十五分钟能跑多远?
水平好的能跑个五公里左右,水平差的能跑个一两公里。尽管从低水平到高水平在时间和距离上都能拉开很大的距离,但人们对健康的追求却从没停止,不管快还是慢很多人都在坚持着。
那么,跑多长时间最有效?时间短了真没用吗?你担心的这些问题科学界都已经有答案了,最早提出这个问题的可不是你。
了解运动强度
很显然,短跑的竞速强度要高于普通跑步,而以竞速的速度进行长时间长距离是对身体的极大挑战,所以强度大了时间就会短。而强度小了时间就会长一些,从走路到跑步的运动,就是强度由弱到强的过程,速度越快强度越大。
一张图看懂走和跑的强度分类
运动强度国际标准 不管是行走还是跑步,速度一旦大于每小时7公里的速度,就是一种大强度运动。
只有达到运动时间才能达到健身目的
作为发达国家的美国,对大众运动方面的数据采集和研究较为领先,其在2008年发布了全面而科学的《美国运动指南》,它明确指出了健康所需的运动量是多少。
其中指出:
一、大强度运动(跑步) 普通成年人每周不低于75分钟的大强度运动。 每周跑步3次,平均每次25分钟(大约3-4公里)。
每次不低于15分钟,如果低于15分钟,身子还没热就结束了,健身作用可以忽略了不计了。而跑的时间越长,对身体机能的提高就越多,也就越有利于身体的健康。当然任何运动都要循序渐进,逐步提高。
二、中等强度运动(走路) 普通成年人每周不低于150分钟的大强度运动。 如果每周三次的话,平均每次约50分钟。
每次不低于30分钟,中等强度的运动要达到大强度的效果必须增加一倍的时间。
对于日常健身来说,两种不同强度的运动可以二选一,大强度运动和中等强度运动存在1:2的关系,也即跑步1分钟的跑步效果基本等于走路2分钟,是可以保证身体健康的需要的。
说的简单点其实就是,跑步比走路健身效率更高,这样可以用较少的时间达到健身目的。对于心肺功能欠佳的人来说可以二合一,跑一段走一段也是不错的方式。
看完今天的文章就不用再纠结到底运动多长时间了,对于大多数人来说出门运动一圈也得个半个小时,当你养成习惯以后也就自然而然的能精确把握时间了。
最重要的不是时间,而是对运动的坚持!
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