哦，平时要养成多喝水的好习惯，遵循多次少量原则。

火星跑者杏梅

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